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腹部贅肉應(yīng)該怎么減輕松減掉
關(guān)于“怎樣減掉肚子上的肥肉”這種類型的文章在百度上搜索一下，找到相關(guān)結(jié)果為3940000個(gè)，足以看出這個(gè)標(biāo)題很熱門。同樣可以推出，想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人也很多。因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來(lái)越多。有什么方法能夠減去腹部贅肉嗎？
一、減腹部贅肉飲食療法
玫瑰(植物原料)：
性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。
山楂(植物原料)：
山楂在中醫(yī)藥理來(lái)說(shuō)有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。
薄荷(植物原料)：
可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛，加強(qiáng)血液循環(huán)。
甘草(植物原料)：
具抗氧化、增強(qiáng)肌膚免疫力，對(duì)肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。
決明子(植物原料)：
又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤(rùn)腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
蘋果
蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
香蕉
香蕉腹部減肥便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對(duì)于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
二、減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
三、可以減去肚子肥肉的食物
1. 高纖維碳水化合物
一講碳水化合物，大家都耍手兼擰頭，說(shuō)這會(huì)致肥。其實(shí)復(fù)合碳水化合物可以支持身體的消脂機(jī)制，而高纖維碳水化合物如燕麥、蕃薯、糙米，需要較多時(shí)間消化，因此血糖不會(huì)大量升高，胰島素亦因而減少。
2. 辣椒
很多人都嗜辣，因?yàn)槔蔽犊梢詫⒆钇椒驳氖澄飵?lái)色彩，不過(guò)原來(lái)辣的食物可以幫助燒脂!
研究證實(shí)辣椒中的辣椒素(capsaicin)可以有助釋放促使燒脂的賀爾蒙-去甲腎上腺素。這賀爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進(jìn)程，因此是減肥的最佳利器!
3. 火雞或雞胸肉
肉類中的蛋白質(zhì)需要身體很多的能量去消化，因此蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝。但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動(dòng)物脂肪是較高的，不利減肥，所以我們進(jìn)食低脂的優(yōu)質(zhì)肉類，而火雞及雞胸肉正是不二之選。
5. 魚
魚的名氣可能沒有雞胸和牛肉般高，但其實(shí)魚肉的地位絕對(duì)應(yīng)該跟兩者看齊!首先，大家要知道瘦素這種賀爾蒙讓我們有肚餓的感覺，當(dāng)瘦素水平高，肚餓感就變強(qiáng)，反之亦然。同時(shí)低水平的瘦素鼓勵(lì)身體燃燒脂肪。
四、減肥飲食計(jì)劃制定原則
原則一：小食多餐
我知我知，這是老生常談，先不要鬧小編，讓我慢慢解釋。我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會(huì)提升，這意味著身體消耗的能量會(huì)上升。如果我們將叁餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，實(shí)在很劃算呢!
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
原則三：早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的!不過(guò)小編明白晚飯對(duì)中國(guó)人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味!
原則四： 綠色蔬菜任吃
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎(chǔ)!
原則五：多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是大家的肌肉!高蛋白質(zhì)餐單有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的!
原則六：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源，我們的腦袋、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來(lái)自碳水化合物。
原則七：少油少鹽少糖
大家對(duì)于這「3少」應(yīng)該不會(huì)陌生了。無(wú)論是外出進(jìn)膳或是在家自煮時(shí)，都應(yīng)盡量保持3少。
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