上幼兒園后 家里的飯如何吃

這兩天，朋友圈主要曬入學(xué)小同學(xué)和入園小朋友：入校的背影、出園的笑臉，在學(xué)校上課，在幼兒園吃飯以及種種。 　　 入學(xué)、入園對(duì)孩子對(duì)家長都是大事啊。入學(xué)的擔(dān)心孩子是否坐得住、是否聽得懂，入園的擔(dān)心水會(huì)不會(huì)喝夠、能不能吃好飯、會(huì)不會(huì)睡好覺。 　　 孩子上幼兒園以后，四點(diǎn)半就吃飯了，回家還要不要吃一頓，如果不吃，孩子餓怎么辦？如果吃，吃點(diǎn)什么好呢？ 　　 每晚回家要不要再吃一頓？ 　　 幼兒園一般5點(diǎn)接，所以幼兒園的晚餐大約是4點(diǎn)或4點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)間離晚上孩子8-9點(diǎn)的睡覺時(shí)間還有4-5小時(shí)�；丶液笫裁炊疾辉俪燥@然是不行的，讓孩子吃點(diǎn)什么合適呢？ 　　 最好的方法是讓孩子回來后吃些水果或蔬菜，晚上可以讓孩子喝一次牛奶，奶量可適當(dāng)多些。這樣保證了營養(yǎng)，孩子不會(huì)感覺餓，進(jìn)食的內(nèi)容也不會(huì)特別增加胃腸負(fù)擔(dān)。 　　 從幼兒園回家后再來一頓豐盛晚餐的不少見，有的家長特別擔(dān)心孩子在幼兒園沒吃好沒吃飽，總要給孩子再好好吃一頓。而有的小朋友確實(shí)一回家就吃很多飯，好像在幼兒園沒吃一樣。 　　 其實(shí)往往不是幼兒園的飯不好而是孩子不好好吃。一是可能飲食規(guī)律不一樣，比如原來每天下午在家只喝奶不吃飯，而現(xiàn)在幼兒園只有飯沒有牛奶，因?yàn)椴涣?xí)慣所以吃得少，或者可能因?yàn)樘羰扯�進(jìn)食太少，或者孩子覺得幼兒園沒有家里的飯好吃，在幼兒園餓著等著回家吃。 　　 回家后再大吃一頓因進(jìn)食太晚太多，對(duì)于胃腸功能一般的孩子容易發(fā)生肚子不舒服，夜間哭鬧，影響生長，而對(duì)于超重或肥胖的孩子會(huì)造成體重進(jìn)一步增加。 　　 因此，不建議回來后大吃一頓，應(yīng)該鼓勵(lì)孩子在幼兒園吃飽，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。 　 周末要不要補(bǔ)一下？ 　　 家長覺得孩子平時(shí)在幼兒園吃的營養(yǎng)不夠，周末要補(bǔ)補(bǔ)，蛋白質(zhì)脂肪如雞鴨魚肉的比例往往超量。 　　 幼兒園一般給的都是營養(yǎng)配餐，營養(yǎng)配比均衡，應(yīng)是比較合適的飲食。過多的魚類肉類反而是不利于孩子健康的，吃多了積食，還會(huì)造成孩子生病。 　　 周末盡量不帶孩子到天明喜歡的餐廳大吃一頓，因?yàn)椴宛^的飲食大都油膩，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜歡的往往進(jìn)食過量。經(jīng)常見到孩子周末飲食不規(guī)律或大吃大喝，周一就生病的情況。 　　 盡早按幼兒園的飲食規(guī)律培養(yǎng)就餐習(xí)慣 　　 讓孩子入園后容易適應(yīng)，要從入園前作準(zhǔn)備，或者在更早的時(shí)間。比如在孩子最初開始添加輔食時(shí)就盡量按照幼兒園的生活規(guī)律培養(yǎng)：早晨以喝奶為主，輔以少量面包，添加輔食的時(shí)間盡量安排在中午和下午，中午輔食基本在12點(diǎn)左右，下午大約4-4點(diǎn)半，晚間睡眠前1小時(shí)左右再喝一次奶。 　　 幼兒園的飲食規(guī)律與此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃飯。在幼兒園吃了飯，晚上再喝一次牛奶就可以了。 　　 如果在添加輔食階段沒有按照這個(gè)規(guī)律可在入園前半年開始建立，家長如果能夠有意識(shí)的這么做，半年的時(shí)間還是能做到的。 　　 如果入園時(shí)仍然不是這個(gè)規(guī)律，入園后盡量往這個(gè)規(guī)律靠攏，周末孩子在家，家長也要盡量讓孩子按照在幼兒園的飲食規(guī)律進(jìn)行，不要按照大人的生活習(xí)慣安排孩子，這樣周一再去幼兒園又不習(xí)慣了。 　　 不論讓孩子吃什么，最關(guān)鍵的衡量標(biāo)準(zhǔn)是孩子的體重身高的指標(biāo)，如體重身高偏離正常范圍，過高或過低，說明飲食中存在問題，還需加以調(diào)整。

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