高考前緊張失眠的食療方法
2018年高考已到最后沖刺階段，考前焦慮導(dǎo)致的失眠較為普遍，有的考生會服用催眠藥改善睡眠質(zhì)量。專家表示，對考生而言，學(xué)會自我疏導(dǎo)，再輔助膳食調(diào)節(jié)來改善睡眠更為安全。
重慶南岸區(qū)的崔先生最近很苦惱。他的兒子今年高考，由于考前復(fù)習(xí)高度緊張，往往到凌晨一兩點還輾轉(zhuǎn)難眠。崔先生專門到醫(yī)院咨詢，是否可以給孩子服用催眠藥改善睡眠。
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武介紹，因考生失眠、頭暈、精神差、記憶力衰退等問題，近一周已有數(shù)十名家長前來咨詢。
楊清武說，臨考這一關(guān)鍵時期，家長應(yīng)多聆聽孩子的心聲，詢問孩子學(xué)習(xí)情況不宜頻繁。若考生因焦慮失眠，家長應(yīng)及時帶其到醫(yī)院就診。催眠藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切忌擅自服用。
專家提醒，在考前利用膳食輔助睡眠更為安全�？忌记霸陲嬍成蠎�(yīng)清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內(nèi)不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。
此外，考生還可以通過聽音樂等活動緩解緊張情緒�？蛇m當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
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1、牛奶
牛奶中含有色氨酸物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的`分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而有效改善睡眠。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
6、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。