練瑜伽需注意的問題

　　印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協(xié)會常務(wù)理事、中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān)維克姆說，瑜伽能增進腦部、脊柱、腺體和體內(nèi)器官的健康，進而增加生命活力。

　　當(dāng)前流行的瑜伽練習(xí)類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意以下問題：

　　首先，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時內(nèi)最好不要進食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點心。練習(xí)后休息半小時，方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

　　其次，著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。

　　再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點在過程而不在結(jié)果。同時，練習(xí)后半小時內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。

　　最后，維克姆提醒說，６歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會對兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂!

　　step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　女人，如果只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，如果將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學(xué)的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美……

　　每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。

　　生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢不可擋的進入了我們的生活

　　我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：

　　第一：因為現(xiàn)代的瑜伽愛好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達到健身健康的效果的瑜伽運動

　　第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習(xí)達到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進入一種積極健康的狀態(tài)。

　　而形體訓(xùn)練可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達到內(nèi)外兼修的目的。

　　外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，“秀外”是“慧中”的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進程，應(yīng)該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有良好的舉止行為。

　　有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有“修養(yǎng)”可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。

　　在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其優(yōu)美，高雅的氣質(zhì)。

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