瘦出平坦小腹的六式健身操

　　現(xiàn)在天氣越來越暖和了，對于瘦身又被我們提上日程了，對于瘦身我們可能都不知道應(yīng)該從何做起，因?yàn)榉嗜饨?jīng)過一個冬天的堆積越來越多了，尤其是肚子上的肥肉越來越多，那么我們應(yīng)該如何瘦腹呢?下面詳細(xì)介紹下的。

　　腹部的游泳圈一直以來都是我們想要擺脫的，但是對于游泳圈我們應(yīng)該如何擺脫呢?方法還是有的。

　　如何快速瘦腹

　　第一式

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

　　第二式

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

　　第三式

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動強(qiáng)度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

　　第四式

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

　　第五式

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　提示：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　第六式

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。

　　隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動的人們，此時已開始制定春季運(yùn)動計劃。下面小編就給大家推薦4大健身運(yùn)動以及春季健身的注意事項(xiàng)。

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值:240卡/小時。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值:180卡/小時。

　　春季健身要注意的事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定，在健身運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。這時如果突然加大運(yùn)動量，會對身體造成較大的消耗。

　　提示：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。

　　如何瘦出平坦小腹

　　腹式呼吸

　　涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

　　交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

　　交叉抬膝壓肘

　　坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。3。交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。

　　旋轉(zhuǎn)腰部

　　雙腳打開與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預(yù)備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。

　　然后下半身保持不懂，慢慢先右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，吐氣狀態(tài)，感覺腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量，感覺到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。然后上半身慢慢回正，吐氣的同時上半身向左轉(zhuǎn)，回正的動作不宜過快，同樣調(diào)整呼吸回正。

　　雙手撐體

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。

　　每天晚上堅持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對腹部瘦身的方法有了一定的了解了呢，腹部減肥一直以來都是重中之重，如果我們不能找到合適的方法可能要不的贅肉一直都在，這可要不得，希望以上方法能幫到大家。

　　延伸閱讀：如何瘦腹5招快速甩脂不做小“腹”婆讓你告別大肚子的方法每天堅持就能有瘦腹的效果瘦身減肥方法早上瘦腹小方法讓你輕松收“腹”做這動作7天讓你狂瘦腹部

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