普拉提

普拉提

普拉提(普拉提)

彼拉提斯（英語：Pilates，英語發(fā)音：/p??lɑ?ti?z/，德語： [pi?la?t?s]），中國大陸多翻譯為普拉提或普拉提斯，是由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世紀發(fā)展的體適能（Physical fitness）運動。約瑟夫·皮拉提斯為他開發(fā)的這項運動，由英語：Control（控制）創(chuàng)造了一個新字 英語：Contrology，因為他相信，這項運動的核心，就在于對肌肉的控制。

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。 隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

1、 專注 Concentration 惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。 2、 控制 Control 專注結合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的'起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。 3 、軸心 Centering Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。 4 、呼吸 Breathing Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。 5、 準確 Precision 要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。 6、流暢 Flow 速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。 7、結束后 Last 做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。 普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。 現(xiàn)在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國，自小體弱多病，后立志強健身體并學習鉆研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學圖片中的模特！之后他不斷通過實踐逐步形成系統(tǒng)的運動療法。 1912年，32歲的約瑟夫·普拉提搬居英國，并在第一次世界大戰(zhàn)期間利用普拉提（pilates）的獨特有效的運動療法，幫助大批囚犯康復身體，近而受到大眾的關注。 1926年，46歲的普拉提移民美國紐約，并在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓練，由于效果顯著從此譽滿美國，后來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。 直至1960年左右，80歲的普拉提先生仍然和妻子采取親自教學的方式經(jīng)營工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學生Romana kryzanowska女士堅持經(jīng)營！ 1967年，普拉提先生辭世，享年87歲。 “快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務”。他在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。

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