怎么減掉贅肉呢

　　導(dǎo)讀：如何讓贅肉掉光光呢？大家都不想自己身上有贅肉，因為贅肉很難看，那么我們應(yīng)該怎么減掉贅肉呢？下面小編為你介紹如何讓贅肉掉光光。

　　第一組動作：呼吸運動

　　動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

　　1、準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動作：抬腿運動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　第三組動作：腰部運動

　　動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　第四組動作：頸部運動

　　動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　編輯小語：OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦！這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興！

　　如何減掉腹部贅肉

　　大肚腩會讓女人的曲線美蕩然無存，想瘦腹的MM可以練習下面四個最有效的瘦腹瑜伽動作，幫你打造極致性感腹部。

　　第一式 船式瑜伽

　　Step1 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。

　　Step2 兩手放在身體兩側(cè)，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。

　　Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。

　　Step4 慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。

　　第二式 橋式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。

　　Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

　　Step4 停留5到10個呼吸后慢慢放下身體。重復(fù)動作數(shù)次。

　　功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對于增強背部、腿部后側(cè)及臀部的肌肉群也有不錯的功效。

　　第三式 輪式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。

　　Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。

　　Step4 保留5到10個呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：促進血液循環(huán)，強化腹部及大腿肌肉。

　　第四式 上伸腿式瑜伽

　　Step1 雙手屈肘，手指交叉放在腦后。

　　Step2 雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。

　　Step3 保持腰背貼在地上，同時抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

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