適合男性在家做的健身運動

　　NO.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　NO.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　NO.3 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　上面推薦的這些健身運動，對男性朋友來講是非常輕松簡單的，不需要上班時間，平時休息在家的時候，只要堅持就可以起到很好的，健身運動效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。

　　男性健身能吃蛋黃嗎

　　很多健身的朋友在健身期間依靠吃雞蛋來補充蛋白質(zhì)。但是有這樣一個現(xiàn)象，很多人支持雞蛋清，雞蛋黃就扔掉不吃，認(rèn)為雞蛋黃的膽固醇很高，就直接扔掉，這樣真的是很浪費。那么健身可以吃雞蛋黃嗎？我就來分享一些知識。

　　很多健身者的蛋白質(zhì)補充都來自于雞蛋，雞蛋是最好的營養(yǎng)之一了。很多健身的朋友每天需要十幾個雞蛋。但是有一個問題？我們吃雞蛋是需要足夠的蛋白質(zhì)，所以很多人只吃蛋清不吃蛋黃蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長�，F(xiàn)在似乎很流行只吃蛋白部分，因為蛋黃含了一些脂肪而蛋白中卻沒有脂肪。

　　蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇）、48%的水分和2%的礦物質(zhì)，以及一些微量元素。健身者多攝取蛋白質(zhì)而避免脂肪，由此可看出，蛋黃脂肪含量比較高，健身者應(yīng)該少食用蛋黃。蛋黃吃多了，會使脂肪增多，導(dǎo)致健身后肌肉增長不明顯。另外，蛋黃吃多了不易消化，而且會產(chǎn)生毒素，加重胃、肝和腎的負(fù)擔(dān)。有些健身愛好者認(rèn)為蛋黃含膽固醇很高，會容易造成皮脂增厚。所以干脆不吃蛋黃。但是蛋黃是精華：蛋黃富含珍貴的脂溶性維生素，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素，對人體生長都十分有益

　　一、雞蛋黃的成分

　　蛋黃中含有豐富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、膽固醇等；也含有豐富的`鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)；同時含有豐富的蛋白質(zhì)，而且是高生物價的蛋白質(zhì)；而且含有豐富的維生素，其中以維生素A、維生素D、維生素B最多。

　　二、雞蛋黃的營養(yǎng)

　　蛋黃中的卵磷脂被人體消化后可以釋放出膽堿，膽堿通過血液到達(dá)大腦，可以避免智力衰退，增強記憶力；醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為卵磷脂為老年性癡呆的克星；蛋黃中的卵磷脂可促進肝細(xì)胞再生，還可提高人體血漿蛋白的含量，促進機體的新陳代謝，增強免疫力。

　　三、健身是否可以吃蛋黃

　　答案是肯定的。雖然雞蛋黃的膽固醇比例很高，但是單單就雞蛋里面含有的膽固醇還不能使人體受到負(fù)面的影響（長期食用除外），所以在健身補充蛋白質(zhì)的同時吃一些雞蛋黃，反而有助于身體的健康，特別是那些新城代謝紊亂以及免疫力低下的健身人群。

　　四、不適合吃雞蛋黃的人群

　　哮喘患者、高膽固醇者忌吃（或少吃）雞蛋黃；胃功能不全的兒童及皮膚生瘡化膿的兒童也不宜多吃。其他人群均可放心食用。

　　以上對于健身能吃蛋黃嗎這個問題作出了解答，所以說一些健身朋友可以放心大膽的食用蛋黃，雖然蛋黃的營養(yǎng)價值比較高，但并不是所有人都可以食用蛋黃，而且蛋黃的飲食禁忌還是比較多的，因此身體患有一些疾病的人要多注意這方面的問題。

【適合男性在家做的健身運動】相關(guān)文章：

男性怎樣有效鍛煉胸肌02-18

凸現(xiàn)三圍的健身運動法有哪些02-18

宅女在家的養(yǎng)生秘籍02-18

男性該怎么保健身體02-18

中年男性養(yǎng)生需要注意的四防02-18

男性練習(xí)瑜伽對身體大有好處02-18

孩子總宅在家該怎么處理02-18

在家優(yōu)雅地賺錢的十種方法02-18

站長做CPS賺錢的方式02-18

做泡菜作文5篇02-18