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如何給你的生活減壓
現(xiàn)代人的生活緊張，普遍處在高壓力狀態(tài)下。當(dāng)遭遇到壓力而無(wú)法緩解時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，以及胸部疼痛等現(xiàn)象。新的研究證明：心理壓力可使人血壓升高，以壓迫心臟的冠狀動(dòng)脈，使之產(chǎn)生痙攣，增加血液中不良物質(zhì)含量，造成血凝塊。日積月累，會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化與心肌衰弱。
既然在現(xiàn)代生活中無(wú)法逃避壓力，那我們就要學(xué)會(huì)如何在適當(dāng)不危害自己的健康下，與壓力共存。據(jù)研究，以下十種自我調(diào)節(jié)法有助于減輕心理壓力。
一、慢吃。用足夠的時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。
二、通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒(méi)做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。
四、嗅嗅香油。香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。
五、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)，這比深深埋在心理有益得多。
六、不要害怕需要時(shí)求助于別人。人的一生總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提建設(shè)性意見(jiàn)和幫助。
七、請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)。一、二、三、四……你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
八、搞清什么原因使你緊張。對(duì)自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。
九、多讀書(shū)。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
十、確保每天都有放松時(shí)間。我們都需要“充電”。如許多人以聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇等來(lái)放松。此外，每天要保證充足的睡眠。
化解壓力面面觀
想象放松通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
逐個(gè)擊破把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹(shù)在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。
看恐怖片英國(guó)有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
穿舊衣服穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
飲食輔助面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。
上周，“普華永道”一名25歲的女職員因病去世。一時(shí)間，“四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所”沉重的工作壓力成為熱議的話題。職場(chǎng)白領(lǐng)工作生活節(jié)奏快，如果不懂得及時(shí)釋放壓力，很容易對(duì)身心造成傷害。且不論這位女職員是否“過(guò)勞死”，職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)一些運(yùn)動(dòng)方法，懂得自我減壓。
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