消除緊張的方法
消除緊張的方法1
1、考試前，如果很早就起床考試，建議沖一杯咖啡，提神醒腦。如果不放心可以隨身攜帶巧克力，巧克力也有提高注意力的功效。
2、如果是在冬天考試，建議外面穿保暖的大外套，里面穿一個薄一點的外套。因為天冷又緊張，難免會導致身體打哆嗦，從而使自己更加緊張。穿保暖一點，臨考前脫下大外套，輕裝上陣。
3、如果還是發(fā)抖，那么就深呼吸，吸氣——呼氣，連續(xù)三次。或者喝點熱水，也能緩解等待考試時的緊張心情。
4、再者便是出發(fā)時候就嚼幾�？谙闾�。嚼口香糖時分泌的'唾液下咽的過程，可以緩解緊張情緒�？谙闾恰荚嚤貍浞▽�。
5、一定要跟同車練車的小伙伴坐在一起。相互交流，考試的時候也會一同出發(fā)，相互鼓勵。
俗話說心態(tài)決定一切，做任何事，只要心態(tài)放平，做到不緊張，通常都會取得成功，所以，在駕考中調節(jié)心情尤為重要。如果你也緊張，那就試試上面的方法吧!
消除緊張的方法2
一、學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的 感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
二、調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。
三、不斷進行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力 的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4 倍。
你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多 了�？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本溫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充 沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的`學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
五、確立成功的自我意象
心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。
其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心“演習”其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把 自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用 有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。
六、科學作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做 到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。
七、考前不妨開懷一笑
據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人 放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心 情平靜下來，思考對策，爭取勝利�？记�，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，孩子們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法，解除心理壓力。
小升初考試是孩子們人生的第一個重要的考試，如果因為緊張而沒有發(fā)揮出實力，而與自己的目標學校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個不利因素，爭取發(fā)揮正常水平。
消除緊張的方法3
1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的`最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
消除緊張的方法4
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的`過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
消除緊張的方法5
1、做好充分的準備
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這�？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ�，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的.魅力。
3、了解聽眾，了解場合
不同的場合要演講不同的內容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。
5、放松心情
有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個人都能坦然的面對演講。
消除緊張的方法6
緊張心理并非不能消除，以下的幾種方法就能助你逐步調節(jié)緊張心理，直至完全克服緊張心理。
1做足準備
人會產生緊張心理，多數是因為你沒有做好充足的準備，導致底蘊不足以面對即將要發(fā)生的事物。所以從現在起，開始充實自己，做好面對一切困難的準備吧！
2面對挑戰(zhàn)
主動面對挑戰(zhàn)，正視自己緊張、害怕、難堪、逃避的.心理情緒。只要你勇敢跨出第一步，你會發(fā)現事情其實沒那么難，再努力一把，難題或者就能迎刃而解了。
3保持良好心態(tài)
時刻保持良好的心態(tài)，凡事往好的方面想，提高自己的心理素質，盡可能令自己的緊張心理得到緩和。
4學會調節(jié)呼吸
當你感到緊張時，做深呼吸有助緩解你的緊張情緒。學會調節(jié)你的呼吸，讓全身心放松下來，緩緩地吸氣呼氣，重復多次，直至你的心境趨向平靜，不再緊張。
5注意力轉移
注意力轉移，當你感到緊張時你不要太過重視與擔心這種情緒，而是要多做些你感興趣的事情，通過這樣去轉移你的注意力，助你擺脫緊張心理，讓自己變得愉悅。
消除緊張的方法7
自我調節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的'環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
克服演講緊張的技巧
練習站著的緘默
如果你對當眾講話十分的怯場，那么先從最基本的開始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因為很多當眾講話的場面，說話者都是站著面對廣大聽眾的。
你可以和家人互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時你的心理要進入講話的感受這中，進行心理體驗。
這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張為止。
練習隨時開口說話
當你在人前站立心理上已適應之后，即可進入說話訓練。
這時的講話從內容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應，但開口講話還缺乏適應性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了，至于內容則可非常隨意。
這一步是在練習“心”的基礎上練“口”，講話時間以3一S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習命題隨時演講
當你已經做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹。
你和聽眾之間要反復交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。
練習即興發(fā)揮演講
當你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進行較高層次的即興演講練習。你可以用抽簽來確定演講的題目和內容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時間。
演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處于高速旋轉狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當眾講話時難以全面發(fā)揮的內在潛力。
消除緊張的方法8
很多時候，我們在工作和生活中總是重復著單調的活動，缺少變化，這會導致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來呢？
1、讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活方式，比如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；找個理由，全家人來一頓燭光晚餐；固定用來看電視的時間，不妨出門散散步；節(jié)假日里，全家出游旅行�？傊灰悄銢]做過但能做的事都可以嘗試一下。
2、胡思亂想有助于消除工作緊張情緒
心理學家研究發(fā)現，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊時，就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起回到蜜月旅行中，想象著由于自己工作業(yè)績突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。
不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。
3、換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關鍵是太過關注其中的利益，而忽略了去發(fā)現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時的`路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悅。
4、尋覓一兩個知己
煩惱時，可能不需要別人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵。
消除緊張的方法9
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。
若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
要學會把自己估計得低一些，或使自己感到旁人對自己的期望不高，為自己規(guī)定的任務自然會容易達到一些，把握性也就大一些，這就在無形中增強了其信心，減少了其對成功的期望和對失敗的恐懼，緊張情緒自然也就緩解了。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的.心靈管理。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應。
建議最好在緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張，所以治療緊張關鍵在于該怎樣調理，怎樣消除。
消除緊張的方法10
一、單刀直入承認怕
為避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領導往往會這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人�！庇械念I導或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經。如此一來，一些領導就會表現出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕松起來。
事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。
二、隨身帶個小玩藝?
心情緊張，這與你和領導的關系生疏有著很大的關系。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調節(jié)心理。心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發(fā)緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領導交談前，可先向熟人了解一下他的'興趣和愛好。如果領導喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領導的話就會多起來，感情也會投入些，態(tài)度自然會親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會感到緊張了。
要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和夸張，如領導的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領導沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經驗的人總是這樣：
先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著的報紙雜志、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談談它的特點。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領導當時的心情，以及時調整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進入正題作過渡，起橋梁作用。
四、相信領導通人情?
有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不了解其性格，怕領導態(tài)度不好，怕領導不通人情。抱著這種心態(tài)去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發(fā)脾氣的。事實上，許多領導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領導是絕大多數。
只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不著緊張。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領導交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。
消除緊張的方法11
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。
轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的'有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛;或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標簽
貼標簽會導致自我夸大、強化癥狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。
幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
消除緊張的方法12
當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢?對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的.緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高�！�
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為�！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
做一些放松身心的活動。具體做法是：
�、龠x擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒右幌律眢w的一些大關節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
�、拮鲆恍┡c當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
消除緊張的方法13
為什么會面試緊張
與個人的切身利益前途命運的關聯(lián)程度有關，越看重越緊張，關聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結果的過度期待會引起面試緊張。
面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產生一種緊張的氣氛。但公務員面試比較規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
面試題的難易程度和面試時間的'相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產生不同程度的緊張心理。
既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導致發(fā)揮失常。
克服面試緊張方法：忌追求完美。
想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
克服面試緊張方法：調整面試心態(tài)。
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難�？忌{整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
克服面試緊張方法：放慢說話速度。
在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。
克服面試緊張方法：留下充足的時間到達面試地點。
如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
克服面試緊張方法：買一件有品質的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。
消除緊張的方法14
如何消除演講時的緊張情緒?
1、回避目光法
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
如何克服上臺講話緊張？
演講的時候，往臺上一站，就覺得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?
我給大家提供幾個方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應臺上演講。
第一個方法，當主持人介紹你上臺演講的時候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在白上適應一下，把所有的緊張情緒都在這兩 分鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過去之后，你的狀態(tài)就不會像一開始那樣了。
第二個方法，上臺之前，先練習深呼吸，大約在開場前3分鐘，就開始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。
第三個方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應了，你就不會那么害怕，也不會像剛上場的時候那樣頭腦一片空白了。
第四個方法，你可以在上場以后和大家聊聊天。當然要看聽眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒有問題。你可以說:“大家可能看到我有點緊張，其實我不是因為上臺緊張，而是擔心我 講完以后，大家會不會接受我的觀點，會不會把我趕下臺。因為這個原因，我才緊張�！碑斈氵@樣表達的時候，就算你真得很緊張，大家也不會因此而把你趕下白。因為大家覺得你的態(tài)度是真誠的，你 為大家著想才緊張的嘛!但是，如果你上來就說:“你們知道我是誰嗎?我是超級資深老師�！笨赡艽蠹揖蜁_始對你挑剔了，并且時時刻刻都要看你有什么講的不對的地方。
第五個方法，先向大家提一個問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場的朋友們對這個問題有什么看法。”大 家一聽，要我們發(fā)表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時候，學生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時，你既可以拖延自己開始正式演講的時間，消除緊張的情緒;同時， 你還可以從他們回答的問題當中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內容。
如何克服緊張口吃？
上臺演講對于一些人來說就好比是“出丑”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會使自己變得很難堪，甚至還很擔心會給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會極力避免在眾人 面前說話。
提起美國前總統(tǒng)西奧多·羅斯福，很多人對他的評價都是“偉大而富有建樹”，但很少有人知道年少時的他曾因為在同學面前介紹自己時吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時，年少的羅斯福上 臺之后就出現了口吃，他說道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個糟糕的開場白，不少同學甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學干脆當面嘲笑他。如何克服這 種開場白中的口吃現象就成了羅斯福關心的事。為此，他制定了非常具體的訓練方法，即嘗試在同學面前大聲說話來克服口吃。羅斯福對自己信心滿滿，并且不再在意同學們的嘲笑，堅持訓練，而 后，他也確實取得了不錯的效果。
但是，在多年以后的大學畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長要求發(fā)表畢業(yè)感言。面對著臺下數千資深老師生，他不由得想起了自己年少時的`這段經歷，不知什么原因，此時他的聲帶就好像失去了知覺 一樣，竟然無法說出話來。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開口說道:“此時此刻，我……我的內心……”話剛說到一半，他竟然口吃起來，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來。但如此場景卻感染了在場的所有人。羅斯福此時才明白，自己的硬咽已經將口吃的毛病遮蓋住了，臺下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到 這點后，他緊張的情緒放松了很多，同時內心也抱有必須讓這次演說成功的信念。于是他接著說道:“此時此刻，我內心的情緒非常復雜，一方面是對即將步入社會的向往，另一方面是對大學生活的戀戀 不舍。我想對大家說的是，即使我離開了校園，也一定會情系校園，因為這份懷念是美麗的�！碑斔菡f結束時，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說也取得了圓滿的成功。
那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?
第一，向聽眾發(fā)起“情感攻勢”
羅斯福認為這一點非常重要，它可以分散聽眾的注意力。為什么要這樣說呢?因為在開場白中出現口吃或者吐字不清時，聽眾大多會對說話者產生不好的印象，在這種情況下他們也會將精力集中在說 話者身上，這樣一來，只會加重說話者緊張的情緒，同時也會加重說話者的口吃。但如果說話者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來，說話者內心的緊張之情便會慢慢得以放松，從而避免口吃的出現。
第二，內心樹立一定會成功的信念
很多時候，信念是否堅定往往決定著事情的成敗。開場白中出現口吃的人如果沒有樹立改正口吃的信念，那么這個障礙或許就會伴隨他們一生，而這必定會影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此， 出現口吃或吐字不清的情況時，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。
消除緊張的方法15
消除職業(yè)演講緊張的方法一：演講恐懼癥或阻礙職業(yè)發(fā)展
在一家IT公司做產品開發(fā)的朱新越就自稱“公開演講恐懼癥”患者，無奈年終各種大小總結會議，作為部門的主力成員，他少不了要發(fā)言。這使得這位羞澀的程序員每天都在焦慮中，小朱總結自己討厭公開演講的原因是“花時間準備太麻煩，擔心演講中出錯出丑”。
雖然討厭，但朱新越自己也承認，公開演講算得上一項職場中的必要技能。找工作時，演講是展現求職者風采的方式，自然也成為招聘單位考核應聘者的重要內容。而在職業(yè)發(fā)展中，公開演講恐怕是大小領導都避不開的任務，不善于公開演講甚至可能影響你的晉升。小朱感嘆道，“我就怕公開演講，能不講就不講，就沖這個，我想我是做不了領導了�！�
消除職業(yè)演講緊張的方法二：貼近生活 演講者要有底氣
患上了“公開演講恐懼癥”就得治，職場人士也不妨多學一些相關技巧，學學演講中的門道和技巧。要達到好的演講效果，要做到底氣足。大家都知道的有詞就是有底氣，氣場強大。而問題在于，如何做到氣場強大。
在杭州財富廣播的主持人張茜看來，好的演講要言之有物，貼近生活，而這些的前提，就是演講者本人要有底氣。
商務演示演講教練楊天穎回答網友的問題時提到，要做到底氣足，需要一些具體可聽可見的行為、動作做支撐。 首先是要有堅定有神的目光，少眨眼，眼神不能游移。其次是停頓，在關鍵時刻停頓一下，在現場制造足夠長時間的安靜，再讓自己的聲音從安靜中響起，可以吸引觀眾靜下來傾聽。此外就是保持聲音的洪亮和沉穩(wěn)。顯然，除了前期充分的準備，技巧融匯在你演講臺前的一舉一動中。
下面給大家分享一些突破演講緊張癥狀的要門：
要門一：多次練習演講內容
我們人都有一個習慣，就是對于自己越熟悉的.東西越不會感覺到緊張，對于自己越陌生越沒把握的事情就易容易緊張，所以如果你多次練習你將要演講的內容，幾乎是把你演講的內容背誦下來，那么你對此越熟悉，你就會對你的演講越舒服，演講時就越淡定、越有把握。
要門二：尋找友好面孔
在演講時你可以多尋找友好的面孔，這是因為當我們對著一堆陌生人進行演講時很容易產生緊張心理，導致很容易出現對著PPT讀出演講內容，但當你在現場看到較為友好面孔時，你的心情便會放松，有利于接下來的演講。
要門三：從喜劇演員學習
喜劇演員的即興演講口才是可以作為你演講的模仿對象，他們對于觀眾因哪一句話會產生笑點已了如指掌，所以你也可以多次把你的演講內容在不同人群中進行測試，慢慢完善、豐富你的演講內容。
要門四：演講想像成談話
若你是有多次演講經歷，你就越容易把演講當成是與觀眾的一次談話，這樣做最好的作用就是更容易放松你的心情，你的演講就更易達到成功。
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