午睡需要注意的事項

　　很多人有午睡的習慣，午睡可以在短時間內(nèi)幫助人們補充一下體力和緩解疲勞。但是怎樣才是正確的午睡方式呢？有些人由于對午睡的知識了解的不多，因此結(jié)果卻導致了反效果。下面就來幫助你了解正確的午睡方式。

　　午睡不像晚上睡覺，不應該睡的太久不然會有反作用，時間最好控制在半小時。

　　夏季中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下四個方面：

　　1、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。

　　午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

　　如何正確午睡

　　天氣越來越熱，我們也越來越容易犯困，中午就一定要午睡，不然下午就沒有精力工作，那么睡多久好呢？午睡又有哪些需要講究的呢？

　　在快節(jié)奏生活的今天，對于很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無疑是最美好的，對 于下午的工作也有了一個充電的作用�？梢院敛华q豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那 么對于身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區(qū)別，下面就簡單的說說關于午睡的那些事。

　　1、午睡很有必要

　　對于很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現(xiàn)疲倦的感覺。

　　對于現(xiàn)代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　因而，對于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能 這個時候處于一個明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對于整個下午的工作將會有一個很差的影響。

　　2、午睡時間不能過長

　　不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

　　以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。

　　同時對于身體內(nèi)分泌有了一個相對平衡的狀態(tài)，這樣對于下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

　　有人說剛吃完午飯就休息，對于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。

　　這是因為飯菜對于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對于大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對于身體肯定是有好處的。

　　但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。

　　其實關于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對于下午精力的調(diào)節(jié)用處會更大的。

　　因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對于夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對于身體是不好的。

　　3、午睡一般在12點至15點內(nèi)的20分鐘最為有效

　　睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　如果實在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

　　還有一點必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

　　4、擁有自己的睡眠規(guī)律是很重要的事情

　　在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。

　　但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質(zhì)量。

　　午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對于下午的工作有一個很好的調(diào)節(jié)。

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