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肌肉拉傷和抽筋處理方法
肌肉，人體肌肉約639塊。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。以下是小編精心整理的肌肉拉傷和抽筋處理方法，歡迎大家分享。
一、肌肉痙攣(抽筋)
1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運(yùn)動。
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
提醒：如果肌肉抽筋的時(shí)間較長，或上述的方法不能生效時(shí)，應(yīng)迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。
當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng);
若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉;
如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓;
腹部抽筋時(shí)，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原;
腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎;
3、如果急救時(shí)對痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。
溫馨提示：登山過程中針對不同部位抽筋，一定要及時(shí)停止活動，采取正確的方法緩解抽筋帶來的痛楚。
二、扭傷或挫傷
1、腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動傷害之一。如果是在運(yùn)動中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復(fù)十分不利。
2、手指挫傷
手指挫傷主要是接球時(shí)的動作不正確，或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時(shí)候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時(shí)，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動時(shí)，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進(jìn)行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴(yán)重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療。
3、腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運(yùn)動、抬提重物時(shí)肌肉神經(jīng)運(yùn)動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時(shí)，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時(shí)就醫(yī)，一旦拖延時(shí)間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時(shí)機(jī)。
拓展閱讀：肌肉拉傷緊急處理方法
肌肉拉傷的癥狀有哪些
1、腫脹
人體軟組織在受到損傷之后，局部往往會慢慢腫脹，進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂
一般是因?yàn)樵诨顒又�，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷
是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷
一般是因?yàn)樵诨顒又�，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會出現(xiàn)紅腫。
5、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位
多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn)，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致，會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
6、肌肉拉傷和軟組織挫傷
一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動，可在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進(jìn)行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時(shí)后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。
7、小細(xì)血管破裂
肌肉拉傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
溫馨提示：平時(shí)要適度鍛煉，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備。使關(guān)節(jié)舒展開，還要注意動作，不要用力過猛。此外，加強(qiáng)肌肉的鍛煉是很重要的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護(hù)，還需要借助強(qiáng)有力的肌肉的力量來保護(hù)。當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，運(yùn)動時(shí)對韌帶的負(fù)荷就會減少，有利于減少韌帶受損的機(jī)會。
肌肉拉傷緊急處理方法
拉傷病因：
1、 運(yùn)動中準(zhǔn)備活動不足，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)
2、 訓(xùn)練水平不夠，肌肉的`彈性和力量較差；
3、 疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；
4、 錯(cuò)誤的技術(shù)動作，或運(yùn)動時(shí)注意力不集中，動作過猛或粗暴；
5 、氣溫過低濕度太大，場地不平或器械的使用不當(dāng)。
6 、身上衣物過大或過小，不合腳的鞋等都可能造成肌肉拉傷。
肌肉拉傷的治療：
1、 冰敷
冰敷主要起到兩大作用。（冰敷要第一時(shí)間進(jìn)行）
1 、可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生。
2 、可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴(kuò)大。
2 、包扎
包扎的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續(xù)出血，使損傷不再擴(kuò)大。冰敷后用彈性繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 （包扎不是越緊越好，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。）
3、 抬高患肢
較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。
4 、針灸+輕按摩
肌肉拉傷后，針灸的效果是相當(dāng)明顯的，拉傷后局部周圍組織因保護(hù)性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結(jié)、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進(jìn)凝血過程。
5、 肌內(nèi)效貼
肌內(nèi)效貼針對肌肉拉傷的效果相當(dāng)神奇，不僅有止痛作用，更加有促進(jìn)恢復(fù)的作用，肌內(nèi)效貼在肢體體表形成另外一層保護(hù)膜，相當(dāng)于多了一條韌帶，還有促進(jìn)淋巴回流達(dá)到消腫的目的。
肌貼的性能特點(diǎn)：
1、 高彈性
2、 強(qiáng)黏性
3、 良好的透氣性
4 、低致敏性
5、 防水性
6 、適當(dāng)休息、適當(dāng)運(yùn)動
損傷初期應(yīng)休息，并配合冰敷、壓縮等處理，但休息時(shí)間不宜過長，持久的休息對運(yùn)動創(chuàng)傷是有害的。應(yīng)進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動（如拉伸），因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強(qiáng)傷部供血與代謝，引起細(xì)胞通透性增加，使肌肉攝取營養(yǎng)，起到修復(fù)組織的作用。
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