擊退失眠的水果奇招

　　擊退失眠的水果奇招 薦四款奇異果的超美味吃法

　　一項(xiàng)最新的研究表明：每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！專家認(rèn)為：睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，抑或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響。異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，能有效改善睡眠障礙的主因；它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。現(xiàn)在，就讓我們來(lái)用美味的奇異果改善睡眠吧！

　　推薦四款奇異果的超美味吃法

　　NO1.紅綠黃三層冰砂

　　材料：ZESPRI黃金奇異果 2顆、ZESPRI綠奇異果 2顆、橙汁 1/2杯（125ml）、覆盆子 3/4杯。

　　做法：1.將所有奇異果去皮并切片，然后將綠奇異果加上1～2茶匙的橙汁，放入果汁機(jī)一起打至均勻（小心別榨碎奇異果籽），倒入長(zhǎng)型玻璃杯中。2.把黃金奇異果放入干凈的果菜調(diào)理機(jī)或果汁機(jī)，加入3～4茶匙的橙汁一起打至均勻，小心地將黃金奇異果冰砂沿著湯匙的背面倒在綠色奇異果冰砂上面。3.將2茶匙橙汁及覆盆子一起攪拌至均勻，小心地將其沿著湯匙的背面倒在黃金奇異果冰砂上面。

　　NO2.珍寶奇冰

　　材料：奶昔杯1只、新西蘭佳沛黃金奇異果果肉120克（約1只）、糖漿1小杯（50克）、冰1鏟。

　　做法：1.將果肉、糖漿和冰塊分別放進(jìn)攪拌機(jī)內(nèi)。2.先用低速打3～5秒，再轉(zhuǎn)到高速打8～10秒，看到果肉等都變成漿就可以了。

　　NO3.金果黑雨撈

　　材料：黑雨杯1只、新西蘭佳沛黃金奇異果1只、黑雨底大半杯、椰漿少許、車喱子1粒。

　　做法：1.將黑雨底放在杯內(nèi)，然后將椰漿淋在上面，以剛浸過(guò)黑雨底為宜。2.然后將奇異果切丁放在上面，擺上車喱子即可。

　　NO4.金凍奇異果馬哈麗

　　材料：Tequila酒 15毫升、Cointreau酒15毫升、新鮮萊姆汁85毫升、石榴糖漿30毫升、金奇異果1只、海鹽、萊姆角1瓣、冰塊適量、裝飾用金奇異果1片。

　　做法：

　　1.海鹽平灑于一淺平盤中。

　　2.馬哈麗特杯緣用萊姆角潤(rùn)濕后沾鹽。

　　3.把冰塊、Tequila、Cointreau、石榴糖漿及萊姆汁倒入果汁機(jī)中絞碎至冰沙狀，再加入奇異果慢慢絞碎，注意勿將籽絞碎。

　　4.將之倒進(jìn)前項(xiàng)2杯中，用一片奇異果裝飾即可。

　　新知！總想吃東西可能缺睡眠

　　睡眠不好會(huì)引發(fā)免疫力下降、煩躁不安等。美國(guó)《男性健康》雜志最新撰文指出，出現(xiàn)以下問(wèn)題，你就該補(bǔ)充睡眠了。

　　1.總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。

　　2.容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

　　3.忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。

　　4.與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。

　　5.白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時(shí)睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。

　　6.注意力不集中。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

　　入睡的最佳時(shí)間

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞并不是取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于睡眠的質(zhì)量�？茖W(xué)家們還提出了何時(shí)入睡才能取得較好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，正常人的入睡時(shí)間應(yīng)該在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：00.究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關(guān)。

　　經(jīng)研究證實(shí)，我們?cè)谌胨�后，首先步入的是慢波睡眠，然后才�?huì)進(jìn)入快波睡眠，此后又轉(zhuǎn)回到慢波睡眠狀態(tài)。在整個(gè)睡眠狀態(tài)中，這種轉(zhuǎn)換會(huì)如此反復(fù)達(dá)四五次。越接近醒來(lái)的時(shí)候，慢波睡眠相對(duì)越會(huì)縮短，快波睡眠則越相對(duì)延長(zhǎng)。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來(lái)，卻不能從醒的狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡。

　　因此，我們要想很快進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)避開人體晝夜生理上的3個(gè)興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因?yàn)樵谶@3個(gè)時(shí)間段里，人體的精力十分充沛，反應(yīng)也相當(dāng)敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利于機(jī)體迅速轉(zhuǎn)入慢波睡眠狀態(tài)的。

　　相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：30這3個(gè)時(shí)間段內(nèi)，人體的精力會(huì)下降，反應(yīng)比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)想。

　　所以，上班族朋友們?cè)谕砩?1點(diǎn)之前睡覺(jué)是最好的。

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