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17個女性減壓秘訣放飛你的心靈
目錄：
第一章：17個女性減壓秘訣放飛你的心靈
第二章：9種食物幫助女人減壓
第三章：職場女性減壓法則學(xué)會發(fā)現(xiàn)快樂
編者按：現(xiàn)在的女人承受的壓力是很大的，因此一定要適時的給心理減壓，那么如何減壓呢？職場女性減壓秘方有哪些？接下來小編推薦一些女人減壓秘訣，以及推薦一些減壓食物。
17個女性減壓秘訣放飛你的心靈
以下這些方法，對女人尤其有效，能幫你全面解除負(fù)面情緒和壓力困擾，全方位釋放快樂！
心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛、結(jié)婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標(biāo)，然后付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
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心靈減壓秘籍2：聽從“直覺”做改變
女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
心靈減壓秘籍3：加入公益組織
在工作之余參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。
心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點，減輕工作壓力。
心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。
韓國最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。
目錄：
第一章：用想象力拋掉不愉快
第二章：學(xué)會轉(zhuǎn)化情緒
第三章：莫把“工作臉”帶回家
第四章：誘惑的門檻
第五章：不要吝嗇你的微笑
編者按：工作和學(xué)習(xí)的壓力讓我們每天的心情都不是那么的愉快。但是很多人說，不管什么事情，往好處想想就好了。這是安慰人的話？還是真的有道理呢？
用想象力拋掉不愉快
無論遇到什么事兒都要往好處想，這句聽起來好像是安慰人的客套話，其中卻有著一定的心理學(xué)道理。
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有研究機構(gòu)對一名具有超強想象力的人進(jìn)行了多年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要這個人說他想象出什么事物，就可以觀察到他的肌體發(fā)生了奇異的變化。比如他說“看見右手放在了爐邊，左手在握冰”，這時就可以觀察到他的右手溫度升高了2攝氏度，而左手溫度降低了1.5攝氏度。當(dāng)他說“看見自己跟電車奔跑”時，就可觀察到他的心跳加快，在“看見自己安靜地躺在床上”時，心跳就減慢了。由此可見，想象對人的身心反應(yīng)有不可忽視的作用，這種作用的積極方面可以幫助我們保持心理健康。
在工作和生活中，遇到壓力和矛盾時，您不妨張開想象的翅膀，通過想象緩解壓力、宣泄郁悶。比如下班后你很疲憊，而家里的居住環(huán)境又讓你感到心煩，這時你可以閉上眼睛想象“在藍(lán)天白云下，自己躺在綠茵茵的草地上，小鳥唧唧喳喳的叫聲像一首催眠曲”，在這種想象中你可以很快地放松，進(jìn)入小憩狀態(tài)。
如果你在工作中遭到了老板無端的批評時，你可以學(xué)學(xué)美國加利佛尼亞州立大學(xué)心理學(xué)專家尹璞教授：在腦子里拍電影或者卡通，越滑稽的形象越好，你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸著小胖手，連蹦帶跳在你面前發(fā)脾氣是什么樣子？你還可以倒著放電影，把老板說的話想象成漫畫對話框那一個個“小氣球”，里面寫著罵人的話，把這個倒著放，想象著老板把他說的話一口一口吞進(jìn)去。想到這些，你就會覺得滑稽、好笑，心中的郁悶不知不覺也就減少了。
心靈減壓秘籍6：增加定期存款
開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說，財務(wù)問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關(guān)注。
心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
心靈減壓秘籍8：和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓秘籍9：改變房間布局
找個周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。
心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
心靈減壓秘籍10：剪個新發(fā)型
倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個新發(fā)型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。
心靈減壓秘籍11：把手機調(diào)到震動
你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
心靈減壓秘籍12：睡覺時關(guān)燈
最新的生活習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。
但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習(xí)慣，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致壓力增大。
心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻
由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責(zé)。
其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。
心靈減壓秘籍14：設(shè)定“浪費時間”
將每天晚餐后的一段時間設(shè)定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時間充分“浪費”掉。
心靈減壓秘籍15：停止抱怨
快立即停止抱怨，心理專家說，當(dāng)女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導(dǎo)致壓力增大。
如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負(fù)面能量的詞匯。
心靈減壓秘籍16：整理手機通訊錄
和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。
荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。
心靈減壓秘籍17：享受全身Spa
和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。
尤其是你后背和手臂外側(cè)的皮膚最敏感喔！
9種食物幫助女人減壓
黑巧克力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。
麥片
口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么？來一個本月最佳水果吧。
職場女性減壓法則學(xué)會發(fā)現(xiàn)快樂
職場女人常常因為工作量大、壓力大，私生活時間少，令自己喘不過氣。其實只努力分散自己的注意力，換另一個心態(tài)面對工作，這樣就可以令自己不被心理壓力弄跨。
你有沒有這樣的經(jīng)驗，原因不明的半夜醒來，思緒漫游憂慮國一陣才又昏沉睡去。這個憂慮國大約不出以下范圍：
不夠多、不夠好。包括：錢還賺不夠存不夠、時間不夠用、工作上還有個細(xì)節(jié)做得不夠完美、家里最近不夠干凈、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公（或男朋友）最近不夠愛我、減重行動最近不夠堅持、沒有男伴（或沒有兒女）人生不夠完整……
好景不常、好運總會用完的�？鞓窌r光總是過太快，目前過這么幸福的日子大概不會長久……有時無意識地想破壞自己的好運，只為了證實自己的想法是對的，比方明明很愛另一半，偏要三不五時找題材跟他吵吵架。
我真有這么杰出嗎？我們常很擔(dān)心自己還不夠優(yōu)秀，那些稱贊我們的人只是暫時被我們蒙昏頭而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理財高手、不是寫文章的料好倒霉，每天都有不如意的事。車子又要送修了、老板總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車（或地鐵）、拖了很久的報稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……
常想人生里的不足，使人習(xí)慣性地生活在不安陰影下，不肯饒了自己，可能你我多少都有點癮頭。
原因可能如下：從小凡事必用搶的（從搶肉松配飯，到搶好學(xué)校的名額），否則就會拿不到;常被父母老師長官提醒“你還可以更好些”，覺得自己真是不好杰出、不夠努力;多想多擔(dān)憂總比不擔(dān)心來得正當(dāng)些，因為縱使結(jié)果仍不太好，但心理上覺得我有盡責(zé)，不必自責(zé)過深……
同時也注意到，很多針對女性的商品廣告強調(diào)，“你值得用這產(chǎn)品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……，鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。
似乎這樣的傾向常見：男人較常高估自己，女人卻常低估自己，難得有個能實際衡量自己的女性，大家就叫她是“女強人”。
美國心理學(xué)家布洛克曾對301個高三學(xué)生做心理測驗，發(fā)現(xiàn)雖然女生的學(xué)科成績一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋獎學(xué)金，但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名，卻老要強調(diào)自己還有不擅長的部份，動輒說，“哦，我還有xxx部份不太懂。”
男生就不一樣了，他們大多數(shù)時間一有機會，就盡量強調(diào)自己會的部份，而對不太擅長的部份幾乎絕口不提。
另位社會學(xué)家馬林卓克也有研究發(fā)現(xiàn)，女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同，女性顯得不如男性。
比如常見家中女性存錢，反而男性花錢較隨興，可能女性生長在視女人為弱者的文化里，習(xí)慣悲觀思考，傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實際，擔(dān)心的事比較多。
另外也有社會學(xué)與心理學(xué)界推論，可能跟社會最近幾十年才給女人控制權(quán)有關(guān)。
女性得學(xué)習(xí)感覺自主掌握自己生活，是最近才發(fā)生的嶄新經(jīng)驗。如何饒了自己，需要養(yǎng)成習(xí)慣：
如果過去經(jīng)驗一再提醒你，你不值得每天都快樂，那得自己建設(shè)一下自己的心理，天天提醒自己，“我當(dāng)然值得過得幸�？鞓罚虑闀冇玫摹�。
有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復(fù)頌幾遍（我的試用經(jīng)驗，覺得還滿有效的）。
被別人稱許時，別否決或懷疑，而應(yīng)寫下來，當(dāng)做證據(jù)或收據(jù)般存起來，夸張點則是寄給你在意的人，目的在“更擴大增強自我信心”，提醒別人繼續(xù)給你稱許，大家來互相一下。
愛用計算機的人，不妨存進(jìn)“增強自信”的檔案里，供自己隨時進(jìn)去看看，給自己打打氣。愛人為何總是別人的好。
人生是很多點滴的小快樂與小成就
我們每天都陷在很多瑣事里，注意力被移轉(zhuǎn)，以致看不見或記不住自己每天其實都有達(dá)成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻，這些一點一滴的小成就與快樂小片刻，就是快樂人生。
但大部份人卻強調(diào)追求特別成就與特殊時刻，結(jié)果就老在覺得自己一無所成毫無快樂，就是不肯饒了自己。每次憂慮不自信時，不妨問問自己，最糟糕會怎樣？你會發(fā)現(xiàn)，其實沒那么大不。
總結(jié)：以上盤點的這些適合女人減壓做的事情，是非常有效的，美女了，為了身心健康，趕快照著做做吧。
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