有助減壓有何小秘訣

　　雖然攝入過多糖有害身體健康，不過，澳大利亞心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，糖水可以幫助人們緩解壓力。

　　1、甜味減壓

　　接著，研究人員讓這些志愿者完成一系列充滿壓力與挑戰(zhàn)的任務(wù)，比如當(dāng)眾演講。演講過后，研究人員故意激怒其中一些志愿者，說他們的演講冗長無聊、令人失望。

　　結(jié)果顯示，喝了加糖檸檬汁的志愿者對(duì)研究人員“挑釁”的反應(yīng)并不強(qiáng)烈。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)樘悄転榇竽X提供能量，讓它能控制沖動(dòng)，從而阻止人們?cè)趬毫χ�下“發(fā)飆”。

　　“如果事先喝了甜味飲料，當(dāng)我們?cè)诠ぷ鲿?huì)議中遇見一個(gè)難對(duì)付的上司時(shí)，掩飾沖動(dòng)的能力就會(huì)增加，”研究人員的話報(bào)道，“經(jīng)過一天壓力重重的工作，下班前如果喝點(diǎn)甜味飲料，也能讓我們回家后對(duì)家里人的態(tài)度更好�！�

　　2、增加自控

　　研究人員認(rèn)為，人類大腦需要葡萄糖給“執(zhí)行功能”提供能量，這一功能能夠控制人的行為�！霸黾犹峁┙o大腦的能量，讓它能發(fā)揮執(zhí)行功能的方法之一就是提高血液中的葡萄糖水平”。

　　“當(dāng)人們被激怒時(shí)，額外的葡萄糖能幫助抑制沖動(dòng)”。研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些演講后沒有被激怒志愿者，在喝下加糖檸檬汁后反而變得更易激動(dòng)。當(dāng)前，他們還無法解釋這種現(xiàn)象，不過“我們的結(jié)果顯示，當(dāng)人被激怒時(shí)，葡萄糖能增加人的自控能力”。

　　研究人員同時(shí)指出，人們并不能因此結(jié)論而過多喝含糖飲料。青少年喝含糖飲料太多會(huì)導(dǎo)致青春痘問題，同時(shí)會(huì)引發(fā)牙齒疾病。

　　3、沖動(dòng)誤事

　　心理學(xué)家指出，員工在工作中沖動(dòng)魯莽會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤頻出。

　　研究顯示，如果一個(gè)人在工作時(shí)粗魯對(duì)待同事，則會(huì)被同事以同樣方法對(duì)待。就算是在工作中聽到其他同事爭(zhēng)執(zhí)，自己犯錯(cuò)的可能性也會(huì)大大增加。

　　這一情況可能是由粗魯造成的情感波動(dòng)導(dǎo)致。粗魯可以"關(guān)閉"情感處理中所需要的認(rèn)知能力。另外一種可能性就是受到粗魯對(duì)待會(huì)導(dǎo)致人精神不集中。

　　我們知道，很多時(shí)候人的情緒會(huì)影響人的思考以及其他各方面，如果你有了壓力，調(diào)整自己的情緒是很有必要的。

　　一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇

　　1、情緒控制之回避法

　　當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　2、確定合適目標(biāo)

　　有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

　　3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素

　　研究證明，笑能降低人的血壓，劃船10分鐘不如笑1分鐘。笑還能釋放壓力，減少人們的沮喪感。除此之外，笑會(huì)刺激人體分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。中老年人應(yīng)該多與有幽默感的人接觸，可以多看看喜劇。

　　4、情緒控制之擁抱自己

　　發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

　　5、情緒控制之轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ�的情況下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

　　二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇

　　1、緩解壓力之歡唱KTV

　　去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

　　2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服

　　我們都知道，人們每天都出于緊繃的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不妨穿上一套以前喜歡的衣服，回憶當(dāng)時(shí)與這件衣服有聯(lián)系的開心的事情，不知不覺中壓力就減輕了。

　　3、緩解壓力之看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　4、緩解壓力之多喝橙汁

　　如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

　　5、 緩解壓力之聽音樂

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

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