讓你擺脫肥胖的太極有氧運動

　　太極減肥 不流汗的有氧運動

　　減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運動。平時多做有氧運動能幫你有效減肥。但是有氧運動這么多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運動吧！練太極減肥被譽為是不流汗的減肥，長期堅持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。

　　臃腫一點也沒關系的冬日過去了，姑娘們整理春衫時，往往發(fā)現(xiàn)當務之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那么從現(xiàn)在開始，認真地打上3個月太極，讓這項以腰為中心的圓運動，帶你告別圓潤的身材，瘦身成功。

　　“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。

　　你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。

　　把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動作左右揮動（左右打虎）�？次覅柡�，轉頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）�！�

　　以上這套口訣念起來，恐怕會被太極專業(yè)人士痛貶一頓。別當真，這只是讓你對太極的動作有些初步了解。有一位朋友曾經(jīng)在MSN簽名檔里寫：“發(fā)胖，其實算是工傷�！鄙舷掳嘁攒嚧�步，日日坐在格子間里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習后，精神放松，身體微微出汗。體態(tài)變得輕盈的同時，心情也不再那么焦慮，拍照時還能多個把pose，實在沒有理由不喜歡它。

　　白領減肥新時尚——太極減肥操

　　最近，都市白領間流行起了一種新式的運動，太極減肥操。只要選擇個舒適的場地，穿上套寬松的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據(jù)說就能有不錯的瘦身效果。

　　或許你會問，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園里的爺爺奶奶們在打，對減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專門請教了專家，一起聽聽看，專家是怎么說的吧！

　　原來， 太極拳運動松、靜、柔、勻、圓，突出一個“松”字，即強調(diào)放松、入靜、意守丹田、以意運氣，這樣可以使大腦機能進入一種良好的狀態(tài)，加強大腦的調(diào)節(jié)作用，對神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的調(diào)節(jié)作用

　　它是一種連綿不斷的勻速運動，能促進血液循環(huán)，對心臟血管、毛細血管都有積極作用。太極拳采用腹式呼吸與胸式呼吸相結合，要求有意識地使呼吸與動作相配合，強調(diào)呼吸的“深、長、細、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環(huán)的狀況、加強心臟的營養(yǎng)；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運動多螺旋式的弧形動作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動，經(jīng)過反復的纏繞絞轉，能有效拉伸肌肉。堅持下去，肌肉會變得勻稱豐滿，柔韌而富有彈性。

　　同時，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長時間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。

　　哇，說的這么好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過，這里還是要提醒初學者，剛開始練習還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強調(diào)體式的標準度。

　　接下來就讓我們開練吧！——8個經(jīng)典太極姿式

　　太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　太極推手

　　身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

　　習拳一定要持之以恒才會有效果

　　習拳練功一定要持之以恒才會有效果

　　2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大學參加了兩學期的簡化太極拳學習班。學習期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來的一些好處，我寫了些學拳體會，還發(fā)表在新民網(wǎng)“太極拳”頻道和市老干部大學的校報上，對我也是一種鼓勵。

　　學習結業(yè)后，我堅持每日起床后打三遍簡化太極拳（24式），并選做學校老師教的無極樁，太極樁，開合樁以及采氣法等武術氣功，總共花時50分鐘左右。下午四點三十分，我堅持快步行走半小時。這樣堅持近一年來，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規(guī)律難于避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對于我體內(nèi)原來存在的隱患，我也采取了“和諧共處”的思路，采取堅持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。

　　學校老師關心我的健康和鍛煉情況，并要我實事求是地談談練拳體會，抱著與拳友們交流的想法，我將近來的體會簡述如下，與大家共享。

　　一，健康也是要付出的。

　　過去總覺得體鍛是個花時間的事，不大舍得化時間付出。退休后，經(jīng)過這段時間的體驗，感到太極拳，武術氣功和走步這種體鍛方式，對我們老年人比較合適。特別是做武術氣功時，輔以意念，這實際也是一種心里暗示，使體內(nèi)的免疫系統(tǒng)處于積極狀態(tài)。加之健康的生活方式，樂觀、平和、豁達的生活態(tài)度，持之以恒，對身心健康定有好處。

　　二，加深理解武術氣功每動的內(nèi)涵，提高體鍛的效果。

　　媒體對于體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫(yī)對于體育鍛煉，飲食結構，生活方式的解釋，其理論基礎是相異的，但對于上述內(nèi)容分析的最終目的――實現(xiàn)身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會兩種理論的相通之處，就會更自覺理解武術氣功每一動作的要領，使身心健康達到更好的效果。譬如，開合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫(yī)強調(diào)的呼吸時要“吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣”，增強肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術氣功時，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經(jīng)絡，并使每個器官的氣血都流暢起來。正如經(jīng)絡學說常說的，“通則不痛，痛則不通。”

　　總之，堅持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發(fā)展。當然，有病還是要及時治療。

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