枕頭墊腳更加容易入睡

　　隨著社會(huì)壓力的加大，或許每個(gè)人都曾遭遇失眠困擾。在楊瀾主持的《天下女人》中，張靚穎與主持人楊瀾、柯藍(lán)坦言，自己也備受失眠困擾。

　　楊瀾請張靚穎在眾多枕頭當(dāng)中選擇一個(gè)適合自己的，張靚穎卻說“抱枕頭的意義不大”。原來張靚穎睡覺時(shí)不用枕頭，她的枕頭是用來“墊腳”的。張靚穎這個(gè)奇怪的睡眠習(xí)慣源自于張媽媽，因?yàn)閺垕寢屨f：“把腳墊高一點(diǎn)，血液到頭腦當(dāng)中，會(huì)比較容易睡著�！敝钡浇裉�，張靚穎依然保持著這個(gè)睡覺習(xí)慣，張靚穎說“更多的是心理的感覺”。

　　張靚穎坦言說自己以前的睡眠非常好，“沒有人叫可以睡一天”，而且“醒了會(huì)賴床”。但是隨著事業(yè)的逐步上升，工作壓力加大，現(xiàn)在“醒來第一反應(yīng)是跳下床，馬上清醒，馬上做事情”，賴床成為一種奢侈。如果有特別重要的事情，自己會(huì)很準(zhǔn)時(shí)的比“鬧鐘還要早5分鐘”醒來。

　　因?yàn)樗�不好覺，張靚穎瘦了很多。為了能夠入睡，張靚穎針對自己的情況自創(chuàng)了一套入睡方法，就是在睡不著覺的時(shí)候“起來跑步舉啞鈴”。張靚穎白天盡量讓自己體力透支，以保證晚上安然入睡。但是對張靚穎這種強(qiáng)迫入睡的方法，睡眠專家給予了否定，因?yàn)檫@樣會(huì)讓神經(jīng)更加興奮，往往適得其反，最好在睡前一小時(shí)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　白領(lǐng)麗人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術(shù)值得推薦。

　　一、友善術(shù)

　　美國著名精神病專家雷斯�！ね�廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)椋�友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。

　　二、寬心術(shù)

　　即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會(huì)是和諧、寬松的。

　　身在職場，那些“擰巴”的五官搭配對于周圍的同事及伙伴而言，可能正在構(gòu)成一種暴力侵犯。但是如果不論心境如何都處處以微笑示人，那么久而久之也會(huì)憋出內(nèi)傷。

　　前不久，有網(wǎng)友在網(wǎng)上公開抱怨很多大城市公交車和寫字樓電梯里的人“表情不好”，不是雙眉緊鎖，就是木訥茫然，并呼吁市民注意表情。專家認(rèn)為，身在職場，那些“擰巴”的五官搭配對于周圍的同事及伙伴而言，可能正在構(gòu)成一種暴力侵犯。但是，如果不論心境如何都處處以微笑示人，那么久而久之也會(huì)憋出內(nèi)傷。

　　案例：“外傷型”

　　劉超最近特別不愿意去上班。同一辦公室的魏冉，整天不是長吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；還有隔壁的孫菲，也不知道有什么想不開的事，動(dòng)不動(dòng)就愁云慘霧，淚眼迷蒙，把整個(gè)屋子搞得和遺體告別的氣氛差不多；還得提一下門口傳達(dá)室的張大爺，和人說話眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心里添堵。

　　專家拆招：學(xué)會(huì)對壞情緒“視而不見”

　　所謂“表情暴力”的“外傷型”，實(shí)際上是指外界“壞表情”對感知者自身造成的心理傷害。即他人通過其表情，傳遞給我們一種消極、抑郁或焦慮的情緒，并由此造成困擾和壓力。就如同案例中的劉超，他認(rèn)為自己不能平靜面對的“壞表情”，實(shí)際上是三種比較典型的負(fù)面情緒寫照——抑郁、悲傷和冷漠。很多我們所看到的“壞表情”，其實(shí)是當(dāng)事人遭遇挫折和失敗后的一種自然反饋方式，往往不受控制。

　　也許魏冉動(dòng)用積蓄投資的股票一路跌停，糟心得很；也許孫菲的男朋友和她提出分手，一時(shí)之間不能接受；也許張大爺?shù)哪_崴了，腰閃了，身體不適，自然沒了“家長里短”的閑聊。

　　事情其實(shí)很簡單，但猜忌和懷疑卻使你開始煩躁不安�！八�的臉色是不是沖著我來的？”“他為什么總這副德性�。俊碑�(dāng)你把別人的沮喪情緒轉(zhuǎn)移到自身時(shí)，“表情”就成為了一種暴力工具。

　　那些整天苦著臉又不說話的人，一般自我調(diào)節(jié)和控制能力不強(qiáng)，不能客觀地對待事物，對于外界的很多議論及評價(jià)會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。專家建議你應(yīng)該“視而不亂”，尊重了他人，也保護(hù)了自己，可謂是一舉兩得。

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