選家用跑步機(jī)的方法

　　1、如何選家用跑步機(jī)

　　1.1、外觀和形狀:查看跑步機(jī)外觀是否漂亮,一款漂亮的自己喜歡的跑步機(jī)放在家里可以讓我們運(yùn)動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機(jī)放在家里是否符合家里的裝修布局,不要讓跑步機(jī)看起來顯得突兀,與裝飾不協(xié)調(diào)。

　　1.2、馬達(dá)的功率:馬達(dá)是跑步機(jī)的核心。一般來說,馬力越大,電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性越高,但是相應(yīng)的,馬達(dá)制造成本也就越高,大功率馬達(dá)的跑步機(jī)價格一般較貴且耗電量也較大。那么,選擇合適功率的馬達(dá)就顯得很重要。

　　1.3、跑步帶的長短:在跑步機(jī)上的區(qū)域大小,取決于這臺機(jī)器上是面向快走,慢跑,跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內(nèi)從39厘米到56厘米,長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中,是否跑起來腳底發(fā)軟。

　　2、選購跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

　　2.1、馬達(dá):運(yùn)轉(zhuǎn)時是否平順而無震耳的噪音。

　　2.2、跑帶:速度設(shè)定后,跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。

　　2.3、跑步面積:對你的跑步步伐來說,是否有足夠的空間,而表面穩(wěn)固、靈活。

　　2.4、操控性:功能使用是否適當(dāng)且容易操作。

　　2.5、面板格式的安排:設(shè)計(jì)的方式是否合理又吸引人,且有許多信息的提供,讀取時是否很有樂趣。

　　2.6、安全性:扶手的位置對你而言是否舒適,緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。

　　3、跑步機(jī)跑步的優(yōu)點(diǎn)

　　3.1、不受天候影響

　　這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由,不論刮風(fēng)、下雨、大太陽、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3.2、具有緩沖效果

　　對于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來說,跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會減輕不少。

　　3.3、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

　　撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn);在跑步機(jī)上練跑,按下開始鍵后就不會中斷、沒有汽機(jī)車、不用過馬路、不會有人擋道,能讓跑者全心專注于跑步。

　　如何正確使用跑步機(jī)跑步

　　1、首先要熱身

　　很多人都是直接上跑步機(jī)跑步,這是不好的習(xí)慣,而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動,你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度,否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、速度不宜過快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

　　3、跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運(yùn)動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　使用跑步機(jī)跑步的誤區(qū)

　　1、跑步時,手扶著把手

　　不建議、不提倡人們手扶把手跑步的。只有在減緩時,可以手扶把手減速,起到支撐作用。

　　如果手扶把手,人體的中心就會前傾,“這樣對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協(xié)調(diào)性就會降低,很容易造成傷害。”因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　2、坡度越高越好

　　很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實(shí)這樣做并不好�！耙话阋哉�常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了�！�

　　加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度,而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過于緊張,導(dǎo)致發(fā)力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。

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