健身舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)
健身舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、健身舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指的有氧氣的運(yùn)動(dòng),能夠給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的運(yùn)動(dòng),健身操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),可以增加肌肉的收縮在點(diǎn)穴健身操時(shí),切忌憋氣,要注意均勻地呼吸著對(duì)調(diào)整血糖,促進(jìn)新陳代謝,增加氧氣的效果很好。
肌肉收縮必需有能量供應(yīng),而能量的直接來(lái)源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內(nèi)ATP的含量十分有限,在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡,因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATP,才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATP的貯備物質(zhì)稱(chēng)為磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。
糖和脂肪酸都可通過(guò)有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來(lái)保證反應(yīng)進(jìn)行,稱(chēng)為氧化系統(tǒng),以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng),因氧供應(yīng)不足,就需要無(wú)氧氧化供能,即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解。無(wú)氧糖酵解生成的'乳酸通過(guò)肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中,到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生,再問(wèn)接補(bǔ)充血糖。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值
英文"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)方法
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操的好處
1、降壓
研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見(jiàn)效。
3、預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。
健身房有氧舞蹈有哪些
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類(lèi)
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
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