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延年益壽方法
冬季是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)�！妒酚洝吩疲悍虼荷拈L(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。所以冬季養(yǎng)生，我們自然養(yǎng)生堂要講究天人合一，順天而行，既要借助自然之勢(shì)，順天而“藏”，還要主動(dòng)出擊，借天而“補(bǔ)”，達(dá)到養(yǎng)生祛病，延年益壽的目的。
早睡晚起
晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時(shí)候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對(duì)年老體弱的人來(lái)說(shuō)尤為無(wú)益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之謂“臥藏”。
注意保暖
“九九歌”中有“一九二九不出手”之說(shuō)，是說(shuō)冬至過(guò)后，天氣更加寒冷，人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風(fēng)中。外出時(shí)要穿著合適，戴好手套，最好把全身都包裹起來(lái)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”，“逆之則傷腎”，此之謂“行藏”。
最宜進(jìn)補(bǔ)
俗話說(shuō)：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打鼓�！憋@示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然，主動(dòng)出擊的積極的一面。進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)，其根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，身體強(qiáng)壯的最佳效果，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。
冬季養(yǎng)生需要遵循自然規(guī)律，需要進(jìn)補(bǔ)，為來(lái)年養(yǎng)精蓄銳。鑒于此，今天推薦冬季養(yǎng)生三部曲，教大家如何養(yǎng)精蓄銳，在健健康康的度過(guò)冬季，來(lái)年有個(gè)好體魄。
“縮頭縮腦”過(guò)冬天
11月，我們已經(jīng)過(guò)完立冬，眼看著就要迎來(lái)12月的冬至，周而往復(fù)，年年如此。立是建立、開(kāi)始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節(jié)氣”，便有異于常日，氣機(jī)變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼兒上發(fā)病或者病情加重。
人是萬(wàn)物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來(lái)達(dá)到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開(kāi)暖空調(diào)，同時(shí)要歇冬、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。
中醫(yī)最講究順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健，所以，人們?cè)诙斓纳罘▌t就是養(yǎng)藏�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)�！睉�(yīng)該“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪�！�
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應(yīng)知道冬天來(lái)了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進(jìn)補(bǔ)，供您參考。
閉藏的反義詞是開(kāi)泄，也就是說(shuō)，在冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強(qiáng)調(diào)也著實(shí)有必要。因?yàn)槟硶r(shí)尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時(shí)尚的行為，讓保暖走開(kāi)。
我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛(ài)美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。
雖然，出門(mén)開(kāi)車(chē)，單位有中央空調(diào)，所以，當(dāng)中受寒的那么一小段時(shí)間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風(fēng)的事，在出門(mén)上車(chē)、下車(chē)進(jìn)門(mén)的這段時(shí)間足夠。
關(guān)節(jié)別讓氣血難過(guò)“節(jié)”
冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細(xì)。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié)。
人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來(lái)命名。有時(shí)，你摸摸大腿、小腿是溫?zé)岬模ドw卻往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。
在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽(yáng)氣，接著外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，有人會(huì)反復(fù)的感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會(huì)出現(xiàn)黑斑、黑點(diǎn)，寒氣入血入臟以后，不僅會(huì)導(dǎo)致瘀血梗塞，還會(huì)導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負(fù)面的精神情緒。
養(yǎng)腎冷面溫齒熱足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨�！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。
日常生活中最平凡的保健方法對(duì)于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。
冷面
是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來(lái)水龍頭里放出來(lái)的水，太冷的水反而容易將毛細(xì)血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強(qiáng)面部血管彈性，增強(qiáng)面部皮膚彈性。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒
是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂(lè)下去，很可能就凍到了牙髓�！褒X為腎之余”，也就是說(shuō)腎氣在身體主要器官運(yùn)行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護(hù)好牙齒，也就是維護(hù)腎臟的靠譜行為。
熱足
是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠(yuǎn)的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開(kāi)到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。
進(jìn)補(bǔ)就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來(lái)對(duì)中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的誤讀。補(bǔ)的本義是補(bǔ)缺口、補(bǔ)漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進(jìn)去多少好東西也枉然。人身上有三寶，精、氣、神，一樣都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風(fēng)流淚等。
漏氣
是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對(duì)風(fēng)寒也敏感、非常怕冷、反復(fù)感冒。
漏神
輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑颉?/p>
在冬天應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊(yùn)藏的是天地精華，用來(lái)養(yǎng)精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無(wú)疑是本末倒置，糟蹋身體。
各種豆類(lèi)，如黑豆、黃豆等等，形狀就是人類(lèi)腎臟的模樣，補(bǔ)腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時(shí)，都會(huì)說(shuō)每天喝一杯自榨的豆?jié){。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來(lái)三兩杯性平的黑豆豆?jié){，養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)。
各種堅(jiān)果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類(lèi)補(bǔ)腎佳品，在冬天食用，也不覺(jué)油膩。堅(jiān)果類(lèi)種子，最好烤熟加點(diǎn)鹽食用，能潤(rùn)腎軟堅(jiān)。你看，對(duì)于體質(zhì)健康的人來(lái)說(shuō)，就這么平常便宜的東西竟然都是進(jìn)補(bǔ)良方。
當(dāng)然，如果體質(zhì)有偏頗，還是要在醫(yī)生的建議下，用對(duì)癥的膏方糾正偏頗體質(zhì)，為來(lái)年打下基礎(chǔ)。
“冬”的意思是什么呢？《說(shuō)文解字》上說(shuō)：“冬，終也。”是結(jié)束終了的意思。植物歷經(jīng)春生、夏長(zhǎng)、秋實(shí)，最后通過(guò)落葉、收斂、閉藏，對(duì)抗嚴(yán)寒冰霜，來(lái)年繼續(xù)欣欣向榮。有些獸類(lèi)是冬眠來(lái)保存自己，部分鳥(niǎo)類(lèi)通過(guò)飛翔遷徙來(lái)躲避?chē)?yán)寒。人類(lèi)的聰慧勝過(guò)動(dòng)物，卻也要遵循自然規(guī)律，收斂著點(diǎn)兒，養(yǎng)精蓄銳過(guò)冬天。
烤火
“縮頭縮腦”過(guò)冬天
11月，我們已經(jīng)過(guò)完立冬，眼看著就要迎來(lái)12月的冬至，周而往復(fù)，年年如此。立是建立、開(kāi)始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節(jié)氣”，便有異于常日，氣機(jī)變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼兒上發(fā)病或者病情加重。
人是萬(wàn)物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來(lái)達(dá)到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開(kāi)暖空調(diào)，同時(shí)要歇冬、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。
中醫(yī)最講究順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健，所以，人們?cè)诙斓纳罘▌t就是養(yǎng)藏�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)。”應(yīng)該“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。”
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應(yīng)知道冬天來(lái)了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進(jìn)補(bǔ)，供您參考。
保暖寒邪秒殺傷身
閉藏的反義詞是開(kāi)泄，也就是說(shuō)，在冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強(qiáng)調(diào)也著實(shí)有必要。因?yàn)槟硶r(shí)尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時(shí)尚的行為，讓保暖走開(kāi)。
我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛(ài)美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。雖然，出門(mén)開(kāi)車(chē)，單位有中央空調(diào)，所以，當(dāng)中受寒的那么一小段時(shí)間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風(fēng)的事，在出門(mén)上車(chē)、下車(chē)進(jìn)門(mén)的這段時(shí)間足夠。
關(guān)節(jié)別讓氣血難過(guò)“節(jié)”
冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細(xì)。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié)。
人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來(lái)命名。有時(shí)，你摸摸大腿、小腿是溫?zé)岬模ドw卻往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。
在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽(yáng)氣，接著外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，有人會(huì)反復(fù)的感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會(huì)出現(xiàn)黑斑、黑點(diǎn)，寒氣入血入臟以后，不僅會(huì)導(dǎo)致瘀血梗塞，還會(huì)導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負(fù)面的精神情緒。
膝關(guān)節(jié)
養(yǎng)腎冷面溫齒熱足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨�！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。
日常生活中最平凡的保健方法對(duì)于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。
冷面，是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來(lái)水龍頭里放出來(lái)的水，太冷的水反而容易將毛細(xì)血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強(qiáng)面部血管彈性，增強(qiáng)面部皮膚彈性。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒，是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂(lè)下去，很可能就凍到了牙髓�！褒X為腎之余”，也就是說(shuō)腎氣在身體主要器官運(yùn)行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護(hù)好牙齒，也就是維護(hù)腎臟的靠譜行為。
熱足，是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠(yuǎn)的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開(kāi)到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。
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