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怎么解決老年人的失眠焦慮
患上失眠焦慮的老人不僅伴有失眠現(xiàn)象,還同時(shí)具有頭暈出汗、四肢無(wú)力、記憶力減退等不良癥狀。
一、老年人失眠伴焦慮怎么辦
對(duì)老年焦慮癥的治療是綜合性的,藥物治療雖然是主要部分,但還考慮到老年焦慮癥的發(fā)病比輕壯年有較多的心理因素,如生活單調(diào)、寂寞,若無(wú)子女在身旁孤獨(dú)感更甚;還有生活上的困難,對(duì)心理產(chǎn)生影響,都可能成為誘發(fā)因素。此外,老年人合并軀體疾病,也要同時(shí)治療,要考慮到多種藥物應(yīng)用的相互作用。
二、老年人失眠焦慮如何治療
1、藥物治療
患有老年焦慮癥的患者一般服用一些抗焦慮藥,根據(jù)癥狀還可以用一些抗抑郁藥,但這些藥物使用都有嚴(yán)格要求,必須由專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行。
2、心理治療
常用的有認(rèn)知療法、行為療法 和支持療法等。 值得注意的是,在很多老年人身上也存在著焦慮過(guò)多的現(xiàn)象,這常稱(chēng)為老年焦慮癥,但人們往往忽略這種心理疾病,而把原因歸結(jié)到一些器質(zhì)性疾病,比如心臟病、糖尿病中去,認(rèn)為是這些疾病的癥狀。
3、認(rèn)知療法
是目前心理治療中最常用的治療方法。因?yàn)榛颊邔?duì)焦慮癥不了解或有不正確的認(rèn)識(shí),對(duì)患者的情感體驗(yàn)和軀體感受應(yīng)給予合理的解釋,消除或減少其對(duì)疾病的過(guò)度擔(dān)心和緊張,從而調(diào)動(dòng)患者的能動(dòng)作用。若同時(shí)聯(lián)合藥物治療,更會(huì)提高療效。
4、放松療法
是按照從上到下一定的順序,依次進(jìn)行收縮和放松頭面部、上肢、胸腹部和下肢各組肌肉的訓(xùn)練,達(dá)到減輕焦慮的效應(yīng)。冥想也有類(lèi)似作用。
三、老人失眠焦慮的自我調(diào)整
1、調(diào)整情緒:樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因:分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情,還是因?yàn)樾那椴缓?或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
3、自由聯(lián)想:閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來(lái)的海風(fēng),吻過(guò)你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
4、不要賴(lài)床:很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等。直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí),沒(méi)有其他的事做,會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢,往往只過(guò)去了十分鐘,你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí),這樣一來(lái),你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
四、引起老年人失眠和焦慮的原因
人進(jìn)入老年階段之后,生活起居將變得很有規(guī)律,一般會(huì)實(shí)行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時(shí)分醒來(lái)之后再無(wú)睡意或入睡困難,甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀,這便是老年失眠的癥狀。專(zhuān)家指出引起老年人失眠的原因主要有四個(gè)方面值得關(guān)注。
1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病:進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
各種的心理社會(huì)因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著�；蛘邉倓偹�,又被周?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒,醒后再難以入睡。
五、老人失眠焦慮的危害
1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜,導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2、情緒功能障礙
老年人晚上失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀,而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),危害老人的身體健康。
3、健忘
老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。
4、老年癡呆
失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重。
5、更年期綜合征
失眠會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀之一。
六、老人失眠焦慮吃什么比較好
1、小米粥
小米粥似乎是不錯(cuò)的選擇,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都會(huì)通過(guò)吃小米粥來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼?它是在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭。食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,從而起到助眠的功效。
2、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
4、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
5、火雞
專(zhuān)家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6、燕麥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋?lái)源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平。
7、香蕉
有專(zhuān)家說(shuō),香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“助眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
8、熱牛奶
很多人都不知道,熱牛奶的安眠作用可以與助眠藥媲美,這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺(jué)前的一小時(shí)內(nèi),應(yīng)該適量的喝點(diǎn)牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
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