女人保健養(yǎng)生要注意些什么
一、女人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
在飲食方面，現(xiàn)在電視、報(bào)紙的廣告，使許多人對(duì)飲食存在著片面的理解，認(rèn)為"飲食要清淡“就等于只吃蔬菜、瓜果，飲食的就要絕對(duì)的清、絕對(duì)的素。如果飲食太清淡就會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)的缺乏。因?yàn)楣獬允卟撕退�，往往造成人體正常的蛋白質(zhì)和脂肪吸收的量不足，從而會(huì)削弱人體的抵抗力。萬(wàn)事不要講究絕對(duì)。
根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，選擇一些具有清補(bǔ)作用的食物。比如鴨肉，能清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津。另外瘦肉和海產(chǎn)品等食物可與當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用。體質(zhì)弱的要少吃。
吃水果要吃出健康來(lái)。同樣每個(gè)人的體質(zhì)不同，要根據(jù)自己的身體狀況，有針對(duì)性地，有季節(jié)性的吃不同的水果，才能夠起到養(yǎng)生養(yǎng)顏的作用。如果隨意吃自己喜歡的水果，一不注意就會(huì)給自己的身體內(nèi)部留下隱患。吃水果要保證吃的量不能多，只有吃的少才會(huì)對(duì)身體沒(méi)有太大的影響。特別要注意的是，服藥前后1～2小時(shí)最好不要吃水果，因?yàn)樗泻泄釙?huì)影響藥效。
要根據(jù)季節(jié)的變化，來(lái)有選擇的挑選滋補(bǔ)用品及食物。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)要挑選具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神等功效的，尤其適于女性食用的滋補(bǔ)用品及食物。
在穿衣方面，一年四季，各個(gè)季節(jié)有各個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)，比如處暑時(shí)節(jié)，暑氣逐漸散去涼意漸生，民間就有“春捂秋凍，不生雜病”之說(shuō)。穿衣要根據(jù)季節(jié)的變化而變化。主要以自身感覺(jué)舒適，能夠適應(yīng)天氣變化，對(duì)天氣溫度的變化環(huán)境能輕松適應(yīng)為主。還要因人而異，各人的體質(zhì)不同，抵抗力也就不同。合理的添加衣物。
二、女人保健養(yǎng)生的認(rèn)知誤區(qū)
誤區(qū)一：每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂�，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過(guò)量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區(qū)二：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽(tīng)聽(tīng)電視購(gòu)物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)？身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑？
錯(cuò)！塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的`腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
誤區(qū)三：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維·凡·科奧特博士說(shuō)：“體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人。
或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)�！泵總�(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。
與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開(kāi)始進(jìn)食。
誤區(qū)四：飯后馬上刷牙
錯(cuò)！口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。
這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1—2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
誤區(qū)五：洗腸、斷食可以排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒(méi)有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。
不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯(cuò)！中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說(shuō)法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。
斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。
誤區(qū)六：裸睡比較健康
專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒(méi)有。穿衣服睡覺(jué)雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。
三、女人應(yīng)該如何養(yǎng)生
1、五臟要健康
一個(gè)女人，如果她的五臟六腑功能失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致精氣不足、氣血不順和陰陽(yáng)失調(diào)，會(huì)嚴(yán)重影響到健康和美麗。
腎氣虛、肝血不足等，都會(huì)導(dǎo)致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)和胃口不好等情況；脾胃虛弱則會(huì)導(dǎo)致消化不良、食欲不振，身體因?yàn)槭艿接绊�，�?huì)得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，很容易又影響到其他臟腑的健康；心血不足不單單會(huì)影響到膚色，還會(huì)導(dǎo)致郁悶煩躁和失眠多夢(mèng)等；肺燥則會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咳痰。
所以，女人養(yǎng)生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對(duì)身體有益的食物，補(bǔ)充體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、氣血要充盈
不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經(jīng)血顏色淡且稀，或者是坐著也會(huì)感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，這大都是由于氣血不足導(dǎo)致。因此，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，氣血充盈很關(guān)鍵，平常時(shí)候可以多吃一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中藥進(jìn)行調(diào)理（例如當(dāng)歸、芍藥、川穹等中藥）。
3、養(yǎng)好子宮
皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經(jīng)常沒(méi)有什么血色，這大都是宮寒導(dǎo)致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導(dǎo)致子宮受涼，或者是身體為陽(yáng)虛體質(zhì)等原因。這時(shí)候就要對(duì)子宮進(jìn)行調(diào)理，做到溫經(jīng)散寒。如何調(diào)理宮寒呢？可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成藥膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經(jīng)常按摩腰腹部、泡腳，這些對(duì)于祛除體內(nèi)的寒氣，調(diào)理子宮，都很有幫助。
4、保持良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤(rùn)澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養(yǎng)成并不是一時(shí)就能做好，而是需要一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)。女人要明白，皮膚最能反映的是一個(gè)人的內(nèi)在狀態(tài)，如果身體調(diào)養(yǎng)得很好，皮膚自然就會(huì)光滑有彈性，并且還能透出紅潤(rùn)光澤來(lái)，讓人感覺(jué)精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、過(guò)量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導(dǎo)致身體里的黑色素沉淀，皮膚就會(huì)變得暗淡無(wú)光，甚至是晦暗長(zhǎng)斑。
四、女性用哪些中藥對(duì)身體好
蘆薈
大家都蘆薈肯定不會(huì)陌生吧，從中醫(yī)上來(lái)講，蘆薈能清熱、通便，可以治療便秘以及女性月經(jīng)病，此外，蘆薈還有去疤的功效，如果你屬于疤痕體質(zhì)的人群，那么經(jīng)常把蘆薈涂抹在傷疤上可以淡化疤痕。
珍珠
珍珠不僅是備受女孩子喜愛(ài)的時(shí)尚單品，當(dāng)它作為中藥的時(shí)候可以起對(duì)女性朋友的肌膚起到養(yǎng)護(hù)的作用。經(jīng)常使用珍珠粉來(lái)敷臉可以防治面部肌膚衰老，中醫(yī)還認(rèn)為，珍珠有安神、養(yǎng)陰的功效，更年期女性如果有心煩氣躁、失眠的癥狀，也可以服用一些珍珠來(lái)治療。
當(dāng)歸
由于女性有月經(jīng)期，所以大多數(shù)女生都有氣血不足的病癥，而當(dāng)歸則是很好的補(bǔ)氣血的中藥，生活中，我們可以用當(dāng)歸來(lái)燉肉或者與雞一起燉湯喝，常喝當(dāng)歸湯可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，如果你有月經(jīng)不調(diào)的毛病，那么當(dāng)歸也能幫你調(diào)理痛經(jīng)、閉經(jīng)等月經(jīng)病。
黑枸杞
可能有不少朋友對(duì)黑枸杞并不了解，要知道，黑枸杞的營(yíng)養(yǎng)成分比紅枸杞來(lái)得高。黑枸杞里含有花青素，這種物質(zhì)可以幫助女性增強(qiáng)免疫力，起到抗衰老的作用，經(jīng)常用眼的上班族女性也可以常喝黑枸杞來(lái)保護(hù)眼睛。
阿膠
阿膠對(duì)于女人們的好處不用小編多說(shuō)相信大家也都有所了解，氣血兩虛的女性朋友常吃阿膠可以起到很好的補(bǔ)血作用，不過(guò)小編要提醒大家，阿膠并不是所有女性都可以吃的，體內(nèi)有濕邪以及容易上火、脾虛的人是不宜吃阿膠的哦。
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