春天養(yǎng)生注意的事項

　　一年之計在于春。春天萬物生長、萬象更新，人體的新陳代謝機能在此時也漸趨旺盛，為順應(yīng)大自然的節(jié)奏，人們在日常生活及飲食上應(yīng)做適度的調(diào)整。

　　春季養(yǎng)生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。

　　一起來了解下春天養(yǎng)生應(yīng)注意什么。

　　早春防風硬道理

　　據(jù)專家介紹，春季氣溫逐漸升高，人體新陳代謝由低潮開始復蘇，汗孔開泄，血管擴張，春風吹來，許多人過早脫去冬裝，故“風”（寒氣）能長驅(qū)直入人體，令人感到“透心涼”。這便是春天風“硬”的道理。

　　寒風可侵犯皮膚、肌理、關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)血管，誘發(fā)多種疾病。因此，專家提醒，早春時節(jié)應(yīng)重視防風御寒，要遵循“春捂秋凍”、“百病從寒起”、“風為百病之長”的規(guī)律，注意防寒、防風保暖，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)狀況，適時增減衣服。

　　春天新陳代謝最重要

　　春天是萬物生長的開始，收天地之氣滋養(yǎng)新的循環(huán)。因應(yīng)自然節(jié)奏，此時養(yǎng)生應(yīng)重在“除舊布新”。專家指出，春季養(yǎng)生最重要的就是提高新陳代謝。適量的運動到微微出汗，讓身體囤積一整個冬天的廢氣排出來，身體的血液循環(huán)就會變好。

　　專家建議，從中醫(yī)的理論來說，“汗多亡氣”（耗損過多氧氣），所以運動不宜太過劇烈。但春天多運動，可使骨肉、血液運行都更順暢。爬爬山、走走路，都是適合的春天運動，以運動帶動身體血液循環(huán)。飲食上則可多食利水、消腫的食物，幫助體內(nèi)排除廢物，特別是不易發(fā)汗的體質(zhì)，可借著利水、利尿食物，增進體內(nèi)新陳代謝。

　　提高新陳代謝的食物

　　1、豆類：減少腰腹脂肪堆積

　　豆類具有促進新陳代謝的功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果我們?nèi)粘ｏ嬍持薪?jīng)常加入黃豆，長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認為如果經(jīng)常吃豆瓣醬，可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪，達到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好，因為黑豆具有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。

　　2、大蒜：加快人體代謝

　　雖然大蒜味道確實不怎么好，但是卻很健康，能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分釋放出來，拍碎后等5到10分鐘再去煮會比較好。

　　很多人直接把整個大蒜拿去炸，其實這樣是沒有營養(yǎng)的。平時到外面吃東西的時候可以多吃蒜泥，可以讓你邊吃邊瘦之余還能預防心血管病、殺菌、預防感冒，好處多多。吃完大蒜后的味道濃烈，這時候嘴里含兩片檸檬就能加快氣味的發(fā)散。

　　3、十字花科蔬菜

　　所謂十字花科就是含氫化合物：異硫氰酸鹽的蔬菜，異硫氰酸鹽能幫助我們肝臟做更好的排毒，當我們肝臟的毒素減少之后，瘦身效果更明顯。有時候人就是因為體內(nèi)毒素太多才容易長胖，所以把毒素清干凈之后，人自然就瘦了�？拱┬Ч�也很好。在減重過程中多吃蔬菜熱量低，讓你能多吃飽腹。

　　4、全谷根莖類

　　全谷根莖類主要是因為它具有較低的GI值，像在挑選蕎麥面的時候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的，因為蕎麥面其實是蕎麥粉混合面粉一起打出來的。

　　5、咖啡/茶

　　咖啡又分成淺烘焙和重烘焙，想要減重，當然是要選擇輕烘焙的，因為淺烘焙里面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。市面上銷售的一些三合一咖啡，大多數(shù)是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建議大家不要去買，不瘦反而會更胖。

　　加入膳食纖維的循環(huán)茶成分是抹茶粉和膳食纖維，泡起來只有一小杯，一天一包，趁熱喝。

　　茶里面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點最好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。

　　6、辣椒

　　吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝，吃的時候還會出汗。

　　辣椒可以增加25%的人體基礎(chǔ)代謝率，所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食，或者另外自己加一點香辛料。不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。

　　7、海帶/海苔/海藻

　　海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素，能幫助我們分泌甲狀腺素，提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。

　　8、海鮮

　　像蛤蜊本身可以利尿，把身體多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出，并且熱量很低。其實在減重過程中，海鮮可以作為我們蛋白質(zhì)的主要來源。如果用海鮮代替紅肉，減重效果甚至可以加倍。

　　春天養(yǎng)生應(yīng)注意什么？順應(yīng)季節(jié)地養(yǎng)生才是有利身心健康的。

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