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女性健身運(yùn)動(dòng)的6大常見(jiàn)誤區(qū)
越來(lái)越多女性加入到健身行列，可是一到健身房，就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身濕透，回到家就癱在沙發(fā)上一動(dòng)不想動(dòng)，覺(jué)得特別的辛苦。
很明顯，這樣的健身對(duì)于緩解疲勞、鍛煉身體沒(méi)有什么作用，反而讓人覺(jué)得疲勞。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員孫安莉指出，健身就是為了出身汗，這就不少女性健身的誤區(qū)。
■目的不明、盲目跟風(fēng) 很多女性都熱衷于健身，但對(duì)應(yīng)該選擇怎么樣的健身卻一頭霧水，反正就是跟著教練或是跟朋友練，完全沒(méi)有按照自身的實(shí)際需要來(lái)“量身訂做”。今天學(xué)健身操，明天學(xué)舞蹈，后天又練瑜珈，最后痛苦地發(fā)現(xiàn)什么都練不成，只好放棄。由于目的不明確，有沒(méi)有療效也就無(wú)所謂，覺(jué)得只要身體發(fā)發(fā)熱、出出汗就行了。
■難以堅(jiān)持 健身運(yùn)動(dòng)難就難在堅(jiān)持，跟著老師學(xué)舞蹈，缺課后就很難再跟上，也就無(wú)法堅(jiān)持；上班族每天上健身房運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有些強(qiáng)人所難。其實(shí)，沒(méi)有必要每天專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間去健身房參加運(yùn)動(dòng)，但是要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，每天抽半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣。
每天都在固定時(shí)間內(nèi)做健身活動(dòng)，使機(jī)體生物鐘調(diào)整到定時(shí)興奮，有些人每到這時(shí)會(huì)不由自主地想活動(dòng)，否則人就會(huì)難受，這就養(yǎng)成了習(xí)慣。就像運(yùn)動(dòng)使人上癮一樣，將健身運(yùn)動(dòng)在一天到晚的生活中完成，而且最后使運(yùn)動(dòng)就像生活當(dāng)中一件必不可少的物品，它就能伴隨你幾十年，在不知不覺(jué)中即鍛煉了身體又不覺(jué)得辛苦。
■動(dòng)作不到位 有些女性不知道該如何科學(xué)地健身，不知怎樣做動(dòng)作才到位，以致運(yùn)動(dòng)了卻沒(méi)有效果，甚至起了反作用。其實(shí)，健身運(yùn)動(dòng)難度不要太大，花樣也不在于復(fù)雜。動(dòng)作也不在于多，只要這個(gè)動(dòng)作到位就有效果，否則反而會(huì)練得形體不美觀。
■舍命減肥 有些女性對(duì)減肥有一種病態(tài)的偏執(zhí)，把“瘦”當(dāng)成美的唯一標(biāo)準(zhǔn)，總愛(ài)拿“肥胖”兩個(gè)難聽(tīng)的字來(lái)折磨自己，不惜一切代價(jià)拿各種方法動(dòng)不停地用在自己身上作試驗(yàn)，誰(shuí)知又屢試屢敗。
有些女性為了盡早達(dá)到減肥的效果，同時(shí)使用多種方法，在訓(xùn)練的同時(shí)節(jié)食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過(guò)少睡覺(jué)來(lái)減肥，可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，睡眠不足反而容易導(dǎo)致肥胖，這是因?yàn)橐葝u素分泌異常，其是造成肥胖的一個(gè)重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了，可是由于攝食不足，體內(nèi)能量不夠，新陳代謝緩慢，不光是面無(wú)血色，皮膚暗淡無(wú)光，哪還會(huì)有精力去參加健身呢？
■灰色心態(tài) 有些人趕在午休或下班后抓緊參加健身運(yùn)動(dòng)，有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不是想著要回家做飯，就是掛著孩子，心不在焉地跟著做動(dòng)作。這樣的心態(tài)怎么能使鍛煉有效果呢？
■方法不對(duì) 骨盆錯(cuò)位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一，也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產(chǎn)后的女性多多少少都存在有骨盆移位，但在健身運(yùn)動(dòng)中可能因姿勢(shì)不正確，過(guò)度地扭曲脊柱或骨盆，加重了骨盆錯(cuò)位和脊柱側(cè)彎，使得體形更走樣。
現(xiàn)在很多女士都加入到健身的行列中來(lái)，不過(guò)他們的運(yùn)動(dòng)方式有些是錯(cuò)誤的，其實(shí)很多人都不知道，他們都是錯(cuò)的，有些健身器材沒(méi)有那么的好，
我們很難堅(jiān)持下去，如果我們知道了錯(cuò)誤的方法，那么我們就會(huì)對(duì)健身更有興趣了。
1、舉重只會(huì)使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。
2、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
3、超負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
4、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。
春季養(yǎng)生避免越補(bǔ)越虛的誤區(qū)
春季的氣候明顯變得溫暖了，養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的方法也和冬季很不一樣，如何掌握春季的新補(bǔ)發(fā)？千萬(wàn)不要還是按照冬季進(jìn)補(bǔ)的方法來(lái)，這樣你就會(huì)陷入了誤區(qū)，看看春季養(yǎng)生讓你越補(bǔ)越虛的六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的“神奇”、“靈驗(yàn)”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類(lèi)保健品稱(chēng)為“功能食品”，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二、進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問(wèn)題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無(wú)病無(wú)痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無(wú)需縫補(bǔ)。過(guò)去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過(guò)來(lái)看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛(ài)進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。
誤區(qū)三、不辯證進(jìn)補(bǔ)
即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對(duì)證，不但無(wú)效無(wú)益，有時(shí)反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)�，即使是現(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類(lèi)補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四、用補(bǔ)品代替一日三餐
人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五、用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：“生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。
因?yàn)闊o(wú)論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴(lài)于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六、認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲(chóng)草等。然而，沒(méi)有針對(duì)性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲？所以說(shuō)，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
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