產(chǎn)后減小肚子的方法

　　好不容易卸貨，著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎？But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。為嘛剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？如何才能快速消除產(chǎn)后大肚子？看完本文，你就知道答案了！

　　WHY：剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

　　1.子宮還沒有回縮

　　如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個(gè)回縮過程，可能會(huì)有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但一定會(huì)自然發(fā)生。

　　2.孕期哺乳期能量過剩

　　對(duì)于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動(dòng)來解決了�？赡芤�?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長(zhǎng)輩管得嚴(yán)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言泻筒溉槠陂g借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，補(bǔ)得超過太多了！而長(zhǎng)期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會(huì)為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會(huì)變成媽媽身上的肥膘。

　　3.松垮肚皮只能熬時(shí)間

　　就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運(yùn)動(dòng)和飲食可以解決的，真的只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

　　方法一：產(chǎn)后清楚自己應(yīng)該吃多少

　　新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；

　　如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；

　　有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升）、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　方法二：產(chǎn)后低熱量健康飲食大法

　　1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

　　3.熱量要控制，食材要選對(duì)。

　　選對(duì)營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

　　小編推薦減肚子食譜：鮮拌三皮

　　準(zhǔn)備材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：

　　1、首先將西瓜皮的蠟質(zhì)有刀去掉，冬瓜皮去絨毛，然后與黃瓜皮一起放在開水鍋里焯一下。

　　2、冷卻后裝盤，然后加入少許的鹽和味精調(diào)味。

　　ps：此款瘦身食譜有清熱利濕減肥之效，新媽媽們經(jīng)常食用的話，能有效消除腹部的贅肉哦！

　　4.多喝清淡的湯水。

　　像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們?cè)趹言衅陂g儲(chǔ)存在身體里的脂肪，作為哺乳儲(chǔ)備都是夠夠的。

　　5.不可太著急減肥。

　　哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會(huì)嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)的壓力和疲倦，會(huì)降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營(yíng)養(yǎng)素偏低，對(duì)新媽和寶寶都是大忌。

　　方法三：堅(jiān)持哺乳，瘦身要有耐心

　　產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。

　　寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會(huì)自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對(duì)了，也還是需要時(shí)間，才會(huì)看到肚子逐漸瘦下去的效果。

　　方法四：積極運(yùn)動(dòng)，減肥講究循序漸進(jìn)

　　帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會(huì)有心思做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個(gè)良性循環(huán)哦。無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就可以開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。

　　從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。

　　方法五：放松心情，家庭人員多支持

　　家人支持新媽要面對(duì)的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。丈夫也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵(lì)和支持。

　　產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽。

　　幾個(gè)產(chǎn)后減肚子的最快方法

　　產(chǎn)后減肚子的最快方法如下：

　　仰臥高抬腿

　　在瑜伽墊或地毯上仰臥，雙手放在身側(cè)或臀部下面。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上，用雙臂支撐身體。支起上身的同時(shí)，要注意隨時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。一共重復(fù)10次。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只有肩與腳同地面接觸。10次為一組。

　　騎車式仰臥起坐

　　在瑜伽墊或地毯上仰臥，雙手疊放在腦后。一條腿向上伸展，另一條腿彎曲向著胸部方向抬，同時(shí)用另一側(cè)肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用相反的另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組做10次。

　　產(chǎn)后減肚子的最快方法除了運(yùn)動(dòng)，還可以配合一些產(chǎn)后減肥的飲食，能夠達(dá)到更理想的效果。

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