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肚子上的贅肉應(yīng)該如何減掉
現(xiàn)在人們生活水平提高了，吃的好了但是由于生活節(jié)奏快壓力大運動比較少，加上上班時間長時間的坐著，導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積成贅肉，成為了人們口中的“小富婆”。腹部肥大的小肚子始終困擾著愛美的女性朋友，凸出的肚子嚴(yán)重影響我們的整體美觀，魔鬼般的身材是每個人的夢想，很多女人都關(guān)心瘦肚子的更快方法，以下是相關(guān)的介紹。
一、如何運動瘦肚子
一、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強(qiáng)，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習(xí)動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。
二、腹部贅肉減不掉的原因
一、經(jīng)常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對于消除腹部贅肉十分不利。
二、只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進(jìn)行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。
三、睡眠不足
眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。
四、只關(guān)注無氧運動
通過無氧運動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運動，高強(qiáng)度的有氧運動效果更好。
五、過量食用對身體有益的食物
堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。
六、戒不掉的減肥飲料
很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利于減肥。所以，應(yīng)當(dāng)飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。
三、呼啦圈可以減肚子嗎
呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當(dāng)于慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。
怎么選擇適合自己的呼啦圈？
1. 圈大的還是圈小的？
挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。
如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。
2. 重的還是輕的？
大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。
較大、較重，轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應(yīng)節(jié)奏。
四、怎么對抗更年期腹部肥胖
一、多運動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦，對于年紀(jì)有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時后出來運動，因為跳廣場舞是團(tuán)體運動，所以更能堅持下去跳舞時應(yīng)該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
二、減少脂肪的攝入，均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
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