口譯老師教你如何消除緊張情緒
單從語言上來說，口譯的挑戰(zhàn)性不如筆譯。而口譯的成敗很大一部分取決于臨場的發(fā)揮，是否能夠鎮(zhèn)定自若，是否能夠隨機應(yīng)變，這就要求口譯員擁有很強大的心理素質(zhì)。很多人的臺下十年功準備得完美無缺，可是臺上一分鐘就把之前的一切努力毀于一旦。 ' 口譯課課堂上的緊張程度，也是其他諸如閱讀、寫作、聽力和口語等等的幾倍。有同學告訴我，上完兩節(jié)口譯課覺得精疲力盡而且還饑腸轆轆。還有同學問我，一緊張就聽不懂了，一緊張就不會說了，腦子一片空白怎么辦？課下練比課堂上做得好，課堂上比考試做得好，平時小測比期末考做得好，在學校比在會場做得好，可惜，在大多數(shù)情況下，人們只看結(jié)果不看過程。
如何消除過度緊張的情緒，如何在高壓下正常發(fā)揮，這些問題以前也一直困擾著我。理智上知道不應(yīng)該緊張，可是很多時候緊張是一種潛意識，用顯意識去壓制潛意識只會適得其反�？墒亲屛矣X得奇怪的是，有些人天生就不會過度緊張，甚至，不會緊張。記得我上中學的時候最緊張的就是期末考，有一次在考場，正當我爭分奪秒奮筆疾書的時候卻聽見背后傳來一陣鼾聲，回頭一看，后排有位同學居然在我最緊張的時刻呼呼大睡，讓我頗為憤怒。當然，這同學可能根本就不在乎考試，他算是另一個極端吧。不過至少證明了，有些東西自己很在乎，在別人眼里卻不算什么。少一點在乎反而能把事情做好。
很多人覺得膽量是練出來的，上場的次數(shù)多了就不緊張了，這話我贊成。不過如果每次上場都因為怯場而搞砸，不知道你還有沒有勇氣繼續(xù)砸場的日子。也有人覺得事前準備充分上場就不緊張了，這話我也贊成。不過如果哪次不走運沒準備好，難道就坐等失��？
這些辦法都是治標不治本。我覺得怯場的根源在于自我價值低和心理疆界模糊不清。
不自信是自我價值低的一種表現(xiàn)。有人說，我平時挺自信的呀，剛上場那會兒也很自信啊，可是遇到哪兒翻不好我就緊張了，然后就泄氣了。因為你的自信是有條件的。做得好我就自信，有人夸我我就自信，做得不好我的自信就飛走了，有人批評我我就很自卑了。從深層次來說，你是不自信的，從心底里，你相信你自己的價值很低，所以你需要很多外在的成功來架起你虛弱的自信，可它畢竟是虛弱的勉強的，一遇挫折一遭打擊立馬就垮了。你的心里是否隱約有種感覺，做得好是因為這次運氣好沒碰上難題，做得不好那才暴露了我真正的水平。自我價值就是自己對自己的評價，認為自己是優(yōu)秀的還是差勁的，是成功的還是失敗的，自己喜歡自己還是討厭自己。自我價值不等同于自信。因為自信是不穩(wěn)定的，自信可以在一秒鐘內(nèi)轉(zhuǎn)變成自卑，可是自我價值是恒定的，無論成功失敗，對自己的看法都不會改變。自我價值的高低是從小養(yǎng)成的，取決于父母對孩子以鼓勵為主還是以打擊為主的教育方式。如果父母總是贊揚和鼓勵孩子，孩子就慢慢建立一個很根深蒂固的信念，我是優(yōu)秀的讓人喜歡的，長大以后基本上沒有任何挫折可以動搖這個信念。這樣的人，成功時他會為覺得這就是我，失敗時他會覺得是運氣不好，即使發(fā)現(xiàn)問題他也會很積極地去解決，而不會妄自菲薄，因為他相信自己一定會成功。而且這樣的人他的自我價值其實根本不需要外在的成功來證明。我見過這樣的人，他們的收入和工作成就并不高，甚至低于平均水平，可是他們很快樂，永遠自信，永遠喜歡自己，他們也不明白為什么自己會如此自信。 我教過的學生中既有自我價值很高的，也有自我價值很低的學生。自我價值高的學生哪怕他平時學得不夠扎實，但他總能超水平發(fā)揮。因為他不會用某次考試（甚至這世界上任何一次考驗）的成敗來界定自己是成功的還是失敗的，他永恒地無條件地相信自己喜歡自己。是啊，這世界上能夠永恒地無條件地喜歡一個人的人太少太少了，連很多媽媽都控制不住地偏愛那些更漂亮更聽話的孩子。所以，一定要學會開始喜歡自己�！澳揖拖矚g我，深深地愛上我，沒有理由，沒有原因”。永恒地無條件地愛自己，不是給自己買衣服買化妝品，而是在任何場合任何挫折任何指責面前都相信我是優(yōu)秀的，你可以不喜歡我，但是我喜歡我自己。那么，這樣的一個人，臨場還可能緊張嗎，或者說，臨場緊張搞砸了又算得上什么呢？
還有一個是心理疆界問題。每個人都需要有自己的空間，包括身體上的和心理上的。大家都明白，腹誹是不會傷人的，這僅僅是在自己心里念叨，是在自己的心理疆界內(nèi)�？墒橇餮跃蜁䝼�，因為一旦說出來就超出了自己的心理疆界，一旦被聽見就進入了別人的心理疆界，所以會傷害別人。那么，如果能夠?qū)ψ约旱?心理疆界做到嚴防死守，別人的看法和批評就不能進入你的疆界，也就傷害不到你了。為什么說怯場或者過度緊張和心理疆界有關(guān)呢？之所以會緊張是因為害怕失敗的后果，可是如果自己是這個世界上唯一知道這個后果的人，那么這種緊張多半就會消失。試想想，如果考試前老師就宣布試卷不用上交，自己改改知道分數(shù)就行，那么還有哪個學生會緊張呢？擔心別人知道自己失敗以后會怎么看待和評價自己，這是一種潛意識，你都不用刻意去這么想，它已經(jīng)成為一種思維定勢。所以，越是臺下黑壓壓一片你在臺上越是緊張，而只有一個觀眾的時候你就比較放得開，可是如果是電視臺實時轉(zhuǎn)播，哪怕只對著一個攝像機你也會很緊張，有時自己也解釋不清其中的原因，事實是因為你的潛意識知道，觀眾少，就算出丑知道的人也少。
我們從小就學會向外尋找生活的力量，漸漸忘了這力量只可能來自自己的內(nèi)心。從小父母就常說，你必須這么做因為別人都是這么做的，你要是不這么做爸爸媽媽會生氣的，你不乖叔叔阿姨不喜歡你了。我們的心理疆界漸漸模糊，國門洞開，開始為別人的情緒別人的責備負責。這讓我想起了王菲的一首歌《你快樂所以我快樂》，你眉頭開了，所以我笑了，你眼睛紅了，我的天灰了……這就是典型的自我疆界不清，你快樂所以我快樂，你要是哭了我就不敢笑了，當然熱戀中的人視自我疆界為糞土這我管不著，可正常狀態(tài)下的人是不應(yīng)該為別人的情緒負責的。每個人都有自己的判斷，對于自己在何時何地生氣或者高興有著完全的決定權(quán)，別人不能干涉，所以，這些情緒也該完全由自己負責。你生氣不是因為他惹你，而是你自己決定要生氣，因為同樣的事?lián)Q一個場合或者時間你可能就不會生氣，因為同樣的事?lián)Q一個人他可能也不會生氣，所以應(yīng)該由你自己，而不是別人，為你的生氣負責，對方可以說，對不起讓你生氣了，但他無需自責，更無哄你開心的義務(wù)。同樣，如果你考試考砸了，如果你在臺上表現(xiàn)不佳，如果你做的一切一切都失敗了，你需要做的只是為自己負責，思考為什么會失敗，有沒有補救措施，下一步該怎么走。至于別人是什么看法，會不會嘲笑你，會不會批評你，都不應(yīng)該在你的考慮范圍之內(nèi)，因為那本來是別人疆界內(nèi)的事情，是他們自己的判斷和情緒，由他們自己全權(quán)負責，即使他們出口傷人突破了他們自己的疆界，你也不該開放疆界迎接這種傷害。羅斯福夫人說過一句話，“除非你自己同意，否則沒有人能夠傷害你�！笔前。灰銍朗刈约旱慕�，任何污言穢語都不可能進入你的內(nèi)心，更何況小小的批評和責難？我們要做的唯一一件事，就是對自己負責。我們最不應(yīng)該做的是，就是越俎代庖為別人去負責。
如果能夠為自己設(shè)定一條清晰地穩(wěn)固的心理疆界，那么在這個疆界內(nèi)我們將會永遠快樂和幸福。面對別人的批評和責難，我們所要做的是對自己負責，利用這些批評找找自己的缺點然后借此機會改正，這是多么值得高興的事，而別人那些伴隨著批評和責難而來的情緒則與我無關(guān)。如果責難是沒有根據(jù)的，我們可以說，“你不高興了，我很抱歉”“你不喜歡我，可我喜歡我自己”“你說的也許是對的，事實就是這樣，沒關(guān)系”“如果需要我做點什么來讓你高興一點，你可以告訴我”�？荚嚳荚伊�，對父母老師同學只需要交待一句，“我自己會努力的”就夠了。心理疆界清晰穩(wěn)固的人完全不受情緒的困擾，當然，也就不知道何為怯場了。
看教評的時候發(fā)現(xiàn)有些同學的留言對我評價很低，著實也傷心了一陣，不過后來就想開了。我只負責做好自己，至于別人的想法那不是我能控制的。我尊重任何人發(fā)表任何意見的權(quán)利，我也很愿意了解別人對我的所有看法，但我不能為這些意見和看法負責，也不應(yīng)受這些意見的困擾。如果我心理疆界不清，試圖滿足所有學生的要求，如果我所做的一切只是為了提高學生的評價，如果我一直向外看而從不向內(nèi)看，那么我肯定會忽視自己內(nèi)心的需求，我肯定不能做好我自己，那么幫助別人又從何談起呢？
只要擁有了自我價值和心理疆界這兩樣心靈武器，你的心靈會越來越強大，這世界上能夠傷害你的人和事就會少很多，讓你緊張和有壓力的環(huán)境也會消失于無形，那么，還有什么事是你不能做到的呢，就算做不到又有什么關(guān)系呢？
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