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怎樣運(yùn)動(dòng)才能增高
當(dāng)今的運(yùn)動(dòng)科學(xué)已擁有足夠的事實(shí)證明，進(jìn)行科學(xué)的，長時(shí)間的系統(tǒng)鍛煉能促進(jìn)身體的發(fā)育。但并不是所以的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使人的整體骨骼協(xié)調(diào)增長的！
例如、體操運(yùn)動(dòng)員在做懸垂動(dòng)作時(shí)，使上肢骨在同一方向上被拉長而在做支撐動(dòng)作時(shí)，則使上肢骨在“長軸”上受到“壓縮”。如果經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，就能促使上肢骨在承擔(dān)“壓力”和“拉力”方面的力量增強(qiáng)。跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的腿骨訓(xùn)比較強(qiáng)壯。擊劍運(yùn)動(dòng)員及網(wǎng)球、投擲運(yùn)動(dòng)員的上肢骨、就比較粗壯，足球、藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員的足骨就比較堅(jiān)實(shí)等。這些都只能證明相對(duì)的體育運(yùn)動(dòng)只能使相對(duì)的骨骼塊得到發(fā)育增長，而不能使骨骼整體協(xié)調(diào)發(fā)展。據(jù)1999年12月，日本長田體育大學(xué)科學(xué)驗(yàn)證調(diào)查研究統(tǒng)計(jì)，同樣性別、年齡的青少年，經(jīng)常參加針對(duì)骨骼協(xié)調(diào)的增高運(yùn)動(dòng)操的運(yùn)動(dòng)員比不參加增高協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)員的向長高出4-7厘米。我國的沈陽體育學(xué)院也曾就這種情況對(duì)19000名中小學(xué)以及5700名體育學(xué)校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查（同年齡同性別相比效），以現(xiàn)經(jīng)過參加系統(tǒng)體育鍛煉的學(xué)生比少活動(dòng)的學(xué)生身體高度平均要高4-7厘米，有的高達(dá)10厘米。
想讓系統(tǒng)性的增高體育運(yùn)動(dòng)鍛煉使我們?cè)鲩L身高，必須了解如下幾個(gè)方面：
1：機(jī)械物理作用，在骨化過程中，受壓力小的部位發(fā)育的快，經(jīng)常鍛煉可增加長骨的長度，而且還可以使骨內(nèi)的骨松質(zhì)排列更加整齊而有規(guī)律。不過，過量的的持續(xù)壓力性的反會(huì)導(dǎo)致不良的反效果，這就是采用什么的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)增高更有利的主要問題。
2：生理生化作用，由此及彼運(yùn)動(dòng)改善了體內(nèi)水氧和熱的平衡，可以促進(jìn)生長激素的分泌，還可以促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)、脂肪等能量物質(zhì)更好地代謝，有利于骨質(zhì)的合成，滿足身高增長的物質(zhì)需要。
3：心理情感的作用，體育運(yùn)動(dòng)可以改善人的精神情緒又利于內(nèi)分泌腺的工作，進(jìn)而促進(jìn)身高。
4：有利于消化系統(tǒng)，使消化系統(tǒng)得到充分的改善。增進(jìn)食欲，可充分吸收營養(yǎng)，來補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗體內(nèi)的能量，從而達(dá)到改善形體，瘦身健美的目的�！�
蘇聯(lián)著名跳高運(yùn)動(dòng)員魯斯塔姆．艾哈邁托夫利用系統(tǒng)性的增高特殊鍛煉，促使身高增加，取得了顯著的效果，他自小酷愛體育，渴望當(dāng)一名具有世界水平的運(yùn)動(dòng)員，受到遺傳的影響，他身材不高，因?yàn)樗母改甘前珎�(gè)子，而且他本人也比同齡人矮。14-16歲，這兩年他競(jìng)1厘米未長，跳高成績也停滯不前�？鄲乐嗨デ笾捏w育教育家朗斯基。朗斯基對(duì)他說，只要做些專門的練習(xí)，他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習(xí)方法，魯斯塔姆．艾哈邁托夫每天堅(jiān)持2次---早晚各一次。經(jīng)過幾個(gè)月的練習(xí)，他發(fā)現(xiàn)自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續(xù)練習(xí)，又長了八厘米，第三年長了五厘米，這樣他身高185厘米，下一年他停止做這套練習(xí)，只長了2厘米，他不僅比自己的父母高出了一頭，而且成為第一流的跳高選手，現(xiàn)在魯斯塔姆．艾哈邁托夫已擔(dān)任教練員工作，他把自己做過的增加身高的練習(xí)方法編入訓(xùn)練課程中。那些認(rèn)真完成練習(xí)的青少年都長得很快，現(xiàn)在他的學(xué)員平均身高190厘米。
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