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男性肌肉更有勁的方法介紹
1、跳過(guò)基礎(chǔ)鍛煉
很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長(zhǎng)的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲結(jié)合同樣會(huì)給機(jī)體帶來(lái)壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。
解決：把自己鍛煉的步驟寫下來(lái)，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個(gè)占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。
2、午餐時(shí)鍛煉
肌肉需要48小時(shí)的休息時(shí)間來(lái)適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會(huì)使肌肉消耗掉用于增長(zhǎng)的熱量。
解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。
3、吸煙和喝酒
人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長(zhǎng)嗎？吸煙會(huì)使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長(zhǎng)足夠能量的氧氣了。而喝酒會(huì)增加臀部脂肪，而且會(huì)降低睪丸激素，減慢肌肉的生長(zhǎng)。
解決：戒煙戒酒。
4、饑餓感
鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因?yàn)殄憻捄�，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒(méi)有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會(huì)下降，增長(zhǎng)自然會(huì)緩慢。
解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
5、睡眠不足就鍛煉
如果睡眠不足，肌肉就無(wú)法恢復(fù)，因此得到的成效也小。
解決：起床就寢時(shí)間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。
6、含糖飲料
含糖飲料會(huì)使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長(zhǎng)需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費(fèi)了。
解決：喝水和低糖飲料。
7、渴
對(duì)于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質(zhì)，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。
解決：每天喝八到十杯水。
肌肉的作用
肌肉收縮牽引骨骼而產(chǎn)生關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，其作用猶如杠桿裝置，有3種基本形式：
1、平衡杠桿運(yùn)動(dòng)，支點(diǎn)在重點(diǎn)和力點(diǎn)之間，如寰枕關(guān)節(jié)進(jìn)行的仰頭和低頭運(yùn)動(dòng)。
2、省力杠桿運(yùn)動(dòng)，其重點(diǎn)位于支點(diǎn)和力點(diǎn)之間，如起步抬足跟時(shí)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
3、速度杠桿運(yùn)動(dòng)，其力點(diǎn)位于重點(diǎn)和支點(diǎn)之間，如舉起重物時(shí)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
肌肉的微觀構(gòu)成
從現(xiàn)在開(kāi)始，我們將著重介紹骨骼肌。三種肌肉類型中的基本分子過(guò)程是一樣的。
骨骼肌也稱為橫紋肌，因?yàn)樵谄窆庀掠^察或者用指示劑染色后，骨骼肌上會(huì)有明暗交錯(cuò)的條紋。
骨骼肌具有一套復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，對(duì)于收縮非常重要。我們將從骨骼肌最大的結(jié)構(gòu)看起，依次到最小的結(jié)構(gòu)。
任何肌肉的基本動(dòng)作都是收縮。例如，當(dāng)您想要用二頭肌移動(dòng)胳臂時(shí)，您的大腦會(huì)發(fā)送信號(hào)給指示二頭肌收縮的神經(jīng)細(xì)胞。肌肉產(chǎn)生的力量大小是不同的，肌肉可以根據(jù)發(fā)送的信號(hào)來(lái)肌肉肌肉一塊肌肉就是一束稱為纖維的細(xì)胞，而且細(xì)胞的數(shù)量很多。您可以把肌纖維看作是長(zhǎng)的圓柱體。與體內(nèi)的其他細(xì)胞相比，肌纖維相當(dāng)大，長(zhǎng)度約為1至40毫米，直徑約為10至100微米。相比而言，一根頭發(fā)的直徑約為100微米，而體內(nèi)一般細(xì)胞的直徑約為10微米。
肌纖維包含許多肌原纖維，它們是肌肉蛋白質(zhì)組成的圓柱體。這些蛋白質(zhì)使得肌肉細(xì)胞能夠收縮。肌原纖維包含兩種類型的平行于纖維長(zhǎng)軸方向的肌絲，這些肌絲以六邊形模式排列，分為粗肌絲和細(xì)肌絲。每根粗肌絲周圍有六根細(xì)肌絲。
粗肌絲和細(xì)肌絲都附著在稱為Z盤或Z線的另一個(gè)結(jié)構(gòu)上，該結(jié)構(gòu)垂直于纖維的長(zhǎng)軸（從一個(gè)Z線到另一個(gè)Z線的肌原纖維稱為肌小節(jié)）。與Z線垂直的是稱為橫小管或T小管的結(jié)構(gòu)，它實(shí)際上是延伸至纖維深部的細(xì)胞膜的一部分。在纖維內(nèi)部，沿T小管間的長(zhǎng)軸伸展的是稱為肌質(zhì)網(wǎng)的膜系統(tǒng)，用來(lái)存儲(chǔ)和釋放激發(fā)肌肉收縮的鈣離子。
粗肌絲和細(xì)肌絲負(fù)責(zé)完成肌肉的實(shí)際工作，而且工作方式相當(dāng)有趣。粗肌絲由稱為肌球蛋白的蛋白質(zhì)組成。在分子層次上，粗肌絲是由排列成圓柱體的肌球蛋白分子組成的軸狀物。細(xì)肌絲由另外一種稱為肌動(dòng)蛋白的蛋白質(zhì)組成，看起來(lái)像兩串彼此纏繞的珍珠。
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