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教你趕跑冬季瞌睡蟲(chóng)
冬季犯困怎么辦呢？在冬季很多人上班之中都會(huì)打瞌睡犯困，大多數(shù)人都以為這是沒(méi)有休息好過(guò)于疲勞的狀態(tài)，其實(shí)不然，犯困是冬季常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么冬季犯困怎么辦呢？
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”這句廣為流傳的諺語(yǔ)成為很多人整天沒(méi)精打采、哈欠連天的坦然解釋。冬天嗜睡在中醫(yī)中是有相應(yīng)解釋的，建議人們?cè)谶@一時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉和適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)精力、體力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否內(nèi)分泌出問(wèn)題了。
一、多參加體育鍛煉
比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是陽(yáng)光充足，不刮風(fēng)下雪。
二、適當(dāng)食補(bǔ)
牛羊肉、參等都可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，但要注意不要補(bǔ)得過(guò)大上火。
三、保證足夠睡眠
成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11前點(diǎn)入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖
特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
提醒，如果感覺(jué)自己在做到以上幾點(diǎn)后，困乏嗜睡的情況依舊，最好到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡。
冬天人為什么犯困?冬天人犯困的原因有哪些?
科學(xué)研究顯示，睡眠約占人總壽命的三分之二左右。在睡眠中，人體會(huì)將積聚一天的廢物經(jīng)過(guò)身體的處理變?yōu)榕判刮�，而一些受損的細(xì)胞也會(huì)在睡眠中集中修復(fù)，由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于人體有重要意義。午夜是人體陰陽(yáng)出現(xiàn)變化的關(guān)鍵，而正午同樣如此。午睡對(duì)于人的意義非常大。
1、【晝短夜長(zhǎng)】冬季白天的時(shí)間變短，晚上的時(shí)間變長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)晚上睡覺(jué)的狀態(tài)，使白天容易犯困。
2、【吃飯過(guò)多】如果吃飯過(guò)多，消化可能就會(huì)變慢，身體也容易產(chǎn)生困乏感。
3、【不愛(ài)運(yùn)動(dòng)】冬季天氣寒冷，人們不愿到外面去活動(dòng)，從而運(yùn)動(dòng)量大大減少，使人體產(chǎn)生困倦感。
4、【喝水較少】喝水較少，不愛(ài)喝水的人可能新陳代謝比較慢，所以人也就容易產(chǎn)生困倦。
5、【睡眠時(shí)間過(guò)短】睡眠時(shí)間過(guò)短，如不足8小時(shí)，必然使人缺覺(jué)，白天困倦也就不可避免了。
6、【缺少人生目標(biāo)】沒(méi)有目標(biāo)的人，就想小和尚的心態(tài)，當(dāng)一天和尚撞一天鐘，自然沒(méi)有好精神，愛(ài)困倦。
7、【睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)】睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如在8小時(shí)以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室內(nèi)睡覺(jué)溫暖，使人不愿意起床，導(dǎo)致白天沒(méi)精神。
冬天犯困怎么辦
一、困倦時(shí)候揉中指：
辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
二、打哈欠時(shí)張大嘴：
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀：
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族�？梢�(jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：
1、操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。
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