飲食與健康15篇(薦)

飲食與健康1

　　圣誕節(jié)已經(jīng)來臨，圣誕節(jié)雖然不是我國傳統(tǒng)的節(jié)日，但由于中西文化的交流也成為我國人民特別是年輕人喜愛的節(jié)日，借著節(jié)日的氣氛朋友相聚，放松工作壓力，難免聚餐等活動，那么在圣誕節(jié)怎樣保證健康飲食呢？

　　1、肥瘦搭配

　　節(jié)日葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，多選擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。

　　2、零食調(diào)理

　　節(jié)日的'三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時左右，可吃點(diǎn)蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便;少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食;而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。

　　3、煙酒要分開

　　喜慶佳節(jié)，親朋好友歡聚，少不了飲酒助興。適量飲點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對身體的摧殘相當(dāng)嚴(yán)重。因此，節(jié)日期間應(yīng)做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時受到侵害。

　　無論什么時候，保證健康飲食，保證身體健康永遠(yuǎn)是最重要的，身體是革命的本錢正是這個道理。

　　99營養(yǎng)師溫馨提醒圣誕節(jié)日避免不了吃很多高脂肪和高蛋白食物，注意飲食節(jié)制，不要暴飲暴食。

飲食與健康2

　　俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。

　　現(xiàn)在，健康問題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，可是關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對白領(lǐng)麗人們的。其實，相對于女性白領(lǐng)，辦公室先生們更容易透支健康。一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱�？墒�，職場如戰(zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者�！�40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場男士的最佳寫照。

　　雖然，白領(lǐng)男士們在打拼之余也暗暗為自己每況日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實壓力又不允許他們對自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛呢？俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。

　　一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少

　　許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會對腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。

　　二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物

　　眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多，不僅會導(dǎo)致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。

　　三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)

　　白領(lǐng)男士們平時忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時還要堅持運(yùn)動、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。

　　最新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊。這里就給白領(lǐng)們簡要介紹頸椎保健的五大訣竅。

　　一、要糾正不良的坐姿

　　人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

　　二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

　　三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉

　　加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。

　　1、久坐不動。

　　長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的'傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2、飲水過少，渴了才喝。

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。

　　3、長時間穿著高跟鞋。

　　高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會。

　　4、長時間對著電腦。

　　電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　5、蹺二郎腿。

　　這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　6、長時間吹空調(diào)。

　　長時間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病”。

　　7、被細(xì)菌困擾。

　　想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標(biāo)有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細(xì)菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。

　　8、憋尿。

　　再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議!

飲食與健康3

　　一、不吃早飯，減壽兩年半

　　就如上文所講，飲食不規(guī)律，空腹導(dǎo)致血液中大量形成B型血栓球蛋白，它們會沉淀于血管壁，從而使各類血管梗塞、血管疾病找上我們。而這類疾病晚期基本是猝發(fā)性死亡，這些足以讓你減壽至少3-5年(人均減壽2.5歲)。同時，空腹還會造成胃損傷從而引發(fā)胃炎。

　　二、不吃早飯，思維、決策力都會下降

　　俗話說：“一日之計在于晨”，早上早飯可以讓身體獲得充沛的營養(yǎng)物質(zhì)從而保證一日的精力充沛。若不吃早飯，空腹、營養(yǎng)跟不上，會大大降低思維與決策力，對現(xiàn)代人工作也有很不好的影響。

　　三、不吃早飯，還會惹來三高

　　臨床科學(xué)發(fā)現(xiàn)，空腹不吃早飯會刺激大腦釋放出需要高熱量的信號，從而導(dǎo)致中晚飯攝取高熱量食品的幾率大大增強(qiáng)。長期如此，高血壓、肥胖、糖尿病都會接踵而來。

　　欲愛護(hù)心、腦、血管，請從吃好每一段早飯開始。那么我們該如何吃早飯呢?

　　1. 燕麥粥|降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺

　　燕麥粥，長壽粥，據(jù)調(diào)查很多百齡壽星都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥加小米，味道更可口(清香綿柔)，還有降脂降糖、安神助眠、養(yǎng)胃潤肺的功效。

　　2. 雞蛋

　　雞蛋，營養(yǎng)全，蛋清微寒冷，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血，可以與阿膠媲美。因此，可以說雞蛋是獨(dú)一無二的全營養(yǎng)食品，所以國內(nèi)外醫(yī)學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為：“一個雞蛋就可以實現(xiàn)從頭到腳的健康”

　　3. 牛奶

　　早上一杯牛奶可以補(bǔ)充一日需要維生素與鈣質(zhì)。還可以確保蛋白質(zhì)的日攝入量。同時還可以軟化血管，有效預(yù)防心管疾病、高血壓和骨質(zhì)疏松。因此專家認(rèn)為，奶制品營養(yǎng)豐富，價格也合理，應(yīng)該成為我們早餐的必備食品。

　　4. 蔬菜

　　早上蔬菜，也可以補(bǔ)充一日需要的維生素與膳食纖維，并可以降低早亡風(fēng)險，延壽一年。專家建議早餐食用適量蔬菜和水果。

　　5. 堅果

　　因為大多數(shù)人的飲食習(xí)慣，很多人早餐都屬于營養(yǎng)攝入量不足。若如此，請選擇補(bǔ)充高營養(yǎng)的堅果，可以有效改善早飯質(zhì)量。

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　　對于人體而言，沒有垃圾食品，只有垃圾吃法。就砒霜來說，量重可以毒死人;而量少，甚至成為藥引、入藥救人一命。又何況那些所謂的垃圾食品呢?就如20xx年某無良媒體爆料的“WTO公布的十大垃圾食品名單”

　　因此，在這個世界上沒有垃圾的食品，只有我們錯搭的食物。

　　1、 方便面

　　方便面，面食類食品，與面條、饅頭之類比較，脂肪偏高，蛋白質(zhì)比較少。事實上方便面與炸油餅沒有任何區(qū)別

　　建議搭配法

　　因此吃方便面時，建議添加蛋白質(zhì)類食品如雞蛋、酸奶、豆腐干;同時，吃方便面時，我們還可以加入水果、蔬菜，加大維生素C、抗氧化成分及膳食纖維的攝入。

　　錯誤搭配

　　減少含鈉(鹽)食品的`搭配，如火腿腸、香腸。據(jù)說某牌火腿腸105年，里面鹽就3克，而方便面鈉(鹽)含量就很高。因此，我們吃方便面時，不僅要少吃火腿腸、香腸，調(diào)料包也最好只放一半。

　　2、 燒烤

　　燒烤味道很香，但是燒烤高溫下會產(chǎn)生大量的致癌物，學(xué)會搭配吃法也會讓燒烤吃得很安全、很健康

　　建議搭配法

　　燒烤前，在燒烤食物上涂少許番茄醬，可以有效減少食物高溫下產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，從而減少致癌物對身體的傷害。注：此番茄醬非番茄沙司)

　　錯誤搭配

　　啤酒與燒烤是大忌。因為啤酒飲用過度會導(dǎo)致鉛含量增高，可誘發(fā)消化道疾病甚至腫瘤。

　　3、 聚會大餐

　　聚會大餐很豐盛，不小心吃多了，會讓人對油膩食物提不起星期，反而喜歡清淡類。

　　建議搭配法

　　聚會大餐后建議24小時內(nèi)雜糧粥，再加上水果和蔬菜，讓腸胃充分為休息。同時，雜糧粥中的纖維也利于膽固醇排出。

　　錯誤搭配

　　遠(yuǎn)離零食：因為零食的熱量并不低，無形中會繼續(xù)加大腸胃負(fù)擔(dān)。

　　4、 漢堡

　　漢堡屬于高熱量的快餐食品，因此吃漢堡，更需要健康搭配

　　建議搭配法

　　漢堡理想搭配就是選擇沙拉、蔬菜與水果，不僅可以減少熱量攝入，還能補(bǔ)充膳食纖維和維生素。

　　錯誤搭配

　　漢堡本身熱量就已經(jīng)很高了，因此要避免同類高熱量食品，如可以薯條、炸雞、可樂

　　5、 蓮藕

　　蓮藕如紅薯、紫薯都是薯類，因為高熱量，因此蓮藕可以替換主食，直接當(dāng)飯吃。

　　建議搭配法

　　因為蓮藕可以作為主食類，因此，我們吃蓮藕時，應(yīng)該多選擇油菜、葉菜，如菠菜、大白菜等等

　　錯誤搭配

　　如果飯菜中有一道菜有蓮藕，我們就應(yīng)該1:1的比例減少米飯的量。

　　所謂的毒水果不是含有有毒成分的水果，而是很多商家為了延長水果保存的時間及提高水果的質(zhì)量等，會利用一些手段加工水果，而在加工水果所用的材料對人體有一定的危害，人們一旦食用這些經(jīng)過加工的水果必然對健康是不利的!

　　蘋果有毒!你知道嗎

　　蘋果有毒?這是假的吧!蘋果怎么可能有毒呢?其實市面上售賣很多的蘋果都是有毒的，這里所謂的毒就是商家為了延長蘋果的保質(zhì)期及時蘋果表面更好看，會在蘋果表面打一層蠟。正規(guī)的廠商會使用食用蠟，其成分對人體沒有傷害，但有些不良的商家為了節(jié)約成本會使用工業(yè)蠟，這種蠟對人體有較大的危害!

　　工業(yè)蠟為何危害人體健康

　　工業(yè)蠟之所以對人體的健康產(chǎn)生較大的危害，是因為它的本身含有大量的汞、鉛等重金屬物質(zhì)，人體攝取著這些物質(zhì)必然會出現(xiàn)慢性中毒的現(xiàn)象。

　　怎么樣才知道蘋果表面的蠟是食用蠟還是工業(yè)蠟

　　蘋果本身自帶的蠟只要用溫?zé)崴�或者鹽水就可以清洗掉的，如果是工業(yè)的蠟其實辨別的方法也是很簡答的，只要用紙擦蘋果表面，如果出現(xiàn)淡淡的紅色則就可能是工業(yè)蠟。

　　對于蘋果的食用建議去皮

　　市面上售賣諸多的蘋果表面都會存在一層蠟，是食用蠟還是工業(yè)蠟很多人不容易辨別出來，所以，在食用蘋果的時候，建議大家最好去皮食用蘋果，這樣就避免食用有害物質(zhì)從而導(dǎo)致人體的健康出現(xiàn)異常。

　　市面上很多水果都“有毒”

　　不單單只是蘋果含有有害物質(zhì)，還有諸多的水果都含有一定有害成分。

　　橙子——染色的橙子;為了使橙子便面看起來更有光澤，不法商家會將橙子表面染色。

　　草莓——激素草莓;不少商家為了是草莓的個頭變大及顏色更艷麗，會使用膨大劑。

　　對于水果有毒是真實存在的，之所以這些現(xiàn)象出現(xiàn)，是因為很多不法商家為了謀取暴利而對水果添加某些物質(zhì)。如果人食用添加這些有害物質(zhì)的水果，必然對自身的健康是非常不利的，所以希望人們在購買水果的時候要謹(jǐn)慎!

飲食與健康4

親愛的同學(xué)們：

　　大家下午好！

　　我曾經(jīng)看到過這樣一篇新聞。新聞里講到了一個九歲的小男孩早上沒吃早飯，被家長送到學(xué)校后，自己一個人買了一包辣條和棒x，站在校門外吃。吃完后走進(jìn)教室�？蓻]過多久，他就被老師打電話讓家長送去了醫(yī)院，結(jié)果在家休息了好幾天才來上學(xué)。聽他的同學(xué)講，那天他吃了東西后，就感覺肚子痛，嘔吐，然后頭痛。

　　垃圾食品一般都很便宜。五毛，一塊錢一包�？墒怯行┯驼ㄊ称范际怯玫販嫌妥龅�。雖然味道很好，但是里面不知道包含了多少有毒物質(zhì)；有些垃圾食品因為生產(chǎn)的廠家是地下的，衛(wèi)生條件很差，質(zhì)量得不到保x，細(xì)菌感染很多。我在網(wǎng)上看到過一些制作辣條的圖片。圖片中的工人工作的時候，都不帶一次x手套，頭上也沒有帶帽子，周圍的環(huán)境很臟。有些員工長期工作，他們的手都被食品染料染成了紫x，青x�？吹竭@些圖片，我惡心得差點(diǎn)嘔吐。

　　青春年少的我們，還有長遠(yuǎn)的.未來。不要被垃圾食品傷害了自己的身體。所以我覺得我們不要吃垃圾食品，應(yīng)該多吃水果和綠x蔬菜。因為水果和綠x蔬菜都是有一定的營養(yǎng)價值，也可以吃一點(diǎn)肉，魚之類的食，當(dāng)然也可以吃一些別的東西。如果你已經(jīng)迷上了垃圾食品。我希望你可以把垃圾食品給戒掉。

　　“良x苦口利于病，忠言逆耳利于行�！蓖瑢W(xué)們，為了你的身體健康，請從今天開始告別垃圾食品。告別垃圾食品就是給自己的身體多一點(diǎn)保障；告別垃圾食品，就是給自己一個美好的明天！

　　謝謝大家！

飲食與健康5

　　太多人不明白健康的可貴，只是因為平日它太過稀松平常，對于大多數(shù)人來說就好像空氣一樣，容易被忽視，才總是在失去以后才懂得珍惜，為了不讓自己也有這樣的遺憾，從今年開始我就已經(jīng)很注重平時的日常養(yǎng)生保健了，無論是飲食生活方式還是運(yùn)動各方面都已經(jīng)在一點(diǎn)點(diǎn)注意。

　　關(guān)于健康的事情，現(xiàn)在也在提上日程、走上正軌。

　　所以昨天我就又買了一些健康的飲料和食材，有日常的代餐奶昔，還有高蛋白的雞胸肉，有高蛋白低熱量的食物，確實也是很重要的。腸胃飲食方面其實也需要高度的自律，如果總是吃一些不健康的食物，那么對于身體健康的危害也是很大的。所以說我們的日常生活當(dāng)中也需要對于飲食進(jìn)行一定的控制，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體健康，預(yù)防一些疾病，嗯嗯。提倡日常做鄉(xiāng)鎮(zhèn)規(guī)劃。

　　很重要的一點(diǎn)就是控制日常糖的攝入量，所以現(xiàn)在含糖飲料都是基本不喝了的，在酸奶期當(dāng)中有一定的`糖分，其它的飲料當(dāng)中都會在手術(shù)堂咖啡也是只加奶不加入糖的，并且加入純牛奶不加入煉乳，這樣也是減少了糖的攝入量。

　　每次去下單購買健康食品，都對于收到快遞十分期待，也希望隨著這些健康食品初步的收獲以及運(yùn)動的不斷推進(jìn)，我能夠擁有更加健康的身體。

飲食與健康6

　　1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息

　　2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好

　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果

　　5、女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對了，多吃可以補(bǔ)血的東西

　　6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多

　　7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃

　　8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石

　　9、睡前三小時不要吃東西，會胖

　　10、少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病

　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用

　　12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊

　　13、天天喝水八大杯

　　14、每天十杯水，膀胱癌不會來

　　15、白天多喝水，晚上少喝水

　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛

　　17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡

　　18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因為五點(diǎn)后身體不需那么多能量

　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃

　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老

　　21、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

　　22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會

　　23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下

　　健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個方面：

　　一、識精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也。”

　　二、氣功強(qiáng)腦。練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。

　　三、頤神養(yǎng)腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng)；如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養(yǎng)腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此。

　　四、服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等），益元?dú)�、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論冶為原則，有針對性地配制較好。此外，如芝麻、動物腦等食補(bǔ)亦可取。

　　五、防病護(hù)腦。據(jù)臨床報告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，并有逐年上升趨勢，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長期存放有酸或堿性或咸的'食品和菜肴。

　　六、運(yùn)指益腦。各項體育運(yùn)動都有益于健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國的健身球運(yùn)動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用。

　　24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理

　　26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）

　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑

　　28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺

　　29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法

　　30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期

　　31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)

　　32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌

　　33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化、口腔癌

　　34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌

　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌、胃癌

　　36、食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性

　　37、不抽煙，拒吸二手煙

　　38、適量飲酒，不拚久、不醉酒

　　39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物

　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類

　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量

　　43、維持理想體重，不過胖

　　44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動

　　45、保持輕松愉快的心情

　　46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

飲食與健康7

　　隨著消費(fèi)結(jié)構(gòu)從生存型消費(fèi)逐步向享受型消費(fèi)轉(zhuǎn)變，一些不健康、不文明甚至病態(tài)的消費(fèi)行為也不斷滋生。豪奢浪費(fèi)、過度包裝、白色垃圾等，都造成了資源和能源的極大浪費(fèi)。市消保委倡議飯店餐飲業(yè)界經(jīng)營者：

　　1、堅持依法經(jīng)營、誠信經(jīng)營，自覺樹立“消費(fèi)者第一“的經(jīng)營理念，用高品質(zhì)的服務(wù)來贏得市場的口碑和消費(fèi)者的信任;

　　2、嚴(yán)把采購關(guān)，選用有利于節(jié)約資源和保護(hù)環(huán)境的商品，拒絕以野生保護(hù)動植物和發(fā)菜、甘草等嚴(yán)重影響生態(tài)環(huán)境的植物為原料，拒絕采購過度包裝的商品，減少一次性消耗品的使用;

　　3、積極推廣使用節(jié)能、節(jié)水和環(huán)保設(shè)施，嚴(yán)格控制塑料制品等危害環(huán)境的物品使用，切實做好固體廢棄物和污染物的處理;

　　4、嚴(yán)防餐桌污染，把好飲食品的安全關(guān)、用品用具的衛(wèi)生關(guān)，提供有利于消費(fèi)者身心健康的消費(fèi)環(huán)境;

　　5、通過設(shè)立“適量點(diǎn)菜“、“節(jié)約用水“、“適度飲酒“、“吸煙有害健康“、“提供打包存酒服務(wù)“、“酒后請勿駕車“等友情提示牌，引導(dǎo)消費(fèi)者科學(xué)、文明、健康消費(fèi);

　　6、明碼標(biāo)價，計量準(zhǔn)確，廣告宣傳把好真實關(guān)、導(dǎo)向關(guān)，杜絕炫富式的消費(fèi)宣傳。

　　7、提高從業(yè)人員的環(huán)保意識、服務(wù)意識，培育良好的企業(yè)文化。

　　市消保委還倡議廣大消費(fèi)者：

　　1、樹立理性、文明、綠色的消費(fèi)理念，減少和拒絕一些浪費(fèi)資源和污染環(huán)境的消費(fèi)行為，形成健康文明、節(jié)約資源的.消費(fèi)模式;

　　2、不吃野生保護(hù)動植物，減少使用一次性筷子、紙杯、紙巾、塑料袋等一次性用品的消費(fèi)，拒絕對自然環(huán)境、自然資源造成破壞的商品;

　　3、在公共消費(fèi)場所講究禮儀、禮節(jié)和禮貌，尊重服務(wù)人員的服務(wù)，共同營造高雅、和諧的消費(fèi)氛圍;

　　4、杜絕攀比消費(fèi)、炫富消費(fèi)和餐桌浪費(fèi)，節(jié)約用水、節(jié)約用電，發(fā)揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德。

　　中學(xué)生健康飲食的倡議書

　　各位同學(xué)、各位家長：

　　初中階段，是孩子長身體、吸收知識的關(guān)鍵時期。孩子們生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要應(yīng)從一日三餐中獲得，不能用零食代替正餐。常吃零食，不好好吃飯，養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致體質(zhì)下降、營養(yǎng)失衡。有的同學(xué)吃過零食后把包裝紙隨處亂扔，或吃過零食后把“殘余物“拋進(jìn)教室的垃圾桶，難聞的氣味充斥著我們的班級……

　　為了孩子們的身體健康和良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，特向全體家長和同學(xué)倡議：

　　一、控制孩子可支配錢的額度，每周100-200為宜，把錢定期打進(jìn)飯卡;適當(dāng)保留部分現(xiàn)金，每周20-30元為宜;

　　二、控制零食數(shù)量，如實在需要，在寢室吃完再進(jìn)教室;

　　三、課余在寢室提倡吃水果、喝牛奶，形成良好的飲食規(guī)律;

　　希望全體家長和孩子積極配合，使我們班孩子的身體和學(xué)業(yè)得到雙豐收!

倡議人XXX

飲食與健康8

　　月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養(yǎng)平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　1.水果有講究。月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　2.“經(jīng)水之行，溫補(bǔ)為主。在月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的.食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

　　即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補(bǔ)為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、 牛奶 、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

　　3.清淡易消化是首選。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　4.防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

飲食與健康9

　　■不吃湯泡飯

　　許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯)，或者干脆直接將飯泡進(jìn)湯里，吃湯泡飯。而這種吃法很不科學(xué)，不利于身體健康。

　　因為經(jīng)常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯)，吃進(jìn)去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經(jīng)過口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的負(fù)擔(dān)增加了許多。同時，由于水(湯)還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對食物的消化受到了影響，久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也會降低胃腸對食物中營養(yǎng)素的吸收，從而影響身體健康。

　　■不狼吞虎咽

　　由于工作節(jié)奏的不斷加快，不少人吃飯速度相當(dāng)快，狼吞虎咽，三下五除二，10分鐘不到一頓飯就“解決”了，這種就餐行為對人體健康極為不利。

　　眾所周知，人們吃飯的目的.除了獲得美味享受和飽腹之外，更重要的還是為了從各類食物中獲取全面的營養(yǎng)。要想獲得充足的營養(yǎng)，勢必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物進(jìn)入口腔后，首先經(jīng)過唾液的混合和初步消化，并經(jīng)過牙齒的咀嚼，大塊食物變成小塊食物，淀粉類食物如米飯、饅頭、面條等，在唾液酶的作用下被水解為糊精或麥芽糖，以備進(jìn)入胃腸后易為機(jī)體所消化吸收。

　　就餐時如果狼吞虎咽，食物在口腔中停留的時間必然會縮短許多，不能充分地與唾液進(jìn)行混勻和消化，大塊食物也得不到仔細(xì)的機(jī)械加工。這樣，既影響了唾液對食物的消化，又加重了胃的負(fù)擔(dān)。長此下去，除了可能易患胃腸疾病以外，還可能因為消化吸收不佳而影響身體健康。

　　■不看書學(xué)習(xí)，不看電視

　　每當(dāng)復(fù)習(xí)考試來臨之際，常常見到這樣一種現(xiàn)象，一些學(xué)生一邊吃飯一邊看書學(xué)習(xí)，或剛吃完飯就抱上書本。

　　人體內(nèi)血液的“分配”也是遵循“多勞多得”的原則，當(dāng)看書學(xué)習(xí)時，大腦處于“勞動工作”階段，血液便會多分配一些至大腦，以保證大腦的“工作”。就餐時，為了使胃腸道能更好更充分地消化吸收食物，血液流經(jīng)胃腸系統(tǒng)就相對其他時間多一些，直至飯后30至40分鐘，這就是許多“飯后犯困想睡覺”的原因。邊吃飯邊看書或者飯后立即看書學(xué)習(xí)，既學(xué)習(xí)不好，還可能由于看書學(xué)習(xí)使得胃腸道的供血不足，影響消化，長此以往而導(dǎo)致胃腸疾病。同理，飯后馬上看書學(xué)習(xí)也是一件得不償失的事。

　　隨著電視節(jié)目的日益精彩，不少人為了不落下那些吸引人的故事情節(jié)，吃飯時也不愿意關(guān)掉電視，便一邊吃飯，一邊津津有味地看電視。與吃飯看書學(xué)習(xí)一樣，這種行為也不利于身體健康。

　　■不談不愉快的事情

　　目前，在不少家庭的餐桌上往往可以看到這樣的情景，一些家長會一邊吃飯一邊詢問孩子的學(xué)習(xí)考試情況，當(dāng)孩子回答說考試成績不好時便會招來家長的一頓數(shù)落或指責(zé)。這樣一來，孩子的情緒立刻一落千丈，胃口大減，從而導(dǎo)致了飯量和胃液分泌減少，長此以往可能會出現(xiàn)消化不良，影響孩子正常的生長發(fā)育。

飲食與健康10

親愛的同學(xué)們：

　　陶行知先生曾經(jīng)說過：“忽略健康的人，就是等于在和自己的生命開玩笑。”然而，身體的健康與否則是和飲食息息相關(guān)的。

　　目前，我國學(xué)生營養(yǎng)狀況不容樂觀，盡管膳食熱量供給基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)供給量偏低，鈣鋅鐵以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)明顯不盡如人意。學(xué)生膳食中植物源性鐵的比例過高，鐵的質(zhì)量差，吸收少。學(xué)生鈣質(zhì)攝入不足，僅為有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的一半左右，這主要是學(xué)生膳食中奶制品和豆類等消費(fèi)偏低所致。

　　偏食普遍，常吃高熱量的巧克力和餅干等。還有一些同學(xué)總愛吃一些三無食品。同時，缺乏體育運(yùn)動和身體鍛煉。但同學(xué)們可曾知道這些三無食品的危害性。

　　無廠名、廠址、生產(chǎn)日期的“三無”食品，多數(shù)是用有毒、有害、變質(zhì)或劣質(zhì)原料制作的食品�！叭裏o”食品是最不安全食品。據(jù)有關(guān)部門調(diào)查三無食品的危害性極大，且學(xué)校周邊的.小攤上三無食品又猶為較多讓許多家長無奈。下面由我宣讀三無食品的危害性。卡片、玩具與食品混合包裝，造成了食品的二次污染。

　　不合格的膨化食品、腌制和油炸食品衛(wèi)生指標(biāo)中的菌落數(shù)、大腸菌群、過氧化值指標(biāo)超標(biāo)，還能產(chǎn)生亞硝胺、鉛等致癌物質(zhì)，食用會導(dǎo)致胃腸不適、腹瀉并損害肝臟。

　　果凍、糖精、飲料、巧克力、方便面、罐頭和泡泡糖等兒童不宜多吃，在這類小食品中大多加入了防腐劑、色素、甜味劑等添加劑，食用過量會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成危害。不合格果脯、蜜餞中甜蜜素超標(biāo)，不合格烤魚片、牛肉干等食品中大腸菌群和菌落總數(shù)超標(biāo)。

　　所以，為了同學(xué)們的健康保障，現(xiàn)學(xué)校規(guī)定不允許同學(xué)在校外購買三無食品或早餐帶入校園。

　　接著，此時此刻我向全校同學(xué)發(fā)出倡儀，要健康飲食。

　　健康飲食需從一日三餐著手。以下為營養(yǎng)推薦食品：早餐最好吃一些營養(yǎng)豐富的東西，要有足夠的碳水化合物和膳食纖維以及蛋白質(zhì)，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養(yǎng)均衡，應(yīng)經(jīng)常變換菜色，但是不宜吃太多油膩的食物。晚餐可根據(jù)自己喜好，以富含碳水化合物的食物為主，但蛋白質(zhì)和脂肪類盡量少吃。同學(xué)們！讓我們行動起來，做到健康飲食，以一個健康的狀態(tài)，來迎接美好的明天！

　　羅橋校區(qū)政教處

　　20xx年4月8日

飲食與健康11

　　1．松子清腸潤肌膚。

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。

　　2．大蒜消炎又殺菌。

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　3．白菜止咳化痰還抗癌。

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰�，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

　　4．粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)狻?/strong>

　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的.人。

　　5．海帶幫助排便不長胖。

　　熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。

　　6．蕎麥降壓助睡眠。

　　蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

飲食與健康12