健身房里最坑的鍛煉方式

　　前一陣子有個三十多歲的小伙子來這里求診，因為去年下半年做了脊椎矯正和骨質(zhì)增生去除手術(shù)，背部有很大一道手術(shù)留下的疤痕，他想徹底消除疤痕。因為手術(shù)留下的疤痕特別大，所以經(jīng)過修復(fù)可以有很明顯的改觀，但要徹底去掉那條長疤不可能。小伙子先是不信一家專業(yè)的美國診所居然無法去除疤痕，之后又打了張悲情牌，說如果不能去除這條疤痕，他就無法光明正大地去健身中心了，去健身中心鍛煉是他多年的習(xí)慣。

　　從他的這個話題說到健身，才知道他多年來一直堅持去健身中心鍛煉身體，直到去年年初腰椎疼得不行了才漸漸不去，后來經(jīng)過很長時間檢查診斷后接受了手術(shù)治療，現(xiàn)在已經(jīng)基本康復(fù)，所以又急著要去健身了。

　　說到他的病情，小伙子說最初醫(yī)生也覺得他這個年紀(jì)脊椎不應(yīng)該出現(xiàn)那些問題，接受那種手術(shù)治療的絕大部分是老年人，也有一些事常年從事體力勞動的人。最終也未能找到他的脊椎受損的真正原因。經(jīng)過聊天，我覺得小伙子的脊椎可能跟長期不正確的健身活動有關(guān)。我問了一下小伙子平時的鍛煉方式，隨后向骨科專家求證，果然是他的鍛煉方式存在問題，而他眼下受的這份罪很可能恰恰是他最喜歡的健身鍛煉造成的。

　　很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。我以前就說過，一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關(guān)節(jié)�，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。

　　健身運動誤區(qū)1：后背拉伸

　　這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦�伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　健身運動誤區(qū)2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　健身運動誤區(qū)4：踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　健身運動誤區(qū)5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　健身鍛煉非常有益，但要適當(dāng)有度，避免走入誤區(qū)，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

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