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怎樣放松身心
將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。
提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。
靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
將困難寫(xiě)下來(lái)
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
將家里收拾整潔
一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
借助音樂(lè)
在準(zhǔn)備晚餐、支付賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。
合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
放松功
放松功是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門(mén)功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢(shì)來(lái)練習(xí)的靜功。也是深入學(xué)習(xí)高級(jí)功法前應(yīng)該掌握的基本功。她通過(guò)有步驟、有節(jié)奏地放松身體各部位，結(jié)事默念“松”字訣，把全身調(diào)整到輕松、舒適、自然的狀態(tài)。此功法有活躍氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)和防治疾病的作用。
一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。其實(shí)放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時(shí)要求精神的放松，甚至可以說(shuō)精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ)。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達(dá)到很好的放松。
所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是盡可能地?cái)[脫與練功無(wú)關(guān)的雜念。這主要指初學(xué)氣功時(shí)，意念常常一時(shí)達(dá)不到專(zhuān)一，而有時(shí)越想專(zhuān)一，雜念反而會(huì)紛沓而至。二是防止和消除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張。所謂放松時(shí)產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達(dá)到目的，實(shí)際上是欲速則不達(dá)，越想放松，精神和肌肉反而越緊張。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個(gè)接一個(gè)放松的部位上，去仔細(xì)體查每個(gè)部分放松時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達(dá)到精神放松。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢(shì)的基礎(chǔ)上相對(duì)地放松。這種放松并非是松懈癱軟，因?yàn)橐３忠欢ǖ木毠w勢(shì)，肌肉必然有一定的緊張度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達(dá)到恰好能保持體勢(shì)即可。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說(shuō)的“松而不懈，緊而不僵”。
下面介紹練放松功的具體方法：
呼吸：自然呼吸。
姿勢(shì)：臥位、坐位、站位皆可。
意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時(shí)仔細(xì)檢查肌肉放松時(shí)的感覺(jué)。
放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開(kāi)始按序一個(gè)部位一個(gè)部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項(xiàng)部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，也可同時(shí)播放輕音樂(lè)。
放松功對(duì)消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果。對(duì)消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，�？呻S著心身的放松，很快入眠。
放松功
近代氣功功法名。即以意念配合默念字音的放松功。功法為：練功姿勢(shì)不限，準(zhǔn)備階段安神寧志，輕閉兩目幾分鐘，然后隨呼吸全身逐步放松。先以意念放松頭部，尤應(yīng)注意兩眉之間與咬合肌部位，其后依次放松兩肩、兩臂、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足。再?gòu)暮竽X開(kāi)始，依次放松背、后腰、臀部、大腿后側(cè)、足底。再依次放松身體兩側(cè)部位�？煞磸�(fù)多次。在吸氣時(shí)以意守放松部位為主，呼氣時(shí)默念“松”字，并意會(huì)該部位的輕松舒適感。
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