怎么快速消除啤酒肚

　　越來越多的男性朋友都挺著一個大肚子，啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問題，那么小編就來講講怎么消除啤酒肚。

　　很多人男人的肚子都像“懷孕”一樣，就算沒吃飯也鼓鼓的，這被稱為是“啤酒肚”。啤酒肚是脂肪囤積加上缺乏運動和一些生活壞習(xí)慣引起的，白領(lǐng)和坐班族是啤酒肚的主要人群。下面，讓我為大家介紹有效消除啤酒肚的辦法。

　　啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

　　啤酒肚克星“爸爸湯”

　　在我國香港等地有一種用中藥配制而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。

　　材料：水芹菜200克、鯽魚1條（約1斤）、姜少許。

　　中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

　　制作：魚刨凈去內(nèi)臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調(diào)味。

　　小技巧：在辦公桌上放瓶水消除啤酒肚

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　睡眠時間不夠和嗜酒熬夜等習(xí)慣都會造成啤酒肚的現(xiàn)象。啤酒肚不僅看起來非常的影響美觀，導(dǎo)致自己的身材完全變形，而且容易引發(fā)身體疾病。坐班族為防止啤酒肚，可以采取多喝點水和走動的方式，促進(jìn)新陳代謝排解，避免脂肪囤積。以上的食療方法也能夠有效消除啤酒肚。

　　如何快速減掉啤酒肚

　　啤酒肚，又叫“羅漢肚”。不僅男人有，很多女人都有。如何快速減掉啤酒肚呢？堅持以下這2個方法。

　　1、節(jié)制飲食

　　控制一日三餐：不應(yīng)該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利于減胖。

　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等。

　　多喝水：一天之內(nèi)要時常喝水，當(dāng)你想吃甜食的時候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。

　　不要一人進(jìn)食：要常多和同事、朋友一起進(jìn)食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。

　　節(jié)制飲酒：高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗，會降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。

　　2、運動減肥

　　增氧健身運動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測定，在運動結(jié)束后半小時，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時快得多。因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。

　　捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團團脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨�，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時配合一些腰部運動，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。

　　隨時隨地運動：這是平時都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。因為站立時，身體不會處于松懈狀態(tài)，就能協(xié)調(diào)體形，達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的。

　　消除啤酒肚只需五個運動方式

　　在十個男性中至少有九個是啤酒肚。啤酒肚男性朋友看起來就像懷孕幾個月的女性一樣挺著大肚子，十分的難看。那么我們怎么來消除啤酒肚呢？

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌俯臥撐運動B

　　運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　側(cè)身彎曲運動

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

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