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冬季寒冷孕婦要注意保健
冬季寒冷，怎樣保暖成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。孕婦作為特殊人群，冬天應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢？下面從衣著、飲食、活動(dòng)、居家生活等方面來介紹一下孕婦冬季應(yīng)該怎么保養(yǎng)。
冬季孕婦的衣著
天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，從而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點(diǎn)要注意：
1、平時(shí)要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，寒流襲來時(shí)外出要穿好三層保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)室溫?fù)Q穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。
2、也不宜穿得過于厚實(shí)，因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。
3、不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會(huì)影響胎盤血液循環(huán)，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。
4、內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。
冬季孕婦的飲食
冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對(duì)增強(qiáng)，故應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對(duì)維生素的需求。
冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營(yíng)養(yǎng)為原則。天氣一涼，很多上班族的準(zhǔn)媽媽中午在外面吃飯時(shí)習(xí)慣于喝面，但因?yàn)槔�、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營(yíng)養(yǎng)不全面，所以還是不要經(jīng)常吃為好。
冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。
早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物，中晚期應(yīng)注意食用牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。
冬季孕婦的活動(dòng)
冬天里人們的活動(dòng)量減少，準(zhǔn)媽媽可通過適當(dāng)做些家務(wù)、做室內(nèi)體操、散步來活動(dòng)身體�；顒�(dòng)的好處是可以儲(chǔ)備安全生產(chǎn)的體力，防止過度發(fā)胖，并且增強(qiáng)抵抗力。
冬季活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽要注意以下幾點(diǎn)：
1、注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時(shí)盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。
2、在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步，曬曬太陽(yáng)。冬天常曬太陽(yáng)可降低孕婦患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內(nèi)的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽(yáng)光照射，維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。
冬天常曬太陽(yáng)，還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，加上人們的外出活動(dòng)受到限制，是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽(yáng)。平均每天要曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。
冬季孕婦的居家生活
研究表明，室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。冬季天氣寒冷，如果不經(jīng)常開門窗通風(fēng)，室內(nèi)有害氣體會(huì)不斷增加，因此提醒準(zhǔn)備在冬季懷孕和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽，一定要注意室內(nèi)空氣的質(zhì)量。
1、要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，在陽(yáng)光比較好、白天溫度相對(duì)較高的時(shí)候，最好開窗通風(fēng)半小時(shí)左右。
2、在室內(nèi)養(yǎng)一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有凈化空氣的作用。
3、烹調(diào)時(shí)切勿將食用油過度加熱，應(yīng)該先打開抽油煙機(jī)然后再打開煤氣灶，做好飯后最好開窗換氣。
4、不要在室內(nèi)吸煙。
5、被褥、地毯應(yīng)該經(jīng)常拿到陽(yáng)光下晾曬，減少細(xì)菌滋生。
6、如果需要選購(gòu)家具，應(yīng)選擇實(shí)木家具，盡量不要選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具，因?yàn)槊芏劝搴屠w維板所含的甲醛在短時(shí)間內(nèi)很難揮發(fā)掉。
7、冬季是煤氣中毒的高發(fā)期。家庭取暖盡量不要使用煤爐，如果使用，必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，并且每天臨睡前檢查，注意經(jīng)常通風(fēng)；經(jīng)常擦拭天然氣或者煤氣灶具，定期檢查天然氣或煤氣管道，看是否有泄漏；廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機(jī)。
另外，居室內(nèi)的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)溫度保持在16～20℃比較適宜，以18℃最理想。
如果大大超過這個(gè)溫度，會(huì)使人感到干熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產(chǎn)生。室內(nèi)的濕度以30%～70%為宜，一般北方地區(qū)冬季降水量少，空氣干燥，室內(nèi)濕度也較低，可用加濕器來增加空氣濕度。
晚上睡覺時(shí)要關(guān)好門窗，以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯，因?yàn)殡姛崽和姾髸?huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的電磁場(chǎng)，對(duì)胎兒不利。
冬季人們待在家中的時(shí)間明顯增加，有的準(zhǔn)媽媽沒什么事情可做，就長(zhǎng)時(shí)間地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，活動(dòng)活動(dòng)。
冬季孕婦預(yù)防疾病
懷孕時(shí)與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會(huì)對(duì)孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長(zhǎng)，對(duì)于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。
所以，準(zhǔn)媽媽在冬季一定要注意適時(shí)添衣，保持室內(nèi)空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅(jiān)持戶外鍛煉，以提高機(jī)體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場(chǎng)所。有的準(zhǔn)媽媽喜歡逛商場(chǎng)或者看演唱會(huì)、看電影、看球賽等，這時(shí)就要適當(dāng)控制自己了。
準(zhǔn)媽媽冬季外出回來以后一定要認(rèn)真洗手、漱口，因?yàn)楦忻巴菑谋亲雍秃韲甸_始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時(shí)一定要注意不要著涼，洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。
保證充足的睡眠也能夠增強(qiáng)抵抗力，還要注意多喝開水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。感冒了要及時(shí)就醫(yī)，告訴醫(yī)生自己已經(jīng)懷孕，請(qǐng)醫(yī)生開些對(duì)孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。
冬天是妊娠高血壓的高發(fā)期。孕婦一定要按時(shí)產(chǎn)檢，不可因?yàn)榕吕洳辉竿獬鼍碗S意取消或合并產(chǎn)檢。孕婦適當(dāng)減少脂肪和鹽分的攝入，對(duì)預(yù)防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑，可降低妊高征的發(fā)生率。
孕婦冬季要注意的事項(xiàng)
1、注意適當(dāng)保暖。
天氣寒冷，不僅使孕婦感到不舒服，也會(huì)給整個(gè)身體系統(tǒng)造成不良影響。在寒風(fēng)刺骨的日子里，最好減少外出，外出時(shí)應(yīng)注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮，如果遭受寒冷往往導(dǎo)致大腦供血不足，體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。這種物質(zhì)增多會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，有影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成胎兒畸形的可能，使胎兒發(fā)生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當(dāng)，在具有暖氣或者空調(diào)的房間，要注意減少衣服，防止出現(xiàn)過熱的現(xiàn)象
2、注意房間通風(fēng)。
在冬天，許多家庭常常把門窗密封起來，防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度，但常常使室內(nèi)的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對(duì)集中的房間，空氣很難新鮮。這樣的情況下，應(yīng)該注意經(jīng)常通風(fēng)，防止空氣污濁，這對(duì)優(yōu)生是非常重要的。胎兒對(duì)空氣比較敏感，孕婦吸入過多的污濁的空氣，會(huì)影響胎兒的健康，必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時(shí)添衣，保持居室空氣流通，并注意適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，提高機(jī)體耐寒及抗病能力
3、注意科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。
目前，冬天的蔬菜相對(duì)充足，但在一些偏遠(yuǎn)農(nóng)村，孕婦進(jìn)食的蔬菜水果相對(duì)減少，一些營(yíng)養(yǎng)因此減少，應(yīng)該注意予以適當(dāng)搭配。冬季孕婦要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食做到多樣化，不可偏食，尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果，以補(bǔ)充胎兒所需的葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止胎兒因營(yíng)養(yǎng)問題發(fā)生疾病。
4、注意防止感冒。
冬季是各種病毒感染性疾病流行與高發(fā)季節(jié)，由于孕婦的身體特殊，抗病能力低下，有一定的易感性。一般情況下，孕婦在冬季病毒感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長(zhǎng)，對(duì)胎兒的不良影響也就越大，發(fā)生畸形兒的可能性也就越高。另外，孕婦感冒往往不同于一般常人，服用藥物要特別注意，盡量少用藥，不得已服用時(shí)要在大夫的指導(dǎo)下服用，不可濫用。
5、應(yīng)禁用電熱毯。
人們?cè)谑褂秒姛崽旱臅r(shí)候，由于人體和電熱毯之間存在著電容，因此即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯，也會(huì)有感應(yīng)電壓產(chǎn)生并作用于人體，人體與電熱毯之間的感應(yīng)電壓可達(dá)40-70伏特，且有15微安的電流。這個(gè)電流足以產(chǎn)生危害胎兒和孕婦健康的電磁波。
1984年美國(guó)生物學(xué)家對(duì)因用電熱毯而流產(chǎn)的1700名孕婦進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中75%的人流產(chǎn)發(fā)生在冬季的三個(gè)月，正是在這個(gè)季節(jié)里人們使用電熱毯最為頻繁，而孕婦的流產(chǎn)率也出奇的高。
6、不宜泡熱水澡。
在懷孕的前三個(gè)月之內(nèi)，孕婦不宜泡熱水澡，防止對(duì)胎兒造成危害。大量的臨床資料顯示，高溫環(huán)境容易造成胎兒無腦或腦神經(jīng)缺陷。泡熱水澡，如果不注意生殖保健或者在有生殖系統(tǒng)疾病的情況下，還有引發(fā)宮腔感染的可能。即使在懷孕的中、后期，也不宜泡熱水澡，一般的適宜溫度的淋浴足矣。我們知道，孕婦的血液循環(huán)和常人有所不同，如果經(jīng)歷冷、熱水的過度刺激，其心腦負(fù)荷的調(diào)整往往不同于常人，容易因血液循環(huán)障礙產(chǎn)生休克、暈�；蛱撁�，出現(xiàn)不該出現(xiàn)的危險(xiǎn)。
7、身體鍛煉。
準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。冬季準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷５焓彝廨^冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
8、要充足的曬太陽(yáng)。
冬天出太陽(yáng)的時(shí)間比較少，孕婦應(yīng)該珍惜。懷孕期間準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求量比一般人要多，以保障胎兒骨髓形成的正常成分。鈣在體內(nèi)吸收與利用離不開維生素D，而維生素D需要在陽(yáng)光的紫外線參與下由體內(nèi)進(jìn)行合成。孕婦有適量的曬太陽(yáng)有益于鈣的吸收和利用。應(yīng)該做到在天氣晴朗時(shí)到室外曬太陽(yáng)，當(dāng)大風(fēng)天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)有陽(yáng)光的地方接受日光照射，堅(jiān)持每天至少曬太陽(yáng)半小時(shí)。住“北向房子”的孕婦平時(shí)與陽(yáng)光接觸較少，更需要到戶外曬太陽(yáng)。
9、保持良好的情緒。
孕婦良好而穩(wěn)定的情緒是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要因素之一。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦保持樂觀情緒，所懷胎兒發(fā)育正常，分娩時(shí)也比較順利。但如果孕婦情緒緊張、恐懼、憤怒、煩躁、悲哀、憂郁，可使母體的激素與其他有害化學(xué)物質(zhì)濃度劇增，并通過胎盤影響胎兒發(fā)育。國(guó)外醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)500例發(fā)育異常胎兒的母親進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)懷孕期間經(jīng)常生氣、發(fā)怒的占74%。特別是懷孕早期經(jīng)常發(fā)怒、緊張情緒持續(xù)過長(zhǎng)或反復(fù)出現(xiàn)的，能導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂及其他器官發(fā)育畸形，嚴(yán)重者會(huì)引起流產(chǎn)、難產(chǎn)或死胎。
10、少去公共場(chǎng)所。
醫(yī)生說，冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性的傳染病，孕早期如感染風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生影響，甚至?xí)䦟?dǎo)致胎兒畸形。因此，孕婦們盡量不要去商店、影劇院等公共場(chǎng)所，避免傳染上流感等疾病。如患病應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，不可擅自用藥，避免對(duì)胎兒造成危害。
孕婦冬季保健很講究，各位準(zhǔn)媽媽要注意啦。
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