如何靜坐才能養(yǎng)生

　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈。都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習(xí)靜坐吧!

　　1、舒緩壓力，增進幸福感

　　習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進一個人的幸福感。

　　2、保護肝臟

　　午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。

　　3、沉淀食欲，控制體

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　4、降低血壓，遠離心血管疾病

　　美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱�？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

　　5、緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件。

　　辦公室午間靜坐7步驟

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背。

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋。

　　3. 手掌心向上，放在大腿上。

　　4. 頭自然正直，忌僵硬。

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起。

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭。

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

　　靜坐注意事項

　　1、屁股底下墊坐墊，對于初學(xué)者一定要有坐墊，如果沒有坐墊往往腿是很痛苦的，另外沒有坐墊身體往往會向后倒，因為人體的髖骨，它是一種傾斜的骨胳。網(wǎng)友可以從網(wǎng)上買個禪修墊，也可以直接墊個枕頭，不過不要墊過于軟的枕頭，一屁股坐下去，直接壓扁了。

　　2、靜坐時，一定要用衣物蓋住雙腿，用背子也好，舊的厚外套也可以。目的是不讓腿受風(fēng)寒，這點特別需要注意，我有一次，在野外一邊釣魚一邊靜坐，到晚上腿就疼，是那種說不清又很糾結(jié)的疼！從此無論冬夏靜坐就會先蓋住腿，野外靜坐的時候，會隨時再車上帶著蓋腿的舊軍衣！

　　3、靜坐的環(huán)境盡量保持通風(fēng)、明亮，目的是防止昏沉睡覺，特別是晚上靜坐的時候，最好是開著燈！

　　4、不要急著雙盤，有很多人似乎把雙盤當(dāng)成靜坐的目標，覺得只有雙盤才能顯示出自己的牛。首先，靜坐的目的是靜，不在乎形式，只所以選擇雙盤是因為這種姿勢下最容易體驗到“氣機”。其次，即使你現(xiàn)在是散盤，慢慢的坐的時間久了，自然而然的就能雙盤了，不要刻意的去追求雙盤。那樣只會勢得其反，而越來越討厭靜坐。因為人有逃避痛苦的本能，靜坐的時候老是不舒服，時間久了，自然不愿意玩了！

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