男性練習(xí)瑜伽對身體大有好處

　　瑜珈是任何人的運(yùn)動

　　瑜珈是讓身心合一的最好的運(yùn)動，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時痛快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。

　　人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。

　　男性可能從瑜珈中獲益更多

　　男性練瑜珈首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜珈更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。

　　瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

　　沒有時間、場地限制，更適合長期堅(jiān)持練瑜珈

　　很多運(yùn)動讓人難以堅(jiān)持的很大原因在于劇烈運(yùn)動后無法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運(yùn)動后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個動作后都會有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會疲勞到讓運(yùn)動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。

　　瑜珈還是一項(xiàng)可以終身堅(jiān)持的運(yùn)動，因?yàn)樗�需要的場地很小，沒有時間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。

　　●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*開胸動作

　　Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏

　　Step2.吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側(cè)延伸

　　再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。

　　Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

　　提醒：動作配合深度的呼吸

　　動作重復(fù)數(shù)次

　　Step4.雙臂往兩側(cè)展開呈開胸姿勢保持5~10秒

　　雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

　　Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下

　　●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法

　　Step1.雙手放在肋骨上方

　　Step2.吸氣肋骨向外（橫）打開推動雙手

　　將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動雙手。

　　Step3.吐氣雙手推動肋骨往里（內(nèi)）收起

　　》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸

　　》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長

　　作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！

　　●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈嬰孩式

　　Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地

　　》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸

　　做動作時要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。

　　》作用：加速心臟血液回流

　　忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時，不妨透過瑜珈運(yùn)動，轉(zhuǎn)換自己的心情！

　　減肥食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運(yùn)動：

　　用呼吸調(diào)節(jié)緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？

　　Tips：

　　1、練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為，找一個寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書、一個光盤來得有用。

　　2、練習(xí)時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習(xí)，尤其是前三天的時候不要練習(xí)。

　　3、著裝：衣服寬松就行。

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