讓你遠(yuǎn)離肥胖的5種食物

　　睡前五種食物讓你遠(yuǎn)離肥胖

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒(méi)有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。

　　睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺(jué)得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個(gè)青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開(kāi)水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。

　　2.牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識(shí)，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

　　牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會(huì)很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會(huì)感到很饑餓。

　　牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時(shí)飲用，這樣減肥效果更好。

　　3.燕麥

　　燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。

　　MM們睡前肚子餓的話(huà)可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。

　　4.杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無(wú)需嚴(yán)格控制飲食，也能輕松瘦下來(lái)哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對(duì)于保持體重有一定的功效。

　　睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會(huì)發(fā)胖呢。

　　5.消化餅

　　消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類(lèi)有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，朱古力消化餅的熱量是109卡/塊，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。

　　睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

　　最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果最好。這也就是說(shuō)明，我們只要利用睡前的半小時(shí)，做做小運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到最佳的瘦身效果!

　　這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時(shí)分解的，我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能up  up，舒緩壓力，減肥效果也會(huì)顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時(shí)的充足睡眠，連免疫力都會(huì)增強(qiáng)，這樣就會(huì)瘦得更快更健康。

　　根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

　　睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主。大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，也很難達(dá)到預(yù)定的效果�？紤]到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng)，編輯建議你從10點(diǎn)30分開(kāi)始，這樣不緊不慢，讓你一覺(jué)睡到大天亮。

　　睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥?

　　1、貓式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

　　2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡�？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤�，添加壓力。�?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形�？祻�(fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次�？捎�(xùn)練臀部和大腿。

　　5、美人魚(yú)式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效�？梢院芎玫氖菽槪�瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

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