青少年熬夜的危害

　　熬夜，這是現(xiàn)代人最常做的事情。而許多人則因為工作而熬夜，而擔心熬夜發(fā)胖。那熬夜會胖嗎?還有就是熬夜的危害有哪些呢?熬夜會又應該如何恢復呢?今天小編就來為大家一一解答一下。如果你也熬夜的話，則一定要來看看哦。

　　一、熬夜會胖嗎

　　熬夜會胖嗎?相信經(jīng)常熬夜的人都是會問這個問題的。那熬夜到底會不會發(fā)胖呢?下面我們就一起來看一下小編的回答吧。

　　熬夜讓人身心俱累，膚色變差，整個人看起來很沒精神。而熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時。另外，熬夜還會導致肥胖。

　　體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

　　根據(jù)實驗表明，經(jīng)常熬夜的人血糖會持續(xù)的上升，而血糖上升則會導致糖尿病以及肥胖。另外，熬夜的人體內的生物喊的含量也是會增高，從而導致暴飲暴食，這樣則同樣會導致發(fā)胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時作息的習慣并長期堅持。

　　二、青少年熬夜的危害

　　1、經(jīng)常失眠

　　熬夜的人往往到了很晚的時候越睡不著，千萬不要以為是你自己精神狀態(tài)好，其實你身體現(xiàn)在已經(jīng)處于過度疲勞的狀態(tài)，過度疲勞會讓你的身體感覺不到疲勞反而精神更加亢奮，對身體危害極大。

　　2、影響身高

　　青少年正是長身體的時候，經(jīng)常熬夜容易影響身體發(fā)育，尤其是身高會受到影響。為了自己的身體，還是盡量少熬夜吧，保證充足的睡眠，有利于身體的發(fā)育。

　　3、記憶力下降

　　經(jīng)常熬夜的人會使得大腦經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，從而使得記憶力衰退，嚴重影響著日常生活以及學習與工作。所以，想要有一些高效率的學習與工作，則千萬不能熬夜哦。

　　4、抵抗力下降

　　身體沒有得到充足的休息，怎么能保持一個健康的狀態(tài)，所以，經(jīng)常熬夜的人往往容易得感冒發(fā)燒。沒有一個好的身體就沒有一切，身體是革命的本錢，多多愛護自己的身體吧。

　　5、視力下降

　　相信大家熬夜不是做作業(yè)就是玩電腦吧，這樣對眼睛的傷害是非常大的，忙碌了一天，眼睛處于超負荷狀態(tài)，晚上該讓眼睛休息休息了。經(jīng)常熬夜會讓視力下降迅速，不要讓自己早早戴上厚厚的眼鏡。

　　6、脾氣暴躁

　　相信大家可能已經(jīng)有所體會了吧，經(jīng)常熬夜老是會使得自己心浮氣躁，不能安安靜靜靜下心來學習。而且遇到小事經(jīng)常容易發(fā)脾氣，這些都是熬夜惹的禍，杜絕熬夜，還自己一個好的心態(tài)。

　　7、皮膚受損

　　到了凌晨，正是皮膚開始休息保養(yǎng)的最佳時間，而熬夜，會使自己內分泌紊亂，皮膚得不到保養(yǎng)，久而久之，面黃肌瘦皮膚粗糙。所以，想在別人面前展現(xiàn)自己陽光風采的一面，請保持一個充足的睡眠!

　　8、體重增加

　　熬夜的人往往會吃很多夜宵零食之類的東西，這個時間吃零食很容易引起身體發(fā)胖。即使你不吃零食，這個時間段身體也會為你自動存儲脂肪。所以，如果你想保持一個好的身材，請不要熬夜!

　　三、熬夜時要注意

　　1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、注意保暖，不要凍著肚子。

　　6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　四、熬夜飲食原則

　　1、補充維生素A及維生素B

　　維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、注意補水

　　熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　3、干果類食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)

　　4、補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

　　5、其它

　　多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

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