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如何養(yǎng)肝護(hù)肝
如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇1
1、保持樂(lè)觀開(kāi)朗心情
人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無(wú)故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過(guò)3分鐘。日常要保持心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康。
2、保持充足睡眠
肝臟要健康離不開(kāi)充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽，此時(shí)身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。建議每天最好10點(diǎn)左右準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)進(jìn)入熟睡狀態(tài)中，保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、注意飲食
炎熱的夏季，喝冷飲、吃冰凍食品消暑，脾胃功能減弱，肝臟也承受一定的負(fù)擔(dān)。秋季之后，如果突然大量的進(jìn)補(bǔ)會(huì)突然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)，反而不利于身體健康。秋季切勿盲目大量的補(bǔ)充牛肉、羊肉等高脂肪食物或者辛辣刺激性高的食物，以免讓血糖推堆積在肝臟上，誘發(fā)肝病。
4、多吃青色、酸性食物
中醫(yī)認(rèn)為肝臟主青色，日�？梢远喑砸恍┣嗌澄铮绮げ�、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血。另外酸味入肝，日常還可以多吃米醋，不但可以幫助預(yù)防秋季感冒，還可以保養(yǎng)脾胃的消化功能。中藥方面也有不少有益氣健脾功效的，例如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭{(diào)養(yǎng)肝臟。
5、適量運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為最佳，例如慢跑、快步走、騎單車、爬樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘為宜。
6、多飲水
肝臟是人體最大的一個(gè)人解毒器官，我們體內(nèi)的'毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟的代謝，排出體外。這個(gè)過(guò)程需要大量的水，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是不小的負(fù)擔(dān)。而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出，減輕對(duì)肝臟的危害。
7、少飲酒
初秋時(shí)節(jié)，寒氣漸盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝!
肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)疏松系統(tǒng)，肝功能失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，肝火旺人容易上火、失眠、易怒煩躁等，影響人體健康。身體是革命的本錢，所以大家一定要好好愛(ài)護(hù)肝臟，平時(shí)一定要注意身體。
如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇2
女性養(yǎng)肝要做好10個(gè)要點(diǎn)
另外，飲酒勢(shì)必加重體內(nèi)濕熱，很容易引發(fā)和加重婦科炎癥。因此，月經(jīng)臨近或月經(jīng)期間，白酒、冰鎮(zhèn)啤酒等都不要喝，紅酒可淺嘗輒止。除了經(jīng)期禁酒之外，女性朋友還需如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢?
1、每天早晨規(guī)律“卸貨”
很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留，就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無(wú)法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運(yùn)動(dòng)量，以解決便秘等問(wèn)題。
2、吃完飯先臥倒，別急著運(yùn)動(dòng)
飯后別急著馬上做運(yùn)動(dòng)!此時(shí)，肝臟忙于營(yíng)養(yǎng)的代謝。這時(shí)通過(guò)平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢(shì)的血流量設(shè)為100，直立姿勢(shì)時(shí)則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會(huì)更好。
3、溫?zé)崴丛杩梢詴r(shí)間久一點(diǎn)
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對(duì)于調(diào)節(jié)肝功能正常化也有所幫助。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低，結(jié)果適得其反。而若改成長(zhǎng)時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓�，送往肝臟的血流量會(huì)增加，肝功能就能得到提高!
4、學(xué)會(huì)給自己減壓
一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，流入肝臟的血流量會(huì)上升。建議壓力過(guò)大的OL可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰�、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
5、睡前最好不要吃夜宵
一般來(lái)說(shuō)，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無(wú)法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應(yīng)力求簡(jiǎn)單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
雖然每個(gè)人每個(gè)月都回來(lái)月經(jīng)，但是每個(gè)人的時(shí)間是不一樣的，有的人會(huì)提前，有的人會(huì)推遲，那您知道女生經(jīng)常性喝醋推遲月經(jīng)正確嗎?您知道女生月經(jīng)推遲的原因是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)月經(jīng)推遲怎么調(diào)理的知識(shí)，感興趣的趕快來(lái)看看啊。
喝醋推遲月經(jīng)
有人說(shuō)喝醋會(huì)讓月經(jīng)推遲，這種說(shuō)法有科學(xué)根據(jù)嗎?
喝醋推遲月經(jīng)這種說(shuō)法有科學(xué)依據(jù)嗎
從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)喝醋是不能推遲女性朋友來(lái)月經(jīng)，醋具有止血的效果，但是不能延后月經(jīng)，而且用喝醋來(lái)延后月經(jīng)，這對(duì)身體健康不是很好。
如果真的要讓自己月經(jīng)推遲可以服用或者注射安宮黃體酮之類的藥物來(lái)延后，或者是在下次要來(lái)月經(jīng)前的一個(gè)星期開(kāi)始，天天連續(xù)服用避孕藥，逐日兩片直到你預(yù)定推遲的來(lái)經(jīng)日期的前三天為止，這種方法可以達(dá)到推遲月經(jīng)的效果;
但是專家說(shuō)，女性朋友推遲正常周期，對(duì)身體是會(huì)造成傷害，如果經(jīng)常進(jìn)行月經(jīng)推遲，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種打擊，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。所以這種用藥物的手段來(lái)延遲正常月經(jīng)周期的做法是不提倡的。
有的女性喝醋能起到延遲月經(jīng)周期的作用，但是專家認(rèn)為喝醋并不能真正意義上的推遲月經(jīng)，那是因?yàn)榇子兄寡?作用。
女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)可以分為月經(jīng)提前或者是月經(jīng)延后兩種，造成女性月經(jīng)不調(diào)的原因也有很多種，但是除了正常情況下的懷孕會(huì)造成月經(jīng)暫停外，其他的都是因?yàn)椴±硪蛩卦斐傻脑陆?jīng)不調(diào)，通常是和內(nèi)分泌失調(diào)或者內(nèi)分泌紊亂有很大關(guān)系，建議出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友要去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的婦科檢查，醫(yī)生才能對(duì)癥治療。
月經(jīng)前喝醋會(huì)帶來(lái)哪些影響
1、月經(jīng)前喝醋的影響
雖然說(shuō)，喝醋具有一些止血的作用。但是，適當(dāng)?shù)慕?jīng)前進(jìn)行喝醋基本上不會(huì)帶來(lái)過(guò)大影響的，女性朋友不要太過(guò)擔(dān)心。
在來(lái)月經(jīng)之前，一定要注意保暖的情況，千萬(wàn)不要感冒，更不要吃太過(guò)辛辣和刺激的食物，并保持好良好的休息和心情。雖然不能吃生冷的食物，仍舊可以吃一些新鮮的水果，這樣才能夠?qū)ι眢w補(bǔ)充所需要的維生素，令女性更加健康。
2、一般不會(huì)推遲月經(jīng)
從科學(xué)上的說(shuō)法來(lái)說(shuō)，月經(jīng)前喝醋是無(wú)法推遲女性朋友的月經(jīng)的。因?yàn)榇字挥兄寡墓π�，卻無(wú)法將月經(jīng)延期。
而且這個(gè)說(shuō)法沒(méi)有任何的根據(jù)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，月經(jīng)跟自身的飲食和情緒有很大的關(guān)系，飲食能夠起到?jīng)Q定月經(jīng)什么時(shí)候來(lái)臨的一定作用，但是這個(gè)方法并不是對(duì)所有女性朋友都有效，而且目前也沒(méi)有研究出什么食物可以起到推遲月經(jīng)的作用。
所以，月經(jīng)前喝醋基本不會(huì)給女性朋友的身體帶來(lái)任何的影響，也無(wú)法起到推遲月經(jīng)的功效。一般來(lái)說(shuō)，只有藥物才能夠起到推遲月經(jīng)的作用，但是這些藥物會(huì)對(duì)女性朋友的身體帶來(lái)很大的危害，甚至?xí)饍?nèi)分泌失調(diào)。
月經(jīng)推遲的十大因素
懷孕了
這是你首先要排除的因素。正常性生活的婚齡女性，這個(gè)可能性是最大的。你可以在月經(jīng)延遲15天左右的時(shí)間用驗(yàn)孕棒做一次早孕測(cè)試，如果出現(xiàn)兩道紅杠，99%是懷孕了。如果你未婚、沒(méi)有男朋友、沒(méi)有性生活，一般可以直接排除這個(gè)因素。
水土不服
這是因?yàn)榄h(huán)境因素忽然改變而導(dǎo)致的。南方的你到北方旅行了一個(gè)星期，你發(fā)現(xiàn)月經(jīng)沒(méi)有按時(shí)到來(lái)。這在一定程度上是因?yàn)槟戏脚c北方氣候和飲食的差異造成的，也與你自身的適應(yīng)性有關(guān)。南方濕熱，北方干冷，加上飲食文化差異，你很容易發(fā)現(xiàn)自己的不適。
寒冷刺激
第一個(gè)是天氣變冷導(dǎo)致月經(jīng)延遲，因此在寒冷的冬季要特別注意腹部保暖。第二個(gè)是飲食導(dǎo)致月經(jīng)推遲，主要是寒涼食物、冰凍食品，它們會(huì)導(dǎo)致你宮寒，從而影響你月經(jīng)的準(zhǔn)時(shí)到來(lái)。因此，月經(jīng)來(lái)前一個(gè)星期一定要禁吃此類食物。
6、生命在于運(yùn)動(dòng)不止
運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì)，肝臟就不得不進(jìn)行解毒，增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預(yù)防脂肪肝。
7、吃藥傷肝，能不吃盡量不吃
不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運(yùn)送到肝臟，在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外，如果一旦生病，請(qǐng)按規(guī)定劑量服藥。千萬(wàn)不可漫不經(jīng)心地用藥，以免會(huì)給肝臟帶來(lái)多余的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)䦟?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙”。
8、多吃面食，養(yǎng)胃又護(hù)肝
研究發(fā)現(xiàn)，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。
9、遠(yuǎn)離二手煙
香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會(huì)增加肝臟的工作量，還會(huì)導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負(fù)擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會(huì)遭到破壞，吸煙真是沒(méi)有一點(diǎn)兒好處!
10、少吃食品添加劑多的食物
加工食品和方便食品當(dāng)中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會(huì)變得低下，導(dǎo)致過(guò)多毒素囤積體內(nèi)，對(duì)身體健康及皮膚都是百害而無(wú)一利。因此應(yīng)盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動(dòng)手做一頓美味菜肴吧。
如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇3
肝功能越好氣就越旺
從某種角度上來(lái)說(shuō)，發(fā)脾氣并不是一件壞事，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。如果無(wú)緣無(wú)故地發(fā)脾氣，你大可當(dāng)做一件值得慶幸的好事來(lái)坦然接受。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候發(fā)脾氣不是由于修養(yǎng)差、學(xué)問(wèn)低，而是不由自主的，是體內(nèi)的濁氣在作怪，它在你的胸腹中積聚、膨脹，最后爆發(fā)出來(lái)，控制不住。
那么這種氣又是如何產(chǎn)生的呢？從根源上來(lái)講是由情志誘發(fā)而起的。其實(shí)這種氣起初是人體的一股能量，在體內(nèi)周而復(fù)始地運(yùn)行，起到輸送血液周流全身的作用。肝功能越好的人，氣就越旺。
氣不順易傷脾胃
肝幫助人體將能量以氣的形式推動(dòng)全身物質(zhì)的代謝和精神的調(diào)適。這種能量非常巨大，如果我們?cè)谒傻臅r(shí)候壓抑了它，如在生氣的'時(shí)候強(qiáng)壓下怒火，使它不能及時(shí)宣發(fā)，那么這時(shí)它就成了體內(nèi)一種多余的能量，也就是我們俗話說(shuō)的“上火了”，“氣有余便是火”，這火因?yàn)闆](méi)有正常的通路可宣發(fā)，就變成了一匹脫韁的野馬，在體內(nèi)橫沖直撞了，這種火上到頭就會(huì)頭痛，沖到四肢便成風(fēng)濕，進(jìn)入胃腸則成潰瘍。所以女性有氣大可河?xùn)|獅吼，宣泄出來(lái)！
流淚有助化解肝毒
如果女人愛(ài)哭，你可別阻止她，有煩心委屈的事能夠隨感而發(fā)，就可以將體內(nèi)的郁結(jié)及時(shí)疏解。“肝之液為淚”，這是上天賜予我們每個(gè)人的自然解毒法，可以迅速化解肝毒。有些人大哭了一場(chǎng)，將多年的積郁一涌而出，頓時(shí)無(wú)毒一身輕。所以這是最高明的治療方法。但是哭也會(huì)消耗大量的氣血，因?yàn)闈釟獠粫?huì)自行排出，需要調(diào)動(dòng)大量氣血將它趕出來(lái)。所以大哭之后通常疲憊不堪，困倦思睡，這時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充氣血。另外，也不可總是哭哭啼啼，像林妹妹一樣，那就又會(huì)造成氣血兩傷了，所以凡事要恰到好處，過(guò)猶不及。
按摩太沖穴排肝毒消火氣
說(shuō)到肝火，說(shuō)到生氣，就不得不提到太沖這個(gè)奇妙的穴位。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過(guò)按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。也就是說(shuō)，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì)。適當(dāng)按摩太沖穴可以給你注入能量，排解郁悶，讓你心平氣和，甚至在險(xiǎn)象環(huán)生之時(shí)讓你臨危不亂、勇往直前。
太沖穴按摩適合人群
太沖穴什么人用好呢？最適合那些愛(ài)生悶氣、有淚往肚子里咽的人，還有那些郁悶、焦慮、憂愁難解的人，但如果你是那種隨時(shí)可以發(fā)火，不加壓抑，發(fā)完馬上又可談笑風(fēng)生的人，那么太沖穴對(duì)你就意義不大了。揉太沖穴，從太沖揉到行間，將痛點(diǎn)從太沖轉(zhuǎn)到行間，效果會(huì)更好一些。
養(yǎng)肝飲食禁忌
1、忌辛辣
辛辣食品易引起消化道生濕化熱，濕熱夾雜，肝膽氣機(jī)失調(diào)，消化功能減弱。
故肝功能不正常的人應(yīng)避免食用辛辣食物。
2、忌濫用激素、抗生素
是藥三分毒，藥物對(duì)肝腎多有損害，肝功能不正常的患者一定要在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下，合理用藥。
3、忌過(guò)多食用蛋白飲食
對(duì)于病情嚴(yán)重的肝炎病人來(lái)說(shuō)，由于胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調(diào)等，使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲魚(yú)、瘦肉等高蛋白食物，會(huì)引起消化不良和腹脹等病癥。
4、忌亂用補(bǔ)品
膳食平衡是保持身體健康的基本條件，如滋補(bǔ)不當(dāng)，臟腑功能失調(diào)，打破平衡，會(huì)影響健康。
5、忌高銅飲食
肝不好時(shí)不能很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)銅的平衡，而銅易于在肝臟內(nèi)積聚。研究表明，肝病患者的肝臟內(nèi)銅的儲(chǔ)存量是正常人的5-10倍，患膽汁性肝硬化患者的肝臟內(nèi)銅的含量要比正常人高60-80倍。醫(yī)學(xué)專家指出，肝臟內(nèi)存銅過(guò)多，可導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死。同時(shí)，體內(nèi)銅過(guò)多，可引起腎功能不全。故肝功能不好的人應(yīng)少吃海蜇、烏賊、蝦、螺類等含銅多的食品。
6、忌食加工食品
肝功能不正常的患者要少吃罐裝或瓶裝的飲料、食品。這是由于罐裝、瓶裝的飲料、食品中往往加入防腐劑，對(duì)肝臟或多或少都有毒性。
7、忌酒
酒精的90%要在肝臟內(nèi)代謝，酒精可以使肝細(xì)胞的正常酶系統(tǒng)受到干擾破壞，所以直接損害肝細(xì)胞，使肝細(xì)胞壞死�；加屑毙愿窝谆蚵曰顒�(dòng)期肝炎的病人，即使少量飲酒，也會(huì)使病情反復(fù)或發(fā)生變化。
溫馨提示：肝異常飲食總的營(yíng)養(yǎng)原則是適量攝入蛋白質(zhì)、少量脂肪、豐富的維生素。蛋白質(zhì)必不可少，但不要過(guò)多，可以吃一些瘦肉、魚(yú)類、乳類、花生、豆類等。高脂肪會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，吃得太多還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，人們?nèi)粘ｏ嬍骋诉x擇低脂肪、低膽固醇的食物。多食用菌類食品，如木耳，香菇，蘑菇等，能提高免疫力；多吃新鮮蔬菜和水果。
肝病患者的飲食需要做到高蛋白、高熱量、高維生素、綜合營(yíng)養(yǎng)、合理搭配，并且根據(jù)自己的食量，每餐吃到八分飽為宜，盡量做到五宜和五不宜。
如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇4
“肝應(yīng)春，屬木，主生發(fā)。”春天，是養(yǎng)肝的季節(jié)。那么，春季應(yīng)該如何養(yǎng)肝呢？在飲食上養(yǎng)肝要注意些什么呢？
養(yǎng)肝護(hù)肝三步走：
第一步：均衡營(yíng)養(yǎng)
肝臟是個(gè)化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對(duì)這個(gè)重要器官我們要溫柔對(duì)待，不要粗暴。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、面食），20%～30%的蛋白質(zhì)（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
第二步：保障睡眠
熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的'機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。所以優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)肝臟保護(hù)很必要。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)狻Ｋ邥r(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù)。
第三步：保持樂(lè)觀
情緒的不良變化，會(huì)挫傷五臟六腑，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是怒。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達(dá)，以通為順。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會(huì)致使肝氣郁結(jié)。因此，中醫(yī)認(rèn)為，情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢。
不過(guò)相對(duì)而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過(guò)多，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。如果適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會(huì)減少，給肝臟減負(fù)。同時(shí)，控制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。
春季養(yǎng)肝宜選“三高”食物
高維生素食物：蔬菜水果。雖然綠色食物是養(yǎng)肝的，但要注意，食物有寒熱溫涼之分，太熱或太涼都對(duì)肝臟不宜。比如，青椒、韭菜是綠色的，但性熱。芒果、菠蘿等熱帶水果并不適合養(yǎng)肝、護(hù)肝，芹菜、白菜、蘋果、橙子等蔬果則適宜養(yǎng)肝排毒。
高蛋白質(zhì)食物：魚(yú)肉蛋奶和大豆。蛋白質(zhì)是肝臟酶和抗體的原料，還可以提供能量。魚(yú)類是最好的優(yōu)質(zhì)蛋白，河魚(yú)和海魚(yú)，哪個(gè)更好呢？海魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但不代表營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高就一定適合自己。中醫(yī)認(rèn)為，海魚(yú)屬于發(fā)物，而河魚(yú)性質(zhì)平和，適合調(diào)補(bǔ)身體。春季，建議多吃鯉魚(yú)、鯽魚(yú)這樣的淡水魚(yú)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值充足，還不易上火。
高糖食物：米面和谷物。糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。糖類能提供人體所需要的大部分能量，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝臟功能。糖還可以合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲(chǔ)存在肝臟中，防止攝入體內(nèi)的毒素?fù)p害肝細(xì)胞。但“高糖”是相對(duì)而言的，攝入過(guò)多容易得糖尿病，攝入過(guò)少則能量不足，進(jìn)而消耗人體蛋白質(zhì)，使身體素質(zhì)下降。
總之，人的飲食種類要盡量全面，多吃五谷雜糧。一些人為了減肥，光吃菜、不吃飯是不可取的。另外，不可“肝火”太旺。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)癥狀。春季除了保持心情舒暢外，還可多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血調(diào)和、疏肝降火。早晨起床后，適度有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚11時(shí)前入睡，也有利于保持良好情緒、養(yǎng)護(hù)肝臟。
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