善良可提升抗病能力
看到標(biāo)題，很多人都會(huì)不解，善良與抗病能力怎么會(huì)有關(guān)系呢?但是心理學(xué)家研究心理養(yǎng)生發(fā)現(xiàn)，心存善良可以提升機(jī)體抗病能力!善良是一種心理表現(xiàn)，抗病能力是一種機(jī)體功能，那么“善良可提升抗病能力”這一說(shuō)法如何解釋呢?一起來(lái)看看吧！
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素
心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感�？傊拇嫔屏嫉娜�，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。
心理專(zhuān)家分析，恐怖中的表現(xiàn)往往集中在以下四點(diǎn)，怕某種物體、怕公共場(chǎng)合、怕被人注意、怕得了絕癥，即物體恐怖癥、境遇恐怖癥、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥，這是比較常見(jiàn)的四種恐懼癥表現(xiàn)。
像這些對(duì)某種特定事物或境遇產(chǎn)生不合情理的強(qiáng)烈恐懼、緊張不安，以至影響到一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)、日常生活或社會(huì)交往的病癥，被稱(chēng)為恐怖性神經(jīng)癥，簡(jiǎn)稱(chēng)為恐怖癥。此時(shí)，病人雖然知道這種物體或處境不會(huì)有危險(xiǎn)，沒(méi)有必要那么恐懼，卻仍然竭力回避。
臨床分析四種恐怖癥的表現(xiàn)：
一個(gè)身材苗條的女大學(xué)生，即使在炎熱的三伏天也依然穿著厚厚長(zhǎng)長(zhǎng)的仔褲，而從來(lái)不穿裙子。是她的腿患有關(guān)節(jié)炎怕受涼嗎?不是。是她的腿長(zhǎng)得難看?也不是。原來(lái)，她是怕萬(wàn)一不小心被貓呀、狗呀，或是別的什么長(zhǎng)毛的動(dòng)物蹭到她腿上。她怕一切帶毛的動(dòng)物，甚至連毛茸茸的小雞也不敢碰，哪怕是這些動(dòng)物離她稍近一點(diǎn)兒，也可使她毛骨悚然、驚恐萬(wàn)狀。
上面提到的那個(gè)女大學(xué)生就患有物體恐怖癥。這種病人中還多表現(xiàn)為怕昆蟲(chóng)、怕蛇、怕尖銳物品等。有一個(gè)女病人親眼見(jiàn)到一個(gè)小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎傷眼球。從此她不敢碰刀剪，再往后連廚房都不敢進(jìn)，因?yàn)槔锩嬗胁说丁?/p>
在境遇恐怖癥中，以聚會(huì)恐怖癥最為突出。病人就怕周?chē)硕�，害怕去各式各樣的公共�?chǎng)所，如商店、劇場(chǎng)、餐廳等地，連公共汽車(chē)、地鐵列車(chē)都不敢乘。每當(dāng)他們身臨這些地方就渾身不自在、焦慮不安、緊張恐懼，產(chǎn)生孤立無(wú)援的感覺(jué)，還會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、出汗等癥狀，恨不得馬上轉(zhuǎn)身逃離。這種類(lèi)型的人本來(lái)就膽小、依賴(lài)性強(qiáng)，得病之后，他們的依賴(lài)性會(huì)更加突出。
近些年來(lái)，社交恐怖癥的病人似有所增加。病人害怕在公共場(chǎng)合被人注意，尤其當(dāng)眾講話(huà)、當(dāng)眾寫(xiě)字、食堂用餐以及使用公共廁所之時(shí)，都會(huì)心情緊張、心慌氣短、大汗淋漓，產(chǎn)生一種明知過(guò)分卻又無(wú)法控制的恐懼感。有的病人不敢與別人對(duì)視，與人談話(huà)時(shí)總避開(kāi)別人的目光，似乎自己做了什么虧心事;有的病人害怕見(jiàn)人，見(jiàn)人就臉紅，他們?yōu)榇硕纳癫欢ā?/p>
患疾病恐怖癥的病人往往表現(xiàn)的神經(jīng)過(guò)敏、草木皆兵。他們怕得腫瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病……有一個(gè)年輕的女護(hù)士，因哥哥患肝炎去世而懼怕肝炎到了惶惶不可終日的程度。她手不敢碰墻，見(jiàn)到痰盂、墩布等繞開(kāi)走;怕鄰居來(lái)串門(mén)，鄰居走后，要用消毒液擦洗人家坐過(guò)、碰過(guò)的地方。
行為療法是目前治療恐怖癥應(yīng)用最廣，而且顯效最快的一種治療方法。通過(guò)“習(xí)慣成自然”的原理使恐怖情緒減輕乃至消失。除此之外，幫助和引導(dǎo)病人進(jìn)行回憶和分析，找出造成恐怖癥的病根，也能產(chǎn)生良好的療效。
如何提高身體抗病能力
拍打身體能防病健身
拍打健身法有強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對(duì)中老年人尤為適用。拍打后會(huì)感到全身輕松、動(dòng)作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活又機(jī)動(dòng)，尤其適宜腦力勞動(dòng)者。
其實(shí)，我們?cè)谏习嗟穆飞弦矔?huì)偶爾看到一些拍打健身者。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，運(yùn)動(dòng)量也可以自行控制，實(shí)為一種老少皆宜的防病健身功法。
拍打運(yùn)動(dòng)可使全身各個(gè)關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，尤其是上身的肩、肘、腕、指、頸部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度更大，這對(duì)預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎將起到積極的作用。拍打運(yùn)動(dòng)也是一種很好的肌肉按摩,它所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部。
怎樣進(jìn)行拍打鍛煉
拍打運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過(guò)拍打可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。
拍打頭面
用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定�？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對(duì)于中老年還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用，適用于神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等患者。
拍打胸腹
取站姿，全身自然放松，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)與肩等寬，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能�？煞乐喂谛牟�、高血壓 性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰背
站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次，對(duì)于呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病患者有好處。
拍打雙上肢
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打雙下肢
正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個(gè)下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再?gòu)南碌缴稀耐庀蚶�，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次�？煞乐卫夏晷韵轮槟�，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部
可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、 頸椎 病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進(jìn)行拍打療法應(yīng)注意以下問(wèn)題
1.拍打時(shí)全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時(shí)用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過(guò)猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時(shí)動(dòng)作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.手掌自然放松，并攏，呈勺狀，以掌心拍打身體各部位，拍打頸部時(shí)可輕握成空心拳狀，自打腰部用手背拍打。
4.要注意姿勢(shì)正確，開(kāi)始兩腿自然分開(kāi)，全身放松，頸直胸挺，用雙拳輕輕拍打后頸各部位。然后背部微拱，雙手自然甩動(dòng)，交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身體，從上而下拍打胸部、雙腿和后腰。
5.拍打整個(gè)過(guò)程宜在15~30分鐘之內(nèi)，有病痛的部位可以多拍一會(huì)兒，強(qiáng)度以個(gè)人感到舒服為宜。
6.拍打時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。
冬季吃9種食物提升身體抗病力
1、山藥
秋冬天的時(shí)候，多吃山藥對(duì)身體好，尤其對(duì)女性好。
山藥有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤(rùn)皮毛等功效。
山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)。山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶以及粘多糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力。粘多糖與無(wú)機(jī)鹽結(jié)合，可增強(qiáng)骨質(zhì)。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
因此，在秋天的時(shí)候，吃山藥是大補(bǔ)。增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，更能提高人體在秋天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。
2、冬瓜
不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有，美容專(zhuān)家或者是減肥專(zhuān)家都會(huì)推薦冬瓜的`減肥功能，這個(gè)是正確的。冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用，對(duì)于秋燥來(lái)講，有減熱利尿的功能。
秋天多吃冬瓜，會(huì)對(duì)許多疾病有預(yù)防的作用，還能提高免疫力哦。
1)冬瓜可以調(diào)節(jié)免疫功能，改善臨床癥狀，具有保護(hù)腎功能的作用;
2)冬瓜可以防癌抗癌，防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相當(dāng)豐富。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外;
3)冬瓜可以潤(rùn)膚美容，冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤(rùn)膚美容功效。
3、韭菜
韭菜雖然一年四季都可食用，但以初春時(shí)節(jié)品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，因而有“春食則香，夏食則臭”的說(shuō)法�！侗静菔斑z》載：“在菜中，此物最溫而益人，宜常食之”。因此，秋季適當(dāng)食用韭菜一方面可以養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，增強(qiáng)人體抵抗細(xì)菌病毒的能力，另一方面，還可直接抑制或殺滅致病菌，使人體遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒的危害。
除此之外，韭菜還有諸多的保健功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，韭菜所含的揮發(fā)油及硫化物具有降低血脂、防止動(dòng)脈硬化的作用。
韭菜還含有較多的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，不僅可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生，故有“洗腸草”之稱(chēng)。
4、蘿卜
有一句俗話(huà)是冬吃蘿卜夏吃姜，實(shí)際上，秋冬天的時(shí)候，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃。此時(shí)食用蘿卜可以有多重功效。
1)防癌抗癌。蘿卜這種一年四季都有的蔬菜 ，經(jīng)常吃可以防癌抗癌，因?yàn)樘}卜中含有木質(zhì)素，這是一種可以提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞的物質(zhì)，此外，蘿卜里面還含有多種酶，可以分解致癌的亞硝酸胺，具有良好的防癌作用。人們多吃蘿卜可以保健身體。
2)增強(qiáng)消化能力。秋天容易腸胃不適，由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換，食物的轉(zhuǎn)變?nèi)菀紫魅跄c胃的功能，讓細(xì)菌有機(jī)可趁，引起腸胃疾病。而吃蘿卜，可以借助蘿卜中的芥子油促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)食物進(jìn)行完整地消化，同時(shí)還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問(wèn)題。
3)提高免疫力。秋天人們?nèi)菀赘忻吧�，都是因�(yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助身體提高免疫力，提高抗病能力，避免受到細(xì)菌的入侵。
所以，現(xiàn)在的季節(jié)，適當(dāng)吃一些白蘿卜是十分好的，最好配的是牛肉。
5、南瓜
南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、蘿卜素、維生素、鈣、鉀、磷等成分，南瓜里面含有大量的胡蘿卜素，是人體需要的成分。南瓜果膠有極強(qiáng)的吸附性，能清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，提高人體抵抗力。
秋冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對(duì)抗秋天的燥熱天氣。如果有便秘的話(huà)，吃南瓜更是有很好的效果的。
6、蓮藕
秋季是盛產(chǎn)蓮藕的季節(jié)，蓮藕脆嫩多汁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多，蓮藕雖然屬于寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對(duì)于養(yǎng)胃健脾通氣來(lái)講，有著十分好的功效。此外，還可以補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力的作用，特別適合脾胃虛弱者食用。
所以，秋冬天，多吃一些蓮藕對(duì)身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來(lái)做湯，外加一點(diǎn)兒排骨，效果會(huì)更明顯。
7、紅色水果
對(duì)于水果來(lái)講，紅色的水果里含有大量的胡蘿卜素，能抑制人體某些細(xì)胞的病變。此外，紅色水果還能幫助維生素B、C、K、E和微量元素鈉，鐵，硅，鈣和鉀充分吸收。連續(xù)多天吃紅色水果還可以釋放出積存在腎、肝、內(nèi)臟和關(guān)節(jié)中的毒素，使身體內(nèi)部煥然一新。所以，秋冬天，如果選擇水果，就選擇紅色的水果，例如紅蘋(píng)果。這樣不僅能提高細(xì)胞活力，更能提高人體免疫力。
8、各類(lèi)粥
秋冬氣候比較變化多端，適合喝粥，尤其是早晨的時(shí)候。如果每天早上可以空腹喝上一大碗熱粥，不但可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。用不同食材熬出來(lái)的粥，還能起到不同的滋養(yǎng)作用。能提高免疫力的粥有紅棗粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。
9、蜂蜜
大家都知道蜂蜜的好處，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，并且含有大量的酶，以及礦物質(zhì)，與人體結(jié)合后會(huì)大力度提高人體的免疫力;它能改善血液的成分，增強(qiáng)心臟和血管功能，同時(shí)對(duì)肝臟也有一定的保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，有效抑制脂肪肝的形成;此外，蜂蜜還具有殺菌作用，在殺滅口腔細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)牙齒也無(wú)害。
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