5方法幫男性克服睡眠打鼾

　　1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

　　有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　2、睡前不要飲酒

　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

　　3、使用加濕器

　　如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　4、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

　　5、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

　　要保持健康的生活習(xí)慣，加強鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

　　男人睡眠打鼾的原因

　　一、舌頭肥大分析：

　　盡管有些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉松弛，舌后綴等。

　　二、身材肥胖

　　分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

　　三、鼻部異常 分析：

　　呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

　　四、心血管病變分析：

　　打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。

　　五、呼吸暫停 分析：

　　因“睡眠性呼吸暫停綜合癥”而出現(xiàn)的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。

　　睡眠打呼嚕的預(yù)防方法

　　1、睡前喝酒會使打鼾更嚴重，因此需戒酒。

　　2、抽煙的人較容易有打鼾的問題，一定要戒煙。

　　3、側(cè)睡較不易引起打鼾。

　　4、大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可緩解打鼾。

　　5、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾。

　　6、避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲。

　　7、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。

　　8、生活有規(guī)律，不要過度勞累。

　　男人睡眠打鼾的危害

　　打呼嚕的危害一：

　　打鼾可導(dǎo)致大腦缺氧，并累及全身各個臟器，造成糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、中風(fēng)、心律失常、陽痿等；打鼾還可加重或誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

　　打呼嚕的危害二：

　　打鼾的危害并不僅限于成人。雖然小兒打鼾的現(xiàn)象并不常見，但是也有少數(shù)的孩子會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，對于兒童打鼾更加要注意，常常會影響到身體的發(fā)育，還會影響到智利、記憶力等發(fā)展。

　　打呼嚕的危害三：

　　打鼾易打出癡呆，尤其是老人癡呆，睡眠呼吸暫停造成缺氧，導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，容易導(dǎo)致癡呆，給生活和精神上帶來了很大的壓力與不便。

　　打呼嚕的危害四：

　　打呼嚕嚴重可致猝死

　　預(yù)防打鼾的食物。

　　黑米：

　　一般都是熬成粥的 因為黑米營養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上 不宜深加工 一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進行熬制 對治療失眠多夢打鼾 貧血有顯著的療效 建議煮之前 先泡一晚上要不不易煮透。

　　葵花子：

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　牛奶：

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類毒品肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似毒品的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　食醋催眠：

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡不打鼾。

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