心理有哪些減壓方法

　　1、法國常用的心理減壓方法：運(yùn)動消氣

　　法法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。

　　2、英國常用的心理減壓方法：看恐怖片

　　英國有專家認(rèn)為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們?nèi)ッ鎸Τ錆M壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　3、歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。

　　4、美國常用的心理減壓方法：吃零食

　　當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

　　隨著社會的快速發(fā)展，人們的壓力越來越大，最終導(dǎo)致心理疾病的出現(xiàn)。那么我們?nèi)绾尉徑鈮毫δ兀烤徑鈮毫Φ姆椒ㄓ钟心男�？今天小編就為大家�(guī)�來關(guān)于心理減壓方面的知識，讓大家遠(yuǎn)離心理疾病。

　　現(xiàn)在的人們壓力大，導(dǎo)致很多心理疾病的出現(xiàn)，使我們變的很疼苦。那么我們該如何遠(yuǎn)離心理壓力呢？研究證明，多做一些親密的動作有助于驅(qū)離壓力。下面小編就介紹幾種緩解壓力的親密做法。

　　1、微笑，釋放快樂信號

　　某網(wǎng)站的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國網(wǎng)民最常使用的網(wǎng)絡(luò)表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看來“笑”是每個人發(fā)自內(nèi)心的渴求。

　　在國內(nèi)外一系列有關(guān)微笑的研究中，微笑都與這樣幾個關(guān)鍵詞綁定：減壓、快樂、免疫力、長壽、幸福、成功……輕輕咧嘴一笑能有這么神奇的功效嗎？

　　雖然說得有點(diǎn)夸張，但是微笑卻是可以緩解心理壓力，幫助人們消除人與人的隔閡，向積極的一面進(jìn)發(fā)。

　　此外，笑可以減輕壓力，降低心率，保護(hù)心臟健康，所以，即使是強(qiáng)顏歡笑，也比不笑好，多咬咬筷子，還能鍛煉迷人微笑。笑可以減輕壓力，降低心率，保護(hù)心臟健康。

　　2、牽手，牽你手動我心

　　美國某期刊曾做過一個調(diào)查，選16對夫妻，將妻子們放在核磁共振區(qū)，告訴她們，她們將接受輕微的電擊，而后心理學(xué)家通過觀察大腦圖像發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫牽住妻子的手時，妻子們消極情緒大幅度下降。

　　事實(shí)上，人的精神和軀體是分不開的，比如說人在緊張心慌時會出汗，在抑郁苦悶時會出現(xiàn)身體疼痛，這其實(shí)就是一種軀體化癥狀，而心理和軀體化癥狀恰恰是緊密相關(guān)的。

　　牽手正是將軀體作為終端影響心理的另一種表現(xiàn)，即通過觸覺影響神經(jīng)反應(yīng)。任何一種形式握手都能起到放松身體的效果。

　　這個就可以解釋近年來陪產(chǎn)會在中國這么流行了，爸爸走進(jìn)產(chǎn)房，牽著妻子的手，妻子會感覺到安全感，會更加勇敢。

　　3、擁抱，比說一萬次“愛你”更奏效

　　近些年來，都市街區(qū)出現(xiàn)了一群新興團(tuán)體——“抱抱團(tuán)”，他們高高揚(yáng)起“抱抱”的牌子，向路過的陌生人提供免費(fèi)的擁抱，因?yàn)樗麄儓孕�，擁抱能帶來溫暖和快樂�?/p>

　　事實(shí)上也確實(shí)如此。美國某雜志刊登的研究表明，擁抱可以增強(qiáng)信任感，減弱人對死亡的恐懼，降低孤獨(dú)感，提高人的貢獻(xiàn)感和信任感。

　　此外，擁抱還會激活皮膚上壓力感受器（潘申尼小體），向負(fù)責(zé)人體低血壓的迷走神經(jīng)釋放信號，從而有效降低血壓。

　　現(xiàn)在很多人拒絕擁抱和其他親密的肢體接觸，時刻處于戒備、抵觸的狀態(tài)，因?yàn)樗麄冊跐撘庾R中認(rèn)為，親密接觸會帶來莫名的傷害，或者不確定彼此能建立穩(wěn)定、友好、長久的關(guān)系。

　　其實(shí)，一旦多跨一步，突破心理上的藩籬，你就會發(fā)現(xiàn)擁抱比語言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，將濃濃愛意攬入懷中。世界還是很“溫柔”的，現(xiàn)在就給身邊人一個大大的擁抱吧。

　　4、親吻，從唇到心僅一吻之遙

　　嘴唇是身體最敏感的部分之一，有大量神經(jīng)與腦中的快感區(qū)相連。從老祖宗那兒算起，祖先們就開始有嘴對嘴喂食的方法，強(qiáng)化分享。

　　但國人的傳統(tǒng)觀念里，親吻是私密行為，光天化日不行，次數(shù)太多也不行，其實(shí)，親吻是表達(dá)愛的一種方式，可以是戀人間，親子間，也可以是朋友之間，只是更濃烈，更富激情。

　　親吻時，人的瞳孔會像漣漪般擴(kuò)大，眼神也變得含情脈脈。親吻能釋放人體內(nèi)的催產(chǎn)素，讓人感到聯(lián)系和依戀，同時還能起到減壓和提高免疫力的作用。

　　吻是親密關(guān)系的外化，是愛人間身心釋放和融合的最好方式。如果愛人間能多些親吻，少些斗嘴，家庭關(guān)系會更融洽。從唇到心，親吻是最好的捷徑。

　　5、面對現(xiàn)實(shí)

　　現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負(fù)，對自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

　　人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。

　　有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

　　所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

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