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老年人失眠該怎么做
由于工作和生活壓力比較大,在加上年齡的因素,越來越多的人引起了失眠,使人們受到了一定的困擾那么,老人失眠怎么辦。
1、睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
2、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
3、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
飲食方法來緩解失眠的方法:
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
長期失眠將給人體造成智能活動障礙,具體表現(xiàn)為記憶力減退,容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。同時,長期失眠將對人體各項機能造成一定損害,如失眠患者出現(xiàn)白天頭暈,食欲差,消化不良,甚至出現(xiàn)頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
現(xiàn)在很多人認為失眠是小病,不用看醫(yī)生吃藥打針,殊不知一旦產(chǎn)生失眠并發(fā)癥將給治療帶來極大的難度。長期的失眠狀態(tài)隨著病情的發(fā)展將產(chǎn)生焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥等嚴重的精神并發(fā)癥,該類型的患者不愿意主動接觸新事物和新環(huán)境,對醫(yī)生的治療也極難配合,后期恢復(fù)期一旦受到刺激出現(xiàn)病情反復(fù)的情況也增多。
1、導(dǎo)致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
5、形成心腦血管疾。航(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯,口徑變窄等現(xiàn)象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風(fēng),心臟病等疾病。
6、癌癥悄然而至:雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù),但專家們認為,經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
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