教你如何進(jìn)行快速瘦腿
導(dǎo)讀：怎樣快速瘦腿？要想穿裙子好看，一雙勻稱(chēng)纖細(xì)的美腿必不可少。怎樣才能擁有漂亮雙腿，減去多余的肥肉呢？下面就一起來(lái)看看怎樣快速瘦腿吧！
蘿卜腿，指的那些腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿卜腿的形成，在于長(zhǎng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過(guò)度使用而僵硬肥大。
肌肉型蘿卜腿
小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，或是運(yùn)動(dòng)量較高者。走路時(shí)，蘿卜腿很明顯，像個(gè)結(jié)球形，肌肉結(jié)實(shí)有力。保養(yǎng)須著重運(yùn)動(dòng)前、后的暖身操，以減低肌肉細(xì)胞過(guò)度肥大的現(xiàn)象。
脂肪型蘿卜腿
大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過(guò)多現(xiàn)象，整個(gè)腿看起來(lái)肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運(yùn)動(dòng)消耗腿部熱量。要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖類(lèi)的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加強(qiáng)局部的運(yùn)動(dòng)外（快步走或抬腿運(yùn)動(dòng)），在下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)。這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動(dòng)及瑜伽或伸展操來(lái)達(dá)到改善線條的效果水腫型蘿卜腿
多數(shù)人屬于此類(lèi)，水腫型蘿卜腿無(wú)關(guān)高、矮、胖、瘦，主要為血液循環(huán)不良所造成，大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動(dòng)量、遺傳，及藥物服用有關(guān)。其特征包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時(shí)缺乏彈性，且腿易感酸痛等。
由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的`前兆，故須以正確方式保養(yǎng)雙腿，才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問(wèn)題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴(yán)重，最后造成靜脈曲張。
通常蘿卜腿的形成，在于長(zhǎng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過(guò)度使用而僵硬肥大，愛(ài)美女性若想要消除擾人的蘿卜腿，一些簡(jiǎn)單的腿部保養(yǎng)基本運(yùn)動(dòng)，有空要常常做。
1、肌肉型蘿卜保養(yǎng)
坐在地，腳伸直，先將一腳抬起，膝蓋不可彎，到極限維持10秒后放下，每天晚上洗澡后，兩腳輪流各做20次。
類(lèi)型分析：主要出現(xiàn)在常跑步、運(yùn)動(dòng)的人身上，因長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)所以非常結(jié)實(shí)，也最明顯。
2、脂肪型蘿卜腿
每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。比如每天規(guī)定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
每天揉揉你的小腿肚，讓肌肉緊實(shí)些。首先將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣有利于加速下肢的血液循環(huán)，有效燃燒腿部脂肪，優(yōu)化小腿的線條哦！記得每天在睡覺(jué)之前要做哦！
3、水腫型蘿卜腿
雙腳伸直坐在地，左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐，左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以“向前、向后”的姿勢(shì)維持15秒后換腳步，每天晚上洗澡后，兩腳左右輪流做20次。
類(lèi)型分析：主要出現(xiàn)在新陳代謝比較慢，腿部循環(huán)不良者身上，可能因?yàn)殚L(zhǎng)期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。
堅(jiān)持，堅(jiān)持，一定要把瘦身培養(yǎng)成習(xí)慣！
大腿前側(cè)練習(xí)
連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開(kāi)與肩同寬，眼視前方。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。
大腿后方的練習(xí)
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置。
鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)
整套動(dòng)作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。一次性進(jìn)行左，右交替動(dòng)作，重復(fù)約20次。
1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。
2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動(dòng)作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
鍛煉小腿，共創(chuàng)美好
小腿的狀況對(duì)于整個(gè)腿部有著非常關(guān)鍵的影響，如果小腿太粗，那么不管你怎么減肥，都不能塑造出理想的腿部曲線哦！不過(guò)想要瘦小腿也很簡(jiǎn)單，通過(guò)以下介紹的這個(gè)小運(yùn)動(dòng)就能夠輕松地改善腿部狀況了。記住這套運(yùn)動(dòng)，每條腿都要做20次以上的重復(fù)哦！
1、雙手叉腰，左腿向后一個(gè)步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜，右腿彎曲，并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn)，姐妹們也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)更為明顯。
快速瘦腿 3天讓腿發(fā)生驚人變化
當(dāng)你在公司
1、椅子瘦腿。上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖�？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
2、薏米水。三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
3、久坐一族運(yùn)動(dòng)。坐著抬腳后跟（左）：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。
當(dāng)你在家
1、敲膽經(jīng)。每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間。即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
2、10分鐘按摩。讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
3、冷熱交替+泡腳。洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán) 洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
隨時(shí)隨地
1、邁開(kāi)大步向前走。民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì)走出小蘿卜腿。 腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車(chē)上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。
2、跪著擦地。童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過(guò)，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動(dòng)作，還可以鍛煉腹部線條。
3、夾腿功。坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可能做幾次就會(huì)覺(jué)得酸痛，不要緊，萬(wàn)事開(kāi)頭難，休息一下再繼續(xù)。
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