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高效記憶術(shù)-心理復(fù)習(xí)法
不需錄音與筆記的「心理復(fù)習(xí)法」 ， 重建第一現(xiàn)場(chǎng)追回記憶
高效記憶術(shù)——心理復(fù)習(xí)法
參加重要的研討會(huì)，特別帶了錄音筆全程錄音，想說(shuō)之后可以慢慢整理，沒(méi)想到回家一播放，才發(fā)現(xiàn)沒(méi)錄多久錄音筆就電力耗盡，全場(chǎng)有3/4的內(nèi)容都沒(méi)錄到，不禁懊悔不已，「怎么會(huì)忘了檢查錄音筆電池的電量還剩多少呢?」「早知道現(xiàn)場(chǎng)就努力做筆記，至少不會(huì)像現(xiàn)在什么都沒(méi)了！」
很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，太過(guò)相信機(jī)器，結(jié)果機(jī)器一出問(wèn)題，原本以為可以信賴(lài)的備份就通通消失；或是在某些社交場(chǎng)合，偶然聽(tīng)到重要數(shù)字或訊息，卻不方便馬上拿出紙筆記錄，沒(méi)過(guò)多久就忘了。這種時(shí)候總是讓人捶胸頓足，「我的記憶力怎么這么差！」
《超倍速腦力》作者珍.瑪麗.史汀（Jean Marie Stine）推薦有這類(lèi)困擾的人一種絕佳解決方法——心理復(fù)習(xí)法（或稱(chēng)腦力回溯法），透過(guò)用紙筆或口述來(lái)重播當(dāng)時(shí)情境，復(fù)原流失的記憶，讓前幾天發(fā)生的事件、相關(guān)的人名或數(shù)字重現(xiàn)眼前，大幅提升自己對(duì)重要事物的理解與記憶。
史汀解釋?zhuān)覀冊(cè)谙胗浧鹉承┨囟ㄐ畔r(shí)，往往會(huì)鉆牛角尖一直想要想起那件事物，但這樣做卻通常徒勞無(wú)功。
與其那樣，不如從相關(guān)周邊信息下手，透過(guò)追憶當(dāng)時(shí)的環(huán)境、瑣事、經(jīng)過(guò)或感覺(jué)等訊息，重現(xiàn)整件事情的經(jīng)過(guò)，用外圍信息帶出核心信息，讓自己更深刻理解事情或信息的來(lái)龍去脈，即使沒(méi)有筆記或錄音的協(xié)助，也能讓重要信息自己浮現(xiàn)，這就是心理復(fù)習(xí)法最大的優(yōu)點(diǎn)。
運(yùn)用心理復(fù)習(xí)法，透過(guò)情境復(fù)原當(dāng)初現(xiàn)場(chǎng)
「心理復(fù)習(xí)法」是由美國(guó)紐約市立大學(xué)教授馬修.俄戴義（Matthew Erdelyi）所發(fā)明，透過(guò)實(shí)時(shí)重播，不管想記憶的是工作程序、產(chǎn)品規(guī)格、公司年報(bào)、演講等復(fù)雜信息，心理復(fù)習(xí)法都能勝任。
Step1 詳細(xì)描述接觸信息時(shí)所處的情況
事后盡快動(dòng)筆寫(xiě)下整個(gè)事件或活動(dòng)的過(guò)程始末，或是對(duì)著錄音機(jī)大聲說(shuō)出來(lái)。史汀強(qiáng)調(diào)，絕對(duì)不要只是在心里頭默想，手寫(xiě)或口說(shuō)才能幫助自己回想與凸顯出整件事情的輪廓，讓自己更容易想起細(xì)節(jié)信息。
Step2 開(kāi)始重建現(xiàn)場(chǎng)
寫(xiě)下或說(shuō)出所有你對(duì)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)的記憶，包括看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到、觸摸到與內(nèi)心的感受和反應(yīng)，不要錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)細(xì)節(jié)，愈仔細(xì)愈好。例如「我坐在會(huì)議室里，陽(yáng)光從背后的窗戶(hù)照進(jìn)來(lái)，讓我桌上的iPad熒幕有些反光；第一個(gè)發(fā)言的營(yíng)銷(xiāo)部黃經(jīng)理，她穿著淺綠色襯衫……」
Step3 設(shè)想自己此時(shí)就處于該場(chǎng)景中
設(shè)想自己此時(shí)就身處現(xiàn)場(chǎng)，用現(xiàn)在式的語(yǔ)法進(jìn)行敘述，例如「黃經(jīng)理站在我對(duì)面，正報(bào)告這一季的業(yè)績(jī)數(shù)字……」，而不要用「當(dāng)時(shí)我旁邊坐著……」。自己愈投入當(dāng)時(shí)情境，就能想起愈多細(xì)節(jié)信息。
Step4 盡力回想模糊的細(xì)節(jié)
上述3步驟持續(xù)3～5分鐘，描述出整個(gè)情境與當(dāng)時(shí)感受后，試著添加當(dāng)時(shí)不經(jīng)意看到的細(xì)節(jié)，例如「黃經(jīng)理戴著金色耳環(huán)……」
Step5 連結(jié)細(xì)節(jié)，找出新的印象與觀(guān)感
把回想起的細(xì)節(jié)與其他事實(shí)和觀(guān)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，尋找新的觀(guān)點(diǎn)和疑問(wèn)，擴(kuò)大自己的聯(lián)想和回憶范圍，例如「黃經(jīng)理談到主產(chǎn)品銷(xiāo)售業(yè)績(jī)很好，對(duì)周邊產(chǎn)品卻完全沒(méi)有提及，其中有什么緣故嗎？」
Step6 持續(xù)不斷聯(lián)想，直到想起所有重要細(xì)節(jié)
繼續(xù)反覆進(jìn)行上述步驟，直至回憶起所有重要事情�；蛟S每一次只能想起一點(diǎn)新的信息，甚至毫無(wú)所獲，但依然要強(qiáng)迫自己回想，并把可能的蛛絲馬跡都寫(xiě)下來(lái)，透過(guò)反覆檢視，你可以重新歸類(lèi)某些有印象但不知道歸屬的數(shù)字或名詞，找回記憶拼圖。
Step7 回顧檢視，記下所需信息
最后檢視目前為止回想起來(lái)的部分，里面可能有你想要的信息，也可能有許多無(wú)關(guān)的訊息，去蕪存菁、重新排列，將零散信息統(tǒng)合成有順序、有邏輯的架構(gòu)脈絡(luò)，挑出原本想要記起的信息。
定時(shí)反覆練習(xí)，讓重要信息經(jīng)年不忘
史汀表示，這套方法除了用來(lái)幫助追憶，也可以在第一時(shí)間強(qiáng)化記憶。如果當(dāng)場(chǎng)就知道某項(xiàng)數(shù)字或資料很重要，必須長(zhǎng)時(shí)間記住，也可以運(yùn)用心理復(fù)習(xí)法來(lái)熟記。做法上，就是以該項(xiàng)資料為中心，記憶周邊情境為輔助，然后定期以回想的方式強(qiáng)化印象，這可以幫你記住9成以上內(nèi)容，而且長(zhǎng)期不忘：
1 接觸該項(xiàng)信息10分鐘后，花5分鐘時(shí)間進(jìn)行心理復(fù)習(xí)。
2 一天后，花2～3分鐘進(jìn)行心理復(fù)習(xí)。
3 一周后，花2～3分鐘進(jìn)行心理復(fù)習(xí)。
4 半年后，花2～3分鐘進(jìn)行心理復(fù)習(xí)。
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