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普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別
一般的健身房都會開設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對于瑜伽可能會比較熟悉，而對瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項跟瑜伽很相似的運動。下面就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別吧！
普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；
2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；
3、側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；
4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。
普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系
看完普拉提和瑜伽之間的區(qū)別，你是不是可以準(zhǔn)確區(qū)分他倆了？因為這兩種健身方式的側(cè)重點和健身效果不同，所以MM們可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)來選擇合適的健身方式哦。從某種意義上來說，這兩種健身方式也是融會貫通的，下面再來看看普拉提和瑜伽之間有什么聯(lián)系吧！
1、瑜伽和普拉提都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達到效果，而不需要劇烈的運動；
2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要氣息和動作共同配合，從而達到健身的目的；
3、瑜伽和普拉提都需要靜下心來練習(xí)，需要在安靜的環(huán)境下，以平和的心態(tài)進行練習(xí)；
4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)的前一段時間內(nèi)不能飽腹，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能；
5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習(xí)，可以增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活。
普拉提和瑜伽有什么好處
當(dāng)你開始練習(xí)普拉提和瑜伽時，其實你是在建立和培養(yǎng)一種新的習(xí)慣——健身。當(dāng)普拉提和瑜伽不再成為你的一門特別的課程而是你自然而然的一個習(xí)慣時，你實際上已經(jīng)入門啦。那你知道普拉提和瑜伽有什么好處嗎？
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀；
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如；
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的；
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力；
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險；
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！
普拉提和瑜伽哪個更減肥
有很多MM選擇普拉提和瑜伽進行健身的主要目的是減肥，由于普拉提和瑜伽有不同的側(cè)重點和功效，因此減肥效果也有高下之分。那么你知道普拉提和瑜伽哪個更減肥嗎？
如果你的目標(biāo)是減去贅肉，塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結(jié)合瑜伽及伸展運動的健身方式，因為其運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果！普拉提的運動動作相對于瑜伽來說屬于偏快類型，肌肉感會明顯提升，使得全身肌肉都得到鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，在想減肥的同時又可以鍛煉肌肉哦！
而在你減重成功之后，你可以選擇瑜伽進行塑形。瑜伽對于身體關(guān)節(jié)處矯正，促進血液循環(huán)都非常有好處。當(dāng)瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結(jié)合并行時，是可以完全塑造出完美的S型身材哦！
普拉提和瑜伽哪個適合初學(xué)者
普拉提和瑜伽都很注重體式的練習(xí)，其中普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些。這些體式要通過日常的積累和練習(xí)加以鞏固，那么普拉提和瑜伽哪個更適合初學(xué)者呢？
對比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說，瑜伽是一種趨于自然有機的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，建議你可以選擇瑜伽。因為相對于普拉提，瑜伽的入門更為簡單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動作舒緩一些，而普拉提是一種融入運動元素，節(jié)奏感特別強的運動。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進的方式，先從初級班學(xué)起哦！
拓展：女性瑜伽的好處
隨著瑜伽的盛行，很多專家學(xué)者都開始研究瑜伽。
他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據(jù)。懂得了這些，當(dāng)有人問詢關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結(jié)舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習(xí)。
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習(xí)一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
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