減肥吃哪些早餐比較好

　　要減肥應(yīng)該怎么吃呢？減肥的飲食要特別注意的就是早餐，早餐的搭配不僅會影響到一整天的營養(yǎng)需求，還會影響到減肥的效果。在這里，為大家介紹一下減肥早餐究竟應(yīng)該如何搭配吧。

　　減肥不能吃的早餐

　　吐司三明治：吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，熱量自然比較多，再加上一些醬料，是用大量沙拉油做成的，熱量更高。相反，全麥吐司較白吐司營養(yǎng)，不涂沙拉醬或涂薄一點，還可以減少油脂攝取。這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。

　　西式早餐：許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞等快餐點買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標(biāo)，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　零食早餐：上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

　　燒餅油條：傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

　　那么，究竟哪些早餐適合減肥吃呢？

　　減肥吃什么早餐好

　　豆?jié){餐：豆?jié){油條是我國傳統(tǒng)的早餐搭配，豆?jié){除了可以搭配油條之外，同時還可以搭配其他的主食食用。其實我們自己在日常生活中也可以做豆價格，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，打豆?jié){的時候不僅僅可以放入黃豆，還可以放入黑豆、紅豆等，不僅僅營養(yǎng)十分的豐富，同時還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　豆?jié){搭配主食這樣的早餐方式最具中國特色，而且女人喝豆?jié){的好處非常多，除了常見的美容養(yǎng)顏之外，同時還能預(yù)防婦科病。而且因為豆?jié){是植物蛋白，因此不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時還含有豐富的碳水化合物。

　　豆奶+蛋白餐：面對早餐吃什么最減肥的問題，豆奶加蛋白餐也是不錯的選擇，所需要的材料也非常的簡單，只需要豆奶，蛋白，火腿面包即可。這款早餐重點在于蛋白，蛋白的營養(yǎng)豐富，不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。而且在早餐中加入蛋粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋粉有很多種。

　　果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的組合也是一份不錯的減肥早餐，簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求，而且熱量也不高，可幫助我們有效的減肥。在制作這份早餐的時候我們首先用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

　　在飲料的方面，可選擇鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁等，這些都是不錯的選擇，不僅可以達到減肥的作用，同時還有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質(zhì)則高達18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在這款早餐中還含有維生素，尤其是抗輻射的維生素A，因此對于整天面對電腦的上班族來說，這款早餐是最適合不過的。

　　這款早餐的做法也非常的簡單，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味即可食用。這款早餐熱量低，而且在食用過后還能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

　　想要有效的進行飲食減肥，就多多注意以上幾點吧。

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