關(guān)于運(yùn)動后體重增加的原因

　　運(yùn)動后體重增加是什么原因

　　1、增加肌肉比例通過運(yùn)動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會出現(xiàn)運(yùn)動后體重不減反增，對于這種其實是好事，可以很好的塑形。

　　2、體內(nèi)糖原增加

　　之前不運(yùn)動，現(xiàn)在突然運(yùn)動而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動后的體重是增加了。

　　3、增重并非增脂

　　減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

　　4、步入運(yùn)動平臺期

　　平臺期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平臺期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。

　　不過，一般來說，如果你平臺期按平時保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在平臺期看體重一直不降，或有放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內(nèi)心較為浮躁，這時就比較容易反而體重上升反彈了。

　　5、攝入量大于消耗量

　　在運(yùn)動減肥期間，如果你沒有注意合理的控制飲食，出現(xiàn)暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導(dǎo)致攝入量高于消耗量，當(dāng)然可能出現(xiàn)體重不減反而增加的現(xiàn)象。這是最通常，也是人們最容易理解的原因。

　　6、運(yùn)動強(qiáng)度不夠

　　運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。

　　7、運(yùn)動期間作息不規(guī)律

　　運(yùn)動減肥期間，如果只是在運(yùn)動上去努力，而不注意平時的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導(dǎo)致運(yùn)動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動后體重反而增加了。

　　溫馨提示：

　　這里說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因為一個人的體重在一天里也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上間。如果要問一個人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。

　　運(yùn)動前后注意事項

　　一、運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

　　許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　二、運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　三、運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

　　建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　四、運(yùn)動后吃少量的高纖食品

　　運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　五、運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

　　運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

　　六、運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

　　運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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