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注意幾個睡眠小動作暗示有疾病
進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是一個人最放松的時段，但身體卻可能會在這個時候拉起“健康警報”。在睡夢中，一些看似不起眼的“小動作”，比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等，可能是透露身體疾病的信號，因此別小看了這些“小動作”。
1、磨牙
口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。如果白天的情緒過于緊張或激動，進(jìn)入睡眠時，大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處于興奮狀態(tài)，不斷地做咀嚼動作。
調(diào)查顯示：性格內(nèi)向、壓抑、情緒不穩(wěn)定、易緊張的人易發(fā)生夜間磨牙。當(dāng)您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙。許多學(xué)者的調(diào)查和分析結(jié)果還證明：磨牙癥患者較非磨牙癥患者的悲觀情緒較多。當(dāng)然并不是說所有的人出現(xiàn)上述情況時都會磨牙，還存在個體的差異。
另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，例如蛔蟲病也會導(dǎo)致磨牙�；紫x的擾動會使腸壁不斷受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收縮從而導(dǎo)致磨牙。
不喜歡吃蔬菜、長期營養(yǎng)攝入不均衡，會引起維生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收縮，產(chǎn)生磨牙。
【對策】
偶爾磨牙對健康并無礙，但長期磨牙或每次入睡后磨牙時間過長，可能會導(dǎo)致心理及生理上的障礙，以下幾種方法有助于預(yù)防磨牙：
1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下巴部位的肌肉；
2、少嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆；
3、如果磨牙是因壓力引起的，可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放松身心；
4、有蛔蟲病的人應(yīng)及時進(jìn)行驅(qū)蟲治療；
5、食用潔凈的食物，多吃蔬果，補充維生素；
6、如果經(jīng)過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫(yī)配以咬合板或護(hù)牙套以防牙齒受損。
2、流口水
睡著的時候，由于肌肉松弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現(xiàn)象在側(cè)睡、疲勞、很困倦時候尤其容易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，睡覺經(jīng)常流口水可能是脾虛的表現(xiàn)。
唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。正常人睡覺時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙。
口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易引起齲齒、牙周病。這些不良因素會使口腔出現(xiàn)炎癥，促進(jìn)睡眠時唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾病也會使唾液分泌量增加，出現(xiàn)流口水現(xiàn)象。如果鼻子經(jīng)常不適，又伴有流口水現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)警惕鼻炎。
【對策】
要想減少睡覺時流口水的現(xiàn)象首先要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。睡前不要吃過多不易消化的食物，也不要劇烈運動或過度用腦。
此外還可以嘗試調(diào)整睡姿，以半側(cè)臥為宜。如果流口水是由牙病引起的，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，去除牙石，積極治療牙齦炎。
3、說夢話
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對夢的研究已經(jīng)證實，人類做夢不是一部分人特有，而是伴隨每個人終生的一種生理活動，是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動的第三狀態(tài)。夢大約占去人生睡眠時間的1/5。由于夢因、夢量、夢境的不同，使夢的內(nèi)容變化各異，從而形成了生理夢和病理夢。
說夢話，是指睡眠中講話或發(fā)出除了鼾聲以外的某種語音，醒后不能回憶，屬于睡眠障礙的一種�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為與精神因素有關(guān)，常與做噩夢、夢游情況等合并出現(xiàn)，很多人都偶爾會有說夢話的經(jīng)歷，這并不需要擔(dān)心。但如果說夢話次數(shù)過于頻繁，就會導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，應(yīng)尋求治療。
人睡著后并不表示大腦會完全休息，某些腦細(xì)胞甚至?xí)踊钴S。倘若白天精神一直處于緊張的狀態(tài)，夜晚就容易說夢話，夢話的部分內(nèi)容往往與平時思維相仿，大多為白天所想的事情，這也是發(fā)泄情緒的一種方式。
【對策】
經(jīng)常說夢話，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，神經(jīng)衰弱的發(fā)生主要與長期高壓力的生活有關(guān)，所以平時最好適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補充營養(yǎng)。
旅游或長距離散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經(jīng)衰弱。
中醫(yī)認(rèn)為：
引起做噩夢的原因通常是由于陰虛火旺，所謂陰虛指的是腎陰虛，火旺是心火旺腎陰不足，就會導(dǎo)致心火旺盛，而產(chǎn)生噩夢、失眠、心慌、頭暈的癥狀，有的還會有腰酸的表現(xiàn)。
平時要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸。因為腎陰不足，還要特別注意勞逸結(jié)合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。
4、打鼾
正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟腭等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。
還有不少人睡覺習(xí)慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現(xiàn)。其實不然，經(jīng)常打鼾也可能是疾病信號。
如果鼾聲忽高忽低，間歇數(shù)十秒到數(shù)分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，簡單地說，這是一種由于鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現(xiàn)這類情況應(yīng)及時去醫(yī)院呼吸科就診。
打鼾還會使大腦和血液長時間處于缺氧、低血壓狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)會自我調(diào)節(jié)，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。
如果上呼吸道的某些部位發(fā)生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經(jīng)常打鼾者應(yīng)注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由于肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導(dǎo)致呼吸不順暢所致。
【對策】
有專家指出，如果是由于個人習(xí)慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫(yī)院進(jìn) 行治療，否則后果更加嚴(yán)重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的癥狀：
1、調(diào)整睡覺姿勢：這是根據(jù)患者睡覺習(xí)慣來治療的，如果患者是由于姿勢不對導(dǎo)致打鼾，那么只要患者通過調(diào)整姿勢就可以避免打鼾。
2、減肥：如果患者是由于過于肥胖導(dǎo)致打鼾，那么患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。
3、減壓：如果患者長期處于緊張狀態(tài)，那么患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。
5、腿抽動
很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現(xiàn)腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產(chǎn)生影響，這屬于正�，F(xiàn)象。
但如果每小時抽動超過5次，將會造成睡眠質(zhì)量下降，這種現(xiàn)象被稱為“睡眠周期性腿動”，一般不會產(chǎn)生失眠和白天倦怠，不用上醫(yī)院治療；如果因此嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至影響了白天的生活、學(xué)習(xí)，則稱之為“周期性腿動疾病”。
周期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現(xiàn)的腿部（偶爾胳膊也會出現(xiàn)）周期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現(xiàn)一次，一小時超過5次，可發(fā)生在整個睡眠過程中，表現(xiàn)為腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的局部彎曲，經(jīng)常引起短暫或完全驚醒而導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，但患者本人經(jīng)常感覺不到這些動作。出現(xiàn)這種情況，就需要就診了。
【對策】
要改善腿部抽動現(xiàn)象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放松。平時要多喝牛奶等富含鈣質(zhì)的食物，及時補充鈣質(zhì)。
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